[...] Trening fajny. Dipsy rozgrzewkowo bardziej, lekko ale pompka już weszła. wycisk na poziomie z dużym zapasem. potem SS meeega !! czuć dół klaty przy ujemnym skosie i ostanie ćwiczenie na dobitke tak żeby zapompować jeszcze krwi troche Bicłapa standardowo bez większych fajerwerków. %-) Miska wieczorem ;-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-06-10 [...]
[...] w mojej sylwetce to jest klatka, i właśnie bok barków. Bo jestem wąski z natury i chcę ten bok zaatakować jak najbardziej żeby wizualnie się poszerzyć. Przód barków tylko 1 ćwiczenie w 2 seriach, bo jutro klatka i chce oszczędzać przód barków. Dziś postawiłem nacisk na technike i wolne wykonywanie, długie przytrzymywania i spięcia, MEGA WESZŁO ! [...]
6.7.13 Siema jak juz mówiłem od dzisiaj zapjer*alam ostro. Od wczoraj już licze kalorie po trzydniowej przerwie jest 3600kcal 240b/80t/480ww. Plany jako takie są znane, jako że opuściłem dwa treningi na siłce i miałem trzy dni wolnego to trochę nadrabiam. Sobota czyli dziś poszła lekko klatka i biceps. Niedziela/jutro pójdą barki i triceps. [...]
[...] +30kg 2: 12kg-14,5kg-16kg +12kg __________________ szrugsy sztanga tak mało, bo ostanio zayebiscie mi się robi na mikro ciężarach, za to powoli i mega dokładnie, akurat to ćwiczenie ;) Co do diety to lece teraz chwilowo na low carbie staram się nie przekraczać 120ww dziennie. 220/240b i 130/140t jest teraz. Fajnie bo mniej wody siedzi pod skórą [...]
[...] 2x10 mcnp 3x10 wspięcia na palce 2x50 _________________________ w siadach tam było 61kg, bo wiecej nie miałem (ale mega powolutku) syzyfki zabiły totalnie, mega lubie to ćwiczenie, przerwy miedzy seriami to około 10sec wykroki z workiem bodaj 20kg mcnp na odpierdool ale zrobiłem i dobrze rozciągnąłem dwójki wspięcia bez ciężaru szybko, łydki [...]
[...] na Hack Maszynie 3x10 1x4+4+4+4+4 4.Wyprosty jednonóż 3x10 5.Wyprosty obunóż 1x25 1x8 6.Syzyfki 2x10 7.Wspięcia na palce stojąc 3x10 8.Wspięcia na palce siedząc 2x12 + 1 ćwiczenie w 3 seriach po 12 reps na BRZUCH _____________________________ Nogi zostały dziś przeorane od A do Z %-) Przysiady widzę progres, co prawda 140 już ten drugi ruch z [...]
[...] Spokojnie mogłem wziąć więcej kilo, albo dobić do 84 ruchów, ale postanowiłem że na spokojnie ;-) Potem ostro dokładnie rozciągałem i spinałem plecy na dolnym wyciągu, to ćwiczenie mnie już ostro zamęczyło i dobiło plecy. Na sam koniec coś a'la pullover tyle ze na maszynie siedząc, mega rozciąga plecy, w sam raz na koniec treningu ;-) Dwójki [...]
[...] maszynie siedząc 4x12 2x20 ŁYDKI 1.Wspięcia na palce jednonóż 3x10 2.Wspięcia na palce obunóż w siadzie 3x15 ____________________ Dzisiaj lekkie ciężary, pomijając pierwsze ćwiczenie. Ale bardzo szybki i intensywny trening, barki paliły jeszcze jak robiłem łydki %-) Dziś rano waga wskazała 90kg, ale jem teraz bardzo dużo, jest mega nayebane wody [...]
[...] neutralnym do brzucha 3x10 Podciąganie szerokim chwytem 3x10 Wiosło podchwytem na wyciągu + Pull Over na wyciagu 3x10 + 3x10 Wiosło sztangielką 1x21, 1x63 Na brzuch z 4 ćwiczenie w seriach łączonych, kółko z kolan, różnego rodzaju spięcia na różnych ławkach. Daje wideo z treningu, dokładniej ostania seria wiosłowania sztangą nachwytem. 140kg [...]
