ćwiczenie

[...] treningu, zrobiłem go w wersji 10 powtórzeń z rozgrzewkowymi seriami. Masakrycznie się zmęczyłem bo zrobiłem chyba z 2 razy więcej serii niż robię normalnie, bo po 4 serie na ćwiczenie a normalnie robię 3 lub 1. Robiłem zgodnie z progresją 60% 80% 90% i 100%. Wytłumaczcie mi proszę co jest źle. Zmieniony przez - P4tr1ck w dniu 2010-05-11 22:57:04

[...] dla Ciebie DeeJaaVuu-jak i o ile zwiększać intensywność). potem tydzień do 2 tyg tening typu B (czyli to co opisywałem wcześniej). DeeJaaVuu- skręty z kijem to z****iste ćwiczenie.Dobrze, że je przypomniałeś. Spróbój to robić ze sztangą (18-20kg) tylko powoli i po rozgrzewce z kijem, zobaczysz jakie będą super efekty. Zmiana ćwiczeń i [...]

a mozecie opisac jak powinno wygladac cwiczenie z kijem??? bo szczerze powiedziawszy slysze pierwszy raz o czyms takim (chyba widac ze nie jestem za dobra w te klocki) Meggi

[...] o martwym ciągu). Nie czuje żadnego bólu, ale ciężko mi utrzymać wyprostowany tułów, więc wolałbym go najpierw jakoś wzmocnić, np. poprzez "dzień dobry". Natomiast ćwiczenie "z górną połową ciała w zwisie a nogami na jakimś stoliku" (jeśli dobrze to zrozumiałem) już próbowałem, ale nie mam do tego warunków w pomieszczeniu, w [...]

Zrozumiesz, gdy w pewnym wieku zabiora Ci oryginalna plakietke ochroniarza i okaze sie, ze w praktyce nie umiesz nic... Niestety machaniem rekami jeszcze nikt wojny nie wygral. Wiecej jest wart 13 letni murzyn z kalasznikowem od batalionu mistrzow Pride, a kalasznikowy trzeba kupic i podobnie jest w realnym, spolecznym swiecie. SW to sport, zabawa [...]

Basen nie spowalnia. To dobre ćwiczenie angażujące wszystkie mięśnie ciała, tak jak bieg. Jeśli bedzie sobie pływał luźno różnymi stylami to wszystko bedzie ok. A skoro tak bardzo sie boi to niech sobie odpuści to pływanie tyzień lub 2 przed zawodami. No ale niech inni sie wypowiedzą żeby nie było że wprowadzam w błąd.

Wybierz sobie po 2-3 ćwiczenia na daną partię. Główne ćwiczenie ma być wielostawowe 5-7 serii, pozostałe po 3-4 serie.

Joseph89 wierze, że masz efekty, bo każdy trening efekt jakiś tobie da - to jest logiczne i nie zaprzeczalne. A6W nie jest najlepszym ćwiczeniem na brzuch, ogólnie to jest do dupy "Drogi czytelniku, słyszałeś to już pewnie nie raz, jednakże dopóki nie wbijesz sobie tego do głowy i nie weżmiesz do serca, nic nie przyjdzie z Twoich wysiłków - [...]

[...] małe 7-9 Moim zdaniem zabardzo urozmaicasz robisz wszystkiego po 3 serie. Zachowaj mnogość tych ćwiczeń żeby co jakiś czas np co 2 - 3 miesiące zmieniać plan ( zamieniać ćwiczenie żeby zaskoczyć mięśnie czymś nowym i dostarczyć im innych bodźców) ja proponuje ci coś takiego Trening A -Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 4 12-6 Wyciskanie na [...]

Jeszcze pytanko jedno:Yates row jest to ćwiczenie na górną część pleców? Rack pull to wiadomo. A co sądzisz o tym by robić martwy ciąg klasyczny w dzien pleców?Gdzieś czytałem że to nawet fajna odmiana.

Bardzo dobry plan ułożyłeś.Ja bym dodał przenoszenie hantli za głowę to ćwiczenie jest na plecy(mięsień najszerszy grzbietu).Powodzenia

Przepraszam najmocniej - nie zauwazylem 2 stron odpowiedzi =) Jakby bylo tak jak mowicie to juz dawno bym dostal wp*****l od ludzi z ktorymi spotykam sie na sparingach, lub nowych uczniach ktorzy przychodza po paru latach "z-czego-innego", coby zobaczyc co to jest. Ale moze sie poprostu lituja jak mnie widza ;) WT nie wyglada z boku [...]

PONIEDZIALEK - wolne WTOREK klatka: -wyciskanie hantli 4x(8-10)/2 min przerwy -rozpietki 4x10/2 min -hantla nad glowa 4x(8-10)/2 min nieczaje co to za cwiczenie triceps: -francus jednoracz 4x(8-10)/1 min -prostowanie ramienia w opadzie 4x(8-10)/1 min kark: -przod 4x(8-10)/1 min -tyl 4x(8-10)/1 min SRODA biceps: -normalnie 4x(8-10)/1 [...]

niestety nie posiadam gg i korzystam z kompa mamy w jej pracy ogolnie glownym zalozeniem tego planu jest cwiczenie kazdej grupy miesniowej 2 razy w tygodniu tylko nogi cwicze raz wiec twoim zdaniemrobie blad ze np. w czwartkek robie 18 serii na barki a w niedziele juz tylko 12 albo w poniedzialek 12 serii na klate a w sobote juz tylko 8. [...]

[...] pracujemy przy ścianie- w wyrobieniu odpowiedniej siły oraz równowagi możemy śmiało posiłkować się tutorialami przeznaczonymi do stania na rękach. Dodatkowo również świetnym ćwiczeniem akcesoryjnym oraz pewnego rodzaju „oswajaczem” dla osób nieco bardziej bojaźliwych będzie wykonywanie takich ćwiczeń z nogami na boxie lub piłce gimnastycznej, [...]

:-) Gratuluję! Gdybyście mieli wykonywać tylko jedno ćwiczenie, to byłoby to któreś z tych trzech? U mnie chyba nie.

1 gdzie chcesz, 2 ćwiczenia na koniec treningu 2 x w tygodniu starczą Zmniejsz ilość ćwiczeń a skup się na konkretnych ćwiczeniach nie ma co skakać po 3 serie z cwiczenia na ćwiczenie np jak robisz biceps spokojnie dwa wystarcza czy nawet jedno jak go dobrze przetrenujesz,.

Ziumol, czułem się do dobrze tylko kolana nie dały rady przez konkretne ćwiczenie, wystarczyło zastąpić innym i było git, 1x w tyg. to może pudzian robi i potem sapie jak jelcz :p

[...] sztangielki w leżeniu na ławeczce głową w dół. Ale ciebie powinny interesować tylko te dwa pierwsze ćwiczenia. Pierwsze jest ogólne a drugie poza tym że buduje masę mięśniową od wewnętrznych przyczepów, to nadaje im pełne, kuliste kształty. Ostatnie ćwiczenie ma za zadanie rozciągnąć klatke wzdłuż ciała i nadanie jej kulistych kształtów.

dlaczego nie robiles przysiadow? płaska wg mnie nie dziala najlepiej, lepiej daj dipsy, lawke skos cwiczenie izolowane w fbw? czemu ci nikt nie poprawil tego ? hmmm mowisz, ze chcesz nowy plan... to moze cos takiego: A nogi-przysiady 12<10<8 plecy-podciąganie szerokim max max max klata-dipsy 12=12=12 barki-wyciskanie zolnierskie 12<10 [...]