ćwiczenie

"A-przysiady,wyciskanie płaska,martwy ciąg,B-Rwanie,nadrzut,podrzut z przysiadem.C-ćwiczenie "dzień dobry,wiosłowanie renegata,wyciskanie żołnierskie stojąc D-martwy ciąg sumo , poręcze z obciążeniem , siad turecki" Trening tragedia...2x mc w ciagu tygodnia, cw. dynamiczne w 2 dniu planu po ciezkich siadach,ciagach i wyciskaniu dnia [...]

"A-przysiady,wyciskanie płaska,martwy ciąg,B-Rwanie,nadrzut,podrzut z przysiadem.C-ćwiczenie "dzień dobry,wiosłowanie renegata,wyciskanie żołnierskie stojąc D-martwy ciąg sumo , poręcze z obciążeniem , siad turecki" bardzo fajna calosciowka z 4 ukladami cwiczen-oczywiscie min 1 dzien przerwy pomiedzy sesjami(chociaz w pewnych [...]

[...] siłę w dynamice.Następnie szlifuję dynamikę (moc) a gdy widzę że nie wzrasta wracam do statyki.Ale przy tym nie wolno zapominać o ogólnej sprawności. -cO TO JEST NADRZUT-To ćwiczenie zwane z angielska CLEAN .Jak jesteś twardy połącz go z wchodzeniem po linie-roz...la ramiona. Antos-masz bardzo naukowe podejście do treningu co jest i dobre masz [...]

[...] i swój sukces jakkolwiek go pojmuje budowac od poczatku, ja ci napisałem że jest mozliwy taki trening , akurat cos takiego co ci rozpisałem zaczynam 'cO TO JEST NADRZUT-To ćwiczenie zwane z angielska CLEAN .Jak jesteś twardy połącz go z wchodzeniem po linie-roz...la ramiona. " POWER CLEAN- to "zarzut" siłowy sztangi - nie nadrzut [...]

[...] plus zarzut.A w pozostałe dni przeznaczone na siłkę rzucaj kulą ,wal młotem,rwij odważniki o różnym ciężarze,tu może się uśmiejesz pchaj samochód pod górke(niesamowite ćwiczenie wydolnościowe),dźwigaj worek wypełnionny piaskiem(ziarna grochu lub fasoli są lepsze ale drożej wychodzi) który to ciężar o nierównym środku ciężkości bardziej [...]

dt 5 rano 5 po treningu dnt 5 rano klata/tric ew. klata/bic plecy/tric ew plecy/bic nogi/bary na barki wiecej powtorzen rob bo one to lubią;d na biceps wywal uginanie stojąc,najpierw zrob hantlami młotki albo z wykretem,potem na modlitewkiku, po 3 serie na cwiczenie powtorzenia 12-15 stałym ciezarem na plecy zacznij od tego unoszenia tułowia z [...]

Linek nie posiadam, może uda mi się coś wykombinować z tym podciąganiem. Jest tam też takie ćwiczenie jak "babka". Czy to też może być czy to na inne partie mięśni?

to zwyykly kawal sznurka zeby bylo za co sie chwycic. jakbys nie mial do czego sie podciagac w "odwrotnych pompkach" to linki mozna wykorzystac, jako latwo dostepne i o cos zachaczyć. babka jest na dolna czesc pleców. mozesz ja uwzglednic a ACT-ie, ale na gorne miesnie plecow tez jakies cwiczenie powinienes dac, czyli podciaganie.

To ja tylko dopytam, czy ta "laska" dobrze wykonuje to ćwiczenie?;-) żeby nie rzec czy ta laska robi dobrze ?%-) \-) -------------------------------------------------- Wczoraj kije 12,5 km w ramach relaksacji, czy jak kto woli aerobów- bardzo żwawym krokiem. A dzisiaj jest parodia#-P po niedzielnym podciąganiu na drążku nie jestem w stanie nic [...]

