ćwiczenie

[...] na brzuchu? Hubert.. może robisz źle uginanie podudzi? wałek ustaw wysoko na łydce a nie na końcu pięty, w negatywie i tak sam będzie zjeżdżał. Poza tym wykonywane jako 1 ćwiczenie, gdzie rzadko kiedy nim było. Martwy na sztywnych już tylko 60kg jak widzisz i co w tym dziwnego? Adrian też nie wstaję 200kg w siadach i wiosłuję gryfem 12-tką [...]

[...] ogarniaj. Chodzi mi o wykonanie a'la pamiętne syzyfki z 60 kg, przeczytaj uważnie co napisałem zanim będziesz usiłował ripostować. Szrugso wiosło to ciężki wielostaw a nie ćwiczenie izolujące ruch w jednym tylko stawie w unieruchomieniu całego ciała. I to nie ja pisałem o mc z 60 kg wiec czemu do mnie pijesz? W osobie trzeciej nie dodajemy "ę" [...]

[...] 24 w tym ćwiczeniu. MDS do wywalenia, super pompa i w ogóle czucie, ale pozostanę przy samym dużym skosie by bardziej pracować nad stricte samymi podobojczykowymi. Pompki... ćwiczenie chyba najlepsze ze wszystkich na całe piersiowe, od razu napuchły nabrały grubości i szerokości, o wiele lepsze od wyciskań jeśli chodzi o doznania. I Gilotyna, [...]

Ja wiem, że jestem leszczyk jeśli chodzi o treningi ale ćwiczenie partii 2xwk to najlepsza rzecz jaką mogłem zrobić do tej pory. Na pewno jeśli chodzi o barki. Co do klatki to wiadomo :P

Ja np nienawidzę wyciskania leżąc, najbardziej chuyowe dla mnie ćwiczenie. Dla mnie też %-)

[...] zbudował dobrą klatkę