tomeknba

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

627

napisanych postów

Imię Tomek

Nazwisko b.d.

Wiek 35

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania Sport, muzyka.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty Koszykówka

Ostatnia aktywność 17.03.2013 (13:23)

Data rejestracji 20.12.2011 (17:54)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Strength & Endurance	Połączenia crossfitu z siłownią zastanawiam się nad trenowaniem naprzemiennym tj. trenując cały tydzień fbw w następnym ćwicze crossfit 4x w tygodniu i tak na zmiane, można tak?? fbw abc z użyciem hantli i drążka a crossfit zestaw barbara (20 podciagniec, 30 pompek, 40	6	2013-03-24 13:30
Trening w domu	Full Body Workout - ABC z użyciem hantli i drążka a - przysiady ze sztangielkami na barkach 3s - podciąganie na drążku 3s - pompki z nogami na podwyższeniu 3s maxymalna ilość powtórzeń - arnoldki 3s - wyciskanie francuskie stojąc 2s - wyciskanie sztangielek stojąc 2s b -	11	2013-03-17 14:41
Trening dla początkujących	Full Body Workout A&B&C. Opinie, sugestie a - przysiady ze sztangielkami na barkach 3s - podciąganie na drążku 3s - pompki z nogami na podwyższeniu 3s maxymalna ilość powtórzeń - arnoldki 3s - wyciskanie francuskie stojąc 2s - wyciskanie sztangielek stojąc 2s b - martwy ciąg na	4	2013-03-17 13:29
Trening dla początkujących	5 Day Split. Co sądzisz? pon - klatka wto - plecy śro - nogi czw - barki ptk - biceps/triceps co sądzicie o takim splicie, przejdzie?	2	2013-01-28 18:43
Trening w domu	[Hantle] Obwodówka do oceny trening obwodowy do oceny, pon-sro-pt wiosłowanie w opadzie 4x10 wyciskanie hantli lezac 2s/rozpietki 2s, 4x10 wyciskanie na zolnierskie siedzac 4x10 uginanie bcepsa siedzac 4x10 pompki szwedzkie 4x10 szrugsy 4x20 1 runda to wykonanie	8	2012-12-10 16:44
Trening w domu	siła nóg (wyskok) jakie cwiczenia wykonywac i w jakich proporcjach zeby poprawic wyskok? mam hantle rozkrecane 2x20kg nagradzam sogiem	3	2012-08-23 17:13
Trening w domu	Program fbw z hantlami i drążkiem do oceny! witam rozpisalem swoje fbw, ocencie go i doradzcie jesli cos trzeba zmienic full body workout by tomek #a przysiady z hantlami 3x10 podciąganie na drążku nadchwytem 3x10 pompki 3x10 wyciskanie hantli stojąc 2x10 uginanie 2x10	1	2012-07-22 14:28
Trening w domu	FBW A i B a nogi przysiady z hantlami 3x10 plecy wiosłowanie hantlami w opadzie 3x10 klata wyciskanie hantli 3x10 barki wyciskanie hantli stojąc 2x10 biceps uginanie 2x10 triceps wyciskanie francuskie 2x10 b nogi wspięcia łydek 3x12 plecy	5	2012-07-10 20:22
Trening w domu	ćwiczenia na drążku kupiłem drążek i poszukuje rozpiski treningów, polećcie coś. dodam, że nie mam hantli i ewentualnie jako dodatek mogę robić pompki dzięki za odpowiedzi nagradzam sogiem	4	2012-05-24 20:43
Inne dyscypliny	Koszykówka + domowa siłownia regularnie trenuje koszykówke i chciałym dodać do tego treningi na poprawe sylwetki robione w domu ( nie mam zadnego obciazenia, nawet drazka), polecicie mi jakas rozpiske z pompkami lub jakas obwodowke? za soba mam staz 1 rok na fbw, ale nie mam	1	2012-05-11 19:38
Trening dla początkujących	Trening w domu, bez obciazenia poszukuje rozpiski dobrego programu w domowych warunkach. sporo trenuje koszykowki poza domem i nie mam czasu na kolejne godziny spedzane w silowni, niestety na dzien dzisiejszy nie posiadam hantli ani gryfow, macie cos pod moj 'temat' ? jakas	2	2012-05-11 18:31
Odżywki i suplementy	BSN NO XPLODE + BSN CELL MASS (DAWKOWANIE JAK?) jak dawkowac te dwa suple dla pelnej optymalizacji?	9	2012-04-02 13:35
Odżywki i suplementy	Odżywki dla aktywnego. Jakie? oprocz wysilku na silowni (3x w tygodniu) gram w koszykowke(2-3 razy w tygodniu) w tygodniu i tu nasuwa mi sie pytanie: w jakie odzywki sie zaopatrzec zeby miesnie rosly a sie nie przemeczaly ze wzgledu na dodatkowy wysilek na parkiecie?co na	12	2012-04-01 20:25
Trening dla początkujących	Plan FBW do oceny i w ilu seriach? nogi: przysiady ze sztangą plecy: martwy ciąg klatka: wyciskanie na płaskiej barki: military press biceps: wyciskanie młoteczkowe triceps: pompki szwedzkie będe wdzięczny jak napiszecie mi w ilu seriach i powtórzeniach wykonywać te ćwiczenia	6	2012-01-29 21:01
Trening dla początkujących	Siłownia pod koszykarza, (co? ile? ) gram w koszykówkę i szukam planu treningowego tj. na poprawienie wyskoku i muskulatury (klata, biceps, barki). sprzęt jaki mam to: ławeczka (skos,poziom), hantle, gryf z obciążeniami.	4	2012-01-25 12:54
Trening dla początkujących	Trening FBW sportowca (do oceny, mile widziane sugestie) zestaw a nogi: przysiad ze sztanga 6 serii x 4 powt. 2 min pauzy plecy: martwy ciag 4x6 2min klata: wyciskanie hantli 5x4-6 90sek kaptury: szrugsy 3x5 2min bicki: zginanie mloteczkowe 4x8 90sek tricki: pompki szwedzki na lawce	18	2011-12-21 10:48
Odżywianie i Odchudzanie	Jak jeść (proporcje) nie trzymając diety ? chodze na silownie, nie trzymam zadnej diety i tu zadaje pytanie w jakich proporcjach jesc posilki? 5 dziennie w mniejszych ilosciach? zadaje pytanie nie dlatego, ze mi sie nie chce tylko duzo czasu jestem w 'biegu' i nie moge sie tak skurupulatnie	5	2012-01-08 21:37
Trening dla początkujących	trening dla koszykarza szukam treningu ktory poprawi wyskok oraz przyniesie dynamike i zwiekszy rozmiar miesni, niech bedzie to sprawdzony trening. mam 20 lat, waga 83kg,181cm,staz na silowni 4 miesiace- glownie fbw. sprzet ktory mam do dyspozycji: dwie hantle, dwa	1	2011-12-20 18:00