[...] po 10 powtórzeniach, czy jak kto woli po 5 na nogę robiłam dłużej niż 30 sekund, bo w międzyczasie musiałam się zbierać z podłogi. Ojjjj znam ten ból... Ja to mam wpisane jako czwarte ćwiczenie a z przodu jest przysiad przedni i 20 szybkich przysiadów cc.... Po siódmym powtórzeniu mam serdecznie dosyć... Łączę się z Tobą w tym znoju %-)

przewodek pomyłka jest push press jak pierwsze pozniej przysiad bo to cwiczenie dynamiczne . co to jest 12- 8 czy 12- 6 poszukaj na temat RAMPY masz troche w tym art http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 ale nie powiem ci w którym MICIE %-) poczytasz troche !!!

radosuaf ustawiasz sobie skosna lawke w taki sposob by moc robic wioslowania(w oparciu tulowia-na brzuchu, zeby nie nadwyrezac dolnego odc. plecow i wyeliminowac prace innych miesni niz zamierzane) i robisz dynamiczny ruch pozytywny i powolne opuszczanie 4s na rozruch lub wzmocnienie ew. jako dodatek do pozostalych cwiczen na plecy - jest ok. na [...]

[...] obciążeniach i właśnie kombinuje. Wolniejszy ruch ekscentryczny, czy w ogóle wolniej wykonuje ćwiczenia, ze skupieniem. Tak aby poczuć określone mięśnie, poczuć, że jakieś ćwiczenie na nie działa. I niekiedy mam dziwne wrażenie, że jakby mniejsze obciążenia działały na jakieś inne włókna w tych samych mięśniach. Czuję mięśnie po takich [...]

[...] A obóz sportowy i ilości piwa pochłaniane każdego dnia po treningach... Kiedyś podczas ostatniego treningu (które przeważnie były najcięższe) jak wykonywaliśmy proste ćwiczenie polegające na wykonywaniu uderzenia w powietrzu, z tym, że robiliśmy chyba z kilkaset powtórzeń. Po jakimś czasie to już za bardzo nie było siły aby rękami ruszać, [...]

kilobb, ale w planie B ma "martwy ciag" a slyszalem nawet opinie,ze wlasciwie jest to najlepsze cwiczenie na biceps ;);), ale pewnie roznie z tym bywa, jednym bedzie rosnal od mc bardziej innym mniej a innym wcale, ale faktem jest,ze pracuje przy tym cwiczeniu.

niezla miazga te foty:O:O chlopaki za 2 lata jak dalej tak pojdzie to zalozymy blogi i bedziemy mieli jedno cwiczenie w nich:D<lol>

[...] Pomoże ktoś z tym: Hmm, czy po tym planie po każdym dniu mam czuć zmęczenie, mięc zakwasy etc. czy raczej nie? Bo właśnie nie mam, na treningu zmęczyłem się ćwiczeniami, ale miałem dłuższe przerwy w ćwiczeniach (ćwiczenie w 4 osoby na małej siłce) czy to jest powód? Czy tak ma być, że to są na razie lekkie treningi? Czy nie zwiększyć seri?

wada/zaleta planow HST/FBW jest brak zakwasow. Jest mala ilosc serii, i cwiczenie podobnych cwiczen i tych samych partii 3 razy w tyg dlatego miesnie inaczej reaguja niz przy splicie. Ja w hst nie mialem zakwasow od 10tek a sila i masa szla. Takze sie nie przejmuj i do przodu. Jezeli sila idzie w gore miesnie tez jest <ok>. Jezeli dopiero [...]

[...] No to ok. To zamienię. i co to za partia motyle ? zamierzasz je oddzielnie trenowac ? czy nie lepiej by było połączyc z plecami lub jakos inaczej ? Na motyle byłoby 1 ćwiczenie, a na kaptury 2 lub też 1. Kaptury też mógłbym połączyć z barkami, ale wtedy bym nie miał 4 dnia, a jak pisałem optymalnie by dla mnie było te 4 dni:) i dlaczego 4 [...]

Mc i przysiad powinno sie dawac na rogrzane ake nie przemeczone cialo czyli jako 1 cwiczenie