[Hantle] Obwodówka do oceny

trening obwodowy do oceny, pon-sro-pt

wiosłowanie w opadzie 4x10
wyciskanie hantli lezac 2s/rozpietki 2s, 4x10
wyciskanie na zolnierskie siedzac 4x10
uginanie bcepsa siedzac 4x10
pompki szwedzkie 4x10
szrugsy 4x20


1 runda to wykonanie 1 serii kazdego cwiczenia, chce robic 4 rundy


obciac jedna serie malych parti/dodac nogi (12serii w tygodniu) ? mile widziane sugestie

Nogi muszą być w obwodówce, to od nich się najbardziej zmęczysz ;)
Dlaczego ćwiczenia wykonujesz siedząc? Stojąc trening będzie bardziej wymagający bo brzuch/prostowniki będą musiały stabilizować ciało.
Szrugsy pierwsze widzę w obwodówce. Rozpiętki w obwodówce raczej nie bo to ćwiczenie izolowane.

to moze tak|?

Jak?

przysiad z hantlami 2s/martwy ciag 2s 4x10
wiosłowanie w opadzie 4x10
wyciskanie hantli lezac 2s/pompki z nogam na podwyzszeniu 2s, 4x10
wyciskanie zoniersie na arki 4x10
uginanie bcepsa stojac 4x10
pompki szwedzkie 4x10
szrugsy 4x20

i po kzdym treningu 10min absu

A technikę ćwiczeń już znasz na dobrym poziomie? ABS nie jest potrzebny. Szrugsy według mnie wypadają, reszta ok.

ćwiczę już kilka miesięcy więc technike mam na dobrym poziomie, szrugsy na kaptury zostana i abs tez dodam bo dlaczego by nie?

Szrugsy możesz sobie zostawić, ale brzuch pracuje przy reszcie ćwiczeń i nie potrzebuje dodatkowej stymulacji.

jednak dodam ten brzuch mimo wszystko. sog leci