Połączenia crossfitu z siłownią

Zastanawiam się nad trenowaniem naprzemiennym tj. trenując cały tydzień FBW w następnym ćwicze crossfit 4x w tygodniu i tak na zmiane, można tak??

FBW ABC z użyciem hantli i drążka a crossfit zestaw Barbara (20 podciagniec, 30 pompek, 40 brzuszkow, 50 przysiadow)


181cm, 82kg, staż na siłce to rok z przerwami, dieta jest.

Wystarczą 2 zestawy podstawowego FBW składającego się z podstawowych ćwiczeń złożonych 2 x w tygodniu plus 2 x w tygodniu cross fit z użyciem obciążenia własnego ciała na start .

Popracuj tak z 4-8 tygodni zobacz jak ci to służy i wtedy będzie mógł dalsze kroki stawiać , i kombinować .

Poniedzialek
NOGI
- Martwy ciąg na prostych nogach 3s
- Wykroki w tył 2s
PLECY
- Podciąganie na drążku 2s
- Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 2s
KLATA
- Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3s
BARKI
- Wyciskanie hantli zza karku 3s
TRICEPS
- Wyciskanie francuskie zza głowy 2s
BICEPS
- Uginanie ramion hantelkami 'młotki' 2s

Wtorek
Barbara (początkujący – zacznijcie od 1-2 rund, do pełnego obciążenia dochodzimy stopniowo, powoli przez kilka tygodni ćwiczeń).
20 podciągnięć
30 pompek
40 brzuszków
50 przysiadów


Czwartek
NOGI
- Przysiad z hantlami na barkach 2s
- Wspięcia łydek 2s
PLECY
- Podciąganie na drążku 3s
KLATA
- Pompki z nogami na podwyższeniu 3s max
BARKI
- Wznosy ramion w bok z hantelkami 3s
TRICEPS
- Pompki szwedzkie 2s
BICEPS
- Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s


Piątek
BARBARA


Tak to widzę. Jest ok z intensywnością?

Zmieniony przez - tomeknba w dniu 2013-03-24 14:08:52

Dobry jest ten plan ??

nie ten plan jest słabiutki 2 seriami to można się rozgrzać jedynie .

2 serie? Żartujesz. 4-6 serii każdego ćwiczenia.

w takim razie dwa dni FBW + dwa dni Barbary z 3-4 seriami