- Przysiady ze sztangielkami na barkach 3s
- Podciąganie na drążku 3s
- Pompki z nogami na podwyższeniu 3s maxymalna ilość powtórzeń
- Arnoldki 3s
- Wyciskanie francuskie stojąc 2s
- Wyciskanie sztangielek stojąc 2s
B
- Martwy ciąg na prostych 3s
- Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3s
- Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3s
- Wyciskanie sztangielek zza głowy 3s
- Pompki w podporze tyłem (szwedzkie) 2s
- Wyciskanie młoteczkowe 2s
C
- Przysiady wykroczne (wykroki) 3s
- Wznosy barków (szrugsy) 3s
- Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s
- Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 3s
- Pompki w podporze tyłem (szwedzkie) 2s
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano 2s
1 tydzień ABC, 2 tydzień BCA. 3 CAB itd...
Zmienilibyscie cos w powyzszym zestawie? Swoje pytanie kieruje do bardziej zaawansowanych :)
Szybka ankieta: Cwicze rok z przerwami, 181cm, 81kg, cel to ogolna rozbudowa sylwetki, suplementy: preworkout i bialko K**.