SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] była sytuacja krytyczna, bo chwilami prawie poleciałem do przodu, za mocny pochył, ale tak to ogólnie dobrze. We wtorek na treningu dołożę na pewno. Po za tym, lubię to ćwiczenie :) KLATA: strasznie, ale to strasznie słabo. W ostatnich 2 seriach ledwo co, w ogóle nie idzie siła do przodu. Mam nadzieję, że to wina przysiadów, które przed [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-15 20:09:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pytanie: Czy w podciąganiu jest aż ważna faza negatywna? Na następnym treningu doczepię do pasa 7,5kg a nie 10kg. brzuch: w następnym tygodniu będę wykonywał tylko jedno ćwiczenie na brzuch (wznosy kolan), nie z tego powodu, że brak mi sił tylko doradził mi tak pewien Pan, który pomógł mi w tym oto treningu. Dzisiaj było trochę "śmiechu" na [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-22 21:22:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jest sportem siłowo-wytrzymałościowym, więc nie przełoży się ono znacząco na wynik w bieganiu czy przysiadzie. Oczywiście, że warto włączyć pływanie do planu treningowego jako ćwiczenie ogólnorozwojowe, zwłaszcza na początku kariery ze sportem, ale jeżeli naszym priorytetem jest siła/masa, to pływanie nie zastąpi zwykłych ćwiczeń uzupełniających.

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-30 12:53:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam takie pytanko: skoro ma do dyspozycji jeden hantel to czy jest mozliwosc, aby wykonywac cwiczenie jedna lapa? np. unoszenie bokiem - jedna reka cwicze z hantlem a druga macham w powietrzu, potem zmiana i nastepna reka. Jakos negatywnie wplywa to na postawe, miesnie, itd?

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-22 17:52:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zmienić łap nie czułem, a jak zszedłem z drążka i chciałem zrobić skłon tułowia to plecy strasznie czułem.. i czuję do teraz Francuskie: dawno tego nie robiłem, dodałem to ćwiczenie do "planu" - o ile w ogóle można ten "plan" nazwać planem Uwagi: coś mi się wydaję, że ten Animal mnie zamula na treningu, albo coś jest nie tak. Możliwe, że jest [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-02 18:47:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tak nie wytrenowałem jak dziś, bo nawet nie było możliwości z tamtejszym treningiem, nogi podczas chodzenia się same uginały ze zmęczenia, dodatkowo jakby doszło do tego 1 ćwiczenie którego nie zrobiłem ( a jedno zastąpiłem) to nie ma o czym mówić, że byłby to słaby trening. Naramienne dałem radę zrobić, wykonałem wszystkie ćwiczenia, chociaż [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-08 23:46:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    przepraszam, siady nie były na smithie, zawsze robię na wolnych, pomyłka. Jedno ćwiczenie mam z maszyn na nogi, więc nie powiesz mi, że jest to dużo na łydki można uznać, że 2, chociaż ja bym się kłócił, że jedno - wspięcia siedząc z ciężarem na udach Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-10-17 19:31:12

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-17 19:29:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] już zmęczony a chciałem zadbać o technikę a nie wymachiwać ciężarem jak d**** w plecach ciągle w poszukiwaniu dobrego czucia, głównie najszerszego podczas ćwiczeń. Nie jest najgorzej, ale mogło być lepiej zapomniałem dziś o czworobocznych, miało pójść jedno ćwiczenie, odrobię jutro. jutro barki + brzuch, o ile się wyrobię z czasem kurcze...

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-19 00:09:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tricepsy. Uginanie młotkowe z rotacją do wewnątrz - nie wiem skąd bierzesz takie przekombinowane nazewnictwo. To jest po prostu uginanie supinacyjne i tyle. Bardzo dobre ćwiczenie. Nie rozumiem też tego, że dałeś hantle na skosie a nie sztangę (czy tam na odwrót) co później niby w konsekwencji dało wyciskanie na poziomej - bez sensu %-) Poza [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-10 09:39:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] filmiku widzę, że nie dawałem bioder do przodu w siadach, wiem porażka. Skupiłem się na tym, aby nie prostować do końca kolan i takie są właśnie efekty MCnpn: pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie i już widzę, że padaka. Czucie? Rozciągnięcie jako tako, wydaje mi się, że to nie było to co miało być http://www.youtube.com/watch?v=zU64cZzrLvc

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-13 22:39:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas cos zmieniac? (sporo dylematów)

