SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pytanie: Czy w podciąganiu jest aż ważna faza negatywna? Na następnym treningu doczepię do pasa 7,5kg a nie 10kg. brzuch: w następnym tygodniu będę wykonywał tylko jedno ćwiczenie na brzuch (wznosy kolan), nie z tego powodu, że brak mi sił tylko doradził mi tak pewien Pan, który pomógł mi w tym oto treningu. Dzisiaj było trochę "śmiechu" na [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-22 21:22:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jest sportem siłowo-wytrzymałościowym, więc nie przełoży się ono znacząco na wynik w bieganiu czy przysiadzie. Oczywiście, że warto włączyć pływanie do planu treningowego jako ćwiczenie ogólnorozwojowe, zwłaszcza na początku kariery ze sportem, ale jeżeli naszym priorytetem jest siła/masa, to pływanie nie zastąpi zwykłych ćwiczeń uzupełniających.

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-30 12:53:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam takie pytanko: skoro ma do dyspozycji jeden hantel to czy jest mozliwosc, aby wykonywac cwiczenie jedna lapa? np. unoszenie bokiem - jedna reka cwicze z hantlem a druga macham w powietrzu, potem zmiana i nastepna reka. Jakos negatywnie wplywa to na postawe, miesnie, itd?

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-22 17:52:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zmienić łap nie czułem, a jak zszedłem z drążka i chciałem zrobić skłon tułowia to plecy strasznie czułem.. i czuję do teraz Francuskie: dawno tego nie robiłem, dodałem to ćwiczenie do "planu" - o ile w ogóle można ten "plan" nazwać planem Uwagi: coś mi się wydaję, że ten Animal mnie zamula na treningu, albo coś jest nie tak. Możliwe, że jest [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-02 18:47:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tak nie wytrenowałem jak dziś, bo nawet nie było możliwości z tamtejszym treningiem, nogi podczas chodzenia się same uginały ze zmęczenia, dodatkowo jakby doszło do tego 1 ćwiczenie którego nie zrobiłem ( a jedno zastąpiłem) to nie ma o czym mówić, że byłby to słaby trening. Naramienne dałem radę zrobić, wykonałem wszystkie ćwiczenia, chociaż [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-08 23:46:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    przepraszam, siady nie były na smithie, zawsze robię na wolnych, pomyłka. Jedno ćwiczenie mam z maszyn na nogi, więc nie powiesz mi, że jest to dużo na łydki można uznać, że 2, chociaż ja bym się kłócił, że jedno - wspięcia siedząc z ciężarem na udach Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-10-17 19:31:12

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-17 19:29:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] już zmęczony a chciałem zadbać o technikę a nie wymachiwać ciężarem jak d**** w plecach ciągle w poszukiwaniu dobrego czucia, głównie najszerszego podczas ćwiczeń. Nie jest najgorzej, ale mogło być lepiej zapomniałem dziś o czworobocznych, miało pójść jedno ćwiczenie, odrobię jutro. jutro barki + brzuch, o ile się wyrobię z czasem kurcze...

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-19 00:09:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tricepsy. Uginanie młotkowe z rotacją do wewnątrz - nie wiem skąd bierzesz takie przekombinowane nazewnictwo. To jest po prostu uginanie supinacyjne i tyle. Bardzo dobre ćwiczenie. Nie rozumiem też tego, że dałeś hantle na skosie a nie sztangę (czy tam na odwrót) co później niby w konsekwencji dało wyciskanie na poziomej - bez sensu %-) Poza [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-10 09:39:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] filmiku widzę, że nie dawałem bioder do przodu w siadach, wiem porażka. Skupiłem się na tym, aby nie prostować do końca kolan i takie są właśnie efekty MCnpn: pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie i już widzę, że padaka. Czucie? Rozciągnięcie jako tako, wydaje mi się, że to nie było to co miało być http://www.youtube.com/watch?v=zU64cZzrLvc

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-13 22:39:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Przysiadow ze sztanga się jednak trochę boje ze wzgledu na brak doświadczenia. Co do martwego ciągu parę lat temu znajomy kulturysta uczył mnie jak robić to ćwiczenie więc spróbuję (może poproszę kogoś o pomoc w ocenie poprawności wykonania). Co myślicie o wznosach hantli jako ćwiczenie barków? I czym najlepiej zastąpić przysiad ze sztanga?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 2017-12-05 17:14:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas cos zmieniac? (sporo dylematów)

