Brak widoczności przypływu siły.

Pomyliły mi sie tematy sory. O tą ankietę mi chodziło

ok wklej i podeślij

https://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia_XPLOD2007_-t485585.html 

Dobra widzę że z dietą pomogliście , teraz wrócmy do treningu.

Odświerzam

Brak siły, brak możliwości zwiększania kg w podstawowych bojach, jest dosyć dziwny, mialeś trening full body, lecz nie do końca taki jaki powinien być, zbyt duże skupienie było nad małymi partiami przez co traciłeś czas na bzdety zamiast skupić się na postawach.

Przysiad- boisz się o kolana? w jaki sposób wykonujesz siady? wstaw filmik najlepiej, błąd może leżeć w technice wykonywania, przez co ćwiczenie jest słabe, i inie przynośi zamierzonego efektu.

martwy -j/w


Nakręć byle czym, i wstaw wtedy przynajmniej bedzie można skorygować technike.


15/10/5 - dobre rozwiązanie z tym ze siły na tym nie zrobisz, ale byc może przełamiesz tylko zastój, jeśli na tą opcje się decydujesz to przejrzyj dzienniki treningowe i weź gotowca by WODYN, prowadziw dziennikach wiele osób, efekty robią masakryczne.


Nie wiem czy nie za wcześnie na taki rodziaj treningu, no ale niech bedzie
Jesli 5x5 pod splita to zobacz wersje jaką "pokierowałem" 7 w jego teście.

https://www.sfd.pl/TEST:_Byc_sezonowcem_%-_Ostateczna_Rozgrywka!_wg_Siodemy/Alkohola_pods_str_48-t468589.html

Plan jest czytelny i prosty, z tym ze tez zacznij od większej ilości powt, czyli 8-10, to jest przedział dla ciebie od które byś zaczynał. W czasie trwania schodzisz z ilością powt co raz "niżej" progresja co serię,zaczynasz od 50% (cm) każdy kolejny trening zaczynasz od kolejnego ciężaru z rzędu który był drugą seria czyli:

Przykład, twój max w wl to 100kg,
ciężar kocowy serii to 50kg (50%)
trening zaczynasz od 30kg,
30,35,40,45,50

kolejny trening zaczynasz od 35
Następny od 40

etc.

Jak chwilę obecną nie mam na-czym nakrecić filmiku - ale w tygodniu już prędzej.

Przysiad wykonuje na wzór tego



A MC



Weszłem w podany link przez ciebie - i nie widzę żadnego rozpisu treningu.

P.S Dzięki ze się odezwałeś sog.

Poniedzialek:

1 Wyciskanie plaska 4-5 serii progresja
2 SQ 4-5 serii progresja
3 Porecze 4-5 serii
4 Mlotki hantle 4 serie

Sroda:

1. martwy ciag ze shrugsem 4-5 serii
2. Wyciskanie na barki stojac stopniowo wybicie z nog 4-5 serii
3. prostowanie ramion ze sznurem na wyciagu 4 serie
4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 3 serie

Piatek:

1. Front SQ 5 serii
2. Porecze wersja na klatke - jeśli mi nie podejdzie to wycisk glowa w dol 4-5 serii
3. Podciaganie z obciazeniem 3-4 serie
4. Wioslo polsztanga 4 serie
5. Wspiecia na maszynie 4 serie


oto on

Dziękuje.