    Post
    Trening dla początkujących

    zawsze,kiedy w planie wystepuje mala ilosc cwiczen,wiadomo,ze bedziemy skupiac sie tylko i wylacznie na cwiczeniach najbardziej wartosciowych.takich,dzieki ktorym zwiekszymy sile i mase miesniowa. takimi cwiczeniami byly,sa i beda CIEZKIE,ZLOZONE CWICZENIA PODSTAWOWE. warto przeczytac,co kiedys napisalem na ten temat: (nick: drsquat) ( [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3495 Data: 2012-08-22 20:28:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] marwy ciąg, podrzut do ramion, wyciśnięcie nad głowę, opuszczenie na kark, przysiad, wyciśnięcie z tyłu nad głowę, spuszczenie do pasa, opuszczenie w martwym ciągu. jest to ćwiczenie dość popularne w środowisku judo i zapasów, niektórzy zalecają wykonywanie go z 40% masy ciała w 4x20, ale dla mnie to za duży ogień ja robię wersję zmodyfikowaną [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2591 Data: 2009-11-12 21:48:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW STANDARD MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantli w opadzie 2x12-10 (Dlatego tak ponieważ chce ćwiczyć każdy akton barków) nie tak, wywal podciąganie sztangi wzdłuż tulowia, chyba, że nie lubisz swoich stawów, to ćwiczenie jest kontuzjogenne Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12-10 Biceps:Uginanie rąk z hantlami z supinacją 2x12-10 B: Nogi:Uginanie nóg leżąc 3x12-8 to [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2012-01-04 21:11:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj nowy plan do oceny

    Post
    Trening w domu

    Jesli chcesz cwiczyc 4 razy w tygodniu to nie 3 dni pod rzad tylko dwa dni, dzien przerwy, pozniej znow dwa dni trenigu a potem weekend odpoczynku. Chociaz moze lepiej bylo by dla Ciebie cwiczyc po prostu 3 razy w tyg co drugi dzien. Co do polaczenia partii to najpopularniejsze jest laczenie klatki z tricepsem, plecow z bicepsem i nóg z barkami. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2009-07-29 10:31:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co ty pier**** skos dół i triceps ci pracował ?? Na płaskiej dolne aktony klatki ?? Żal?? Po pierwsze pokazujesz że nie umiesz wyciskać skos dół bo poprawnie wykonując to ćwiczenie na szerokim uchwycie i wypychając łokcie na zewnątrz to triceps prawie nie pracuje !! A jest to świetne ćwiczenie na podkreślenie klatki piersiowej !! .. Pozatym [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3272 Data: 2008-03-21 11:51:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • asymetria klatki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to przeciez te cwiczenie mozesz sobie odjać bo itak zaduzo ich jest wiec zabierz te cwiczenie i jusz tak wlasnie zrobie bo to by było zadużo

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 5621 Data: 2005-12-18 21:55:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] skos dodatni rampa 8 -> gilotyna oznacza wyciskanie do szyi ? 3) Seria łączoną Krzyżowanie linek wyciągu w bramie -> tutaj nie do końca rozumiem, najpierw robię takie ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=LHO_eNwI9Bc , a potem od razu przechodzę na: https://www.youtube.com/watch?v=IEofK6TCDX8 ? high - high + high - low - 3 serie 10 [...]

    Odpowiedzi: 720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-27 08:48:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] https://www.youtube.com/watch?v=penArQ5AvrY ok ? Biceps Incline to skos dodatni czyli siadasz na ławce ustawiasz kąt 45-67 stopni, opierasz się plecami o ławkę , głowa całe ćwiczenie przylega do ławki. Łapiesz hantle w podchwycie, kość ramienna pionowo zwisa i tak uginasz, powinieneś czuć mocno głowę długą bicepsa. Czyli coś takiego jak tutaj, [...]

    Odpowiedzi: 720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-27 12:43:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wygodniej. Unoszenie z modulacją musisz nieco mocniej wyprostować ramiona to zwiększy dźwignię i wzmocni napięcie w barkach. Unoszenie w opadzie dobrze, że nagrałeś film bo ćwiczenie całkiem do zmiany. Ramiona w tym ćwiczeniu są proste czyli jak unosisz je do góry to ich nie zginasz. 1) przyjmujesz pozycję techniczną stoisz wyprostowany, głowa [...]

    Odpowiedzi: 720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-14 12:33:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] raz pierwszy i wszedł całkiem ok. Nagrałem 2 filmiki, z hip thrust nie wyszło, bo jak się okazało nie robiło w tą stronę co trzeba było i wyszło czarne tło%-) tak czy siak ćwiczenie dało w dupę i to dosłownie :) Trening: Przysiad 20 kg x 8 40 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 Rdl 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 [...]

    Odpowiedzi: 720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-19 17:13:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)