    Post
    Trening dla początkujących

    zawsze,kiedy w planie wystepuje mala ilosc cwiczen,wiadomo,ze bedziemy skupiac sie tylko i wylacznie na cwiczeniach najbardziej wartosciowych.takich,dzieki ktorym zwiekszymy sile i mase miesniowa. takimi cwiczeniami byly,sa i beda CIEZKIE,ZLOZONE CWICZENIA PODSTAWOWE. warto przeczytac,co kiedys napisalem na ten temat: (nick: drsquat) ( [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3495 Data: 2012-08-22 20:28:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] marwy ciąg, podrzut do ramion, wyciśnięcie nad głowę, opuszczenie na kark, przysiad, wyciśnięcie z tyłu nad głowę, spuszczenie do pasa, opuszczenie w martwym ciągu. jest to ćwiczenie dość popularne w środowisku judo i zapasów, niektórzy zalecają wykonywanie go z 40% masy ciała w 4x20, ale dla mnie to za duży ogień ja robię wersję zmodyfikowaną [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2591 Data: 2009-11-12 21:48:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW STANDARD MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantli w opadzie 2x12-10 (Dlatego tak ponieważ chce ćwiczyć każdy akton barków) nie tak, wywal podciąganie sztangi wzdłuż tulowia, chyba, że nie lubisz swoich stawów, to ćwiczenie jest kontuzjogenne Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12-10 Biceps:Uginanie rąk z hantlami z supinacją 2x12-10 B: Nogi:Uginanie nóg leżąc 3x12-8 to [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2012-01-04 21:11:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co ty pier**** skos dół i triceps ci pracował ?? Na płaskiej dolne aktony klatki ?? Żal?? Po pierwsze pokazujesz że nie umiesz wyciskać skos dół bo poprawnie wykonując to ćwiczenie na szerokim uchwycie i wypychając łokcie na zewnątrz to triceps prawie nie pracuje !! A jest to świetne ćwiczenie na podkreślenie klatki piersiowej !! .. Pozatym [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3272 Data: 2008-03-21 11:51:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj nowy plan do oceny

    Post
    Trening w domu

    Jesli chcesz cwiczyc 4 razy w tygodniu to nie 3 dni pod rzad tylko dwa dni, dzien przerwy, pozniej znow dwa dni trenigu a potem weekend odpoczynku. Chociaz moze lepiej bylo by dla Ciebie cwiczyc po prostu 3 razy w tyg co drugi dzien. Co do polaczenia partii to najpopularniejsze jest laczenie klatki z tricepsem, plecow z bicepsem i nóg z barkami. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2009-07-29 10:31:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • asymetria klatki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to przeciez te cwiczenie mozesz sobie odjać bo itak zaduzo ich jest wiec zabierz te cwiczenie i jusz tak wlasnie zrobie bo to by było zadużo

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 5621 Data: 2005-12-18 21:55:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] skos dodatni rampa 8 -> gilotyna oznacza wyciskanie do szyi ? 3) Seria łączoną Krzyżowanie linek wyciągu w bramie -> tutaj nie do końca rozumiem, najpierw robię takie ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=LHO_eNwI9Bc , a potem od razu przechodzę na: https://www.youtube.com/watch?v=IEofK6TCDX8 ? high - high + high - low - 3 serie 10 [...]

    Odpowiedzi: 720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-27 08:48:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] https://www.youtube.com/watch?v=penArQ5AvrY ok ? Biceps Incline to skos dodatni czyli siadasz na ławce ustawiasz kąt 45-67 stopni, opierasz się plecami o ławkę , głowa całe ćwiczenie przylega do ławki. Łapiesz hantle w podchwycie, kość ramienna pionowo zwisa i tak uginasz, powinieneś czuć mocno głowę długą bicepsa. Czyli coś takiego jak tutaj, [...]

    Odpowiedzi: 720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-27 12:43:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wygodniej. Unoszenie z modulacją musisz nieco mocniej wyprostować ramiona to zwiększy dźwignię i wzmocni napięcie w barkach. Unoszenie w opadzie dobrze, że nagrałeś film bo ćwiczenie całkiem do zmiany. Ramiona w tym ćwiczeniu są proste czyli jak unosisz je do góry to ich nie zginasz. 1) przyjmujesz pozycję techniczną stoisz wyprostowany, głowa [...]

    Odpowiedzi: 720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-14 12:33:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] raz pierwszy i wszedł całkiem ok. Nagrałem 2 filmiki, z hip thrust nie wyszło, bo jak się okazało nie robiło w tą stronę co trzeba było i wyszło czarne tło%-) tak czy siak ćwiczenie dało w dupę i to dosłownie :) Trening: Przysiad 20 kg x 8 40 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 Rdl 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 [...]

    Odpowiedzi: 720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-19 17:13:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)