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Strength & Endurance	Połączenia crossfitu z siłownią	2013-03-26 11:58
Strength & Endurance	Połączenia crossfitu z siłownią	2013-03-24 17:26
Strength & Endurance	Połączenia crossfitu z siłownią	2013-03-24 14:03
Inne dyscypliny	Koszykówka , marzenie.	2013-03-19 17:02
Inne dyscypliny	Koszykówka , marzenie.	2013-03-19 16:46
Trening w domu	Full Body Workout - ABC z użyciem hantli i drążka	2013-03-19 14:16
Trening w domu	Full Body Workout - ABC z użyciem hantli i drążka	2013-03-19 13:01
Trening w domu	Full Body Workout - ABC z użyciem hantli i drążka	2013-03-19 10:10
Trening w domu	Full Body Workout - ABC z użyciem hantli i drążka	2013-03-18 17:48
Trening w domu	Full Body Workout - ABC z użyciem hantli i drążka	2013-03-17 18:03
Trening w domu	Full Body Workout - ABC z użyciem hantli i drążka	2013-03-17 15:32
Trening dla początkujących	Full Body Workout A&B&C. Opinie, sugestie	2013-03-17 14:31
Trening dla początkujących	Full Body Workout A&B&C. Opinie, sugestie	2013-03-17 14:23
Trening dla początkujących	5 Day Split. Co sądzisz?	2013-01-28 18:46
Trening w domu	[Hantle] Obwodówka do oceny	2012-12-10 17:32
Trening w domu	[Hantle] Obwodówka do oceny	2012-12-10 17:28
Trening w domu	[Hantle] Obwodówka do oceny	2012-12-10 17:14
Trening w domu	[Hantle] Obwodówka do oceny	2012-12-10 17:08
Inne dyscypliny	Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4	2012-08-23 17:57
Inne dyscypliny	Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3	2012-07-17 18:36
Trening w domu	FBW A i B	2012-07-10 21:58
Trening w domu	mięśnie	2012-05-24 21:41
Trening w domu	Brzuch:)	2012-05-24 21:30
Trening w domu	ćwiczenia na drążku	2012-05-24 21:18
Trening w domu	ćwiczenia na drążku	2012-05-24 21:16
Inne dyscypliny	Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3	2012-05-22 21:41
Inne dyscypliny	Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3	2012-05-22 19:03
Inne dyscypliny	Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3	2012-05-22 18:53
Inne dyscypliny	Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3	2012-05-22 17:23
Inne dyscypliny	Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3	2012-04-25 18:30