[...] zamiast skupić się na postawach. Przysiad- boisz się o kolana? w jaki sposób wykonujesz siady? wstaw filmik najlepiej, błąd może leżeć w technice wykonywania, przez co ćwiczenie jest słabe, i inie przynośi zamierzonego efektu. martwy -j/w Nakręć byle czym, i wstaw wtedy przynajmniej bedzie można skorygować technike. 15/10/5 - dobre [...]
Miniek17 te Twoje nieszczęsne mięśnie jak będziesz ćwiczył się wyrównają, to tak jak z mięśniami brzucha niektóre są widocznę drugie mniej, ale i tak robisz te same ćwiczenia i one się wyruwnają. Inyy przykład: bicepsy, niektórzy mają lewą ręke (bądź prawą) silniejszą i większą, a ćwiczą obydwie łapy i im się wyruwnuje (tak jak mi na poczatku) [...]
technika była dobra, w ostatnich seriach pod koniec tylko juz siadała ale wtedy po prostu przestawałem robić ćwiczenie, jeśli mieściło się w widełkach;) Naprawdę staram się o technikę jak tylko mogę. Cieszę się z progresu bo to motywuje do dalszych treningów a o to moja dzisiejsza szamka http://dziennik.ilewazy.pl/mojeprodukty/18b9df staram się ją [...]
[...] ściskający 12/10/8/6 Pompki na poręczach w wersji na klate, cięzkie, z obciążeniem 4 serie rozpiętki na skosie górnym 4 serie Przy tricepsie wydawało mi się, że dobrym ćwiczeniem na głowę długą jest wyciskanie francuskie hantli oburącz leząc. Zrobiłbym najpierw francuskie sztangą lub na lince wyciągu, a potem hantlami. W barkach wyciskanie [...]
No brzuch w poniedzialki bede robil tak np: wznosy nog siedzac na lawce w poprzek 3x10-15 sklony lezac 3x10-15 + cos na skosne 3x10-15 co do klatki, to raczej trudno o pompki na poreczach, nie posiadajac ich xD wiec to cwiczenie odpada niestety, chyba ze masz jakis pomysl, jak to wykonac bez poreczy ;x w atlasie cwiczen pisze ze francuz lezac [...]
Nie sugeruj sie atlasem, zawiera on xxx błedów. w dwuglowych zurawia, na brzuch DUZO ZA DUŻO pompki w podporze tylem przed francuzem!! w plecach 2 cwiczenie to wioslo a nie pdociag do klaty, to zrob hantlami jako trzecie ewentualnie. Wywal MC, bo robisz juz rdl, ew. mozesz zrobic rack pulla ale nie wiem czy masz sprzet. nie ma bicepsów w planie [...]
[...] to"ogólny"przypływ masy mięśniowej...bez żadnych priorytetów. Co do wyciskania sztangi waskim chwytem-nie wiem, czy pisałem to tutaj, czy w innym temacie...Ale to ćwiczenie słabo angażuje środek klatki, bardziej ciężar już przechodzi w triceps. Dlatego radziłbym jednak te młotki, przy czym tutaj też będziesz musiał wyczuć prace klatki, [...]
Nie chodzilo mi o zmiany, tylko o pompe ;P bo srodek sie dobrze spompowal moim zdaniem =D wiadomka ze miesnie nei urosna odrazu po treningu xDDDDDDDDDDDDDDDDD Barki cos strasznie mnie ****ily przy tych mlotkach (pewnie zmeczone juz po wycisku hantli na skosie) hmm, masz moze jakis filmik z instukcja jak robic ten wycisk mlotkowy? bo moze ja cos [...]
Chodzi o to, że chciałbym wiedzieć, czy lepiej robić fbw: Przykład: 1) Pompki, przysiady,stanie na rekach, wykroki, dipy , przysiad bułgarski i powtarzam x3 czy 2) pompki, stanie na rękach, dipy i powtorka x3, po czym przysiady, wykroki, bulgarski i powtorka x3 razy Tak poglądowo pytam co jest skuteczniejsze w treningu :) Bo w 1 mamy przerwy [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
