- Przysiady ze sztangielkami na barkach 3s
- Podciąganie na drążku 3s
- Pompki z nogami na podwyższeniu 3s maxymalna ilość powtórzeń
- Arnoldki 3s
- Wyciskanie francuskie stojąc 2s
- Wyciskanie sztangielek stojąc 2s
B
- Martwy ciąg na prostych 3s
- Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s
- Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3s
- Wyciskanie sztangielek zza głowy 3s
- Pompki w podporze tyłem (szwedzkie) 2s
- Wyciskanie młoteczkowe 2s
C
- Przysiady wykroczne (wykroki) 3s
- Wznosy barków (szrugsy) 3s
- Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s
- Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 3s
- Pompki w podporze tyłem (szwedzkie) 2s
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano 2s
1 tydzień ABC, 2 tydzień BCA. 3 CAB itd...
Ankieta
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 82
Wzrost : 181
Cel treningowy : Ogólna rozbudowa sylwetki
Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami
Uprawiane inne sporty : Koszykówka (sporadycznie)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
- Drążek, Hantle
Dieta :
- Zdrowe odżywianie, kilka wartosciwych posilkow dziennie. Dieta obecna.
Przeciwskazania medyczne :
- Brak.
Zażywane suplementy :
- Bialko K**, preworkut UNS Loader
Ostatnio przerabiany plan:
- FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
- Brak pomiarów
Coś poprawić?
Zmieniony przez - tomeknba w dniu 2013-03-17 14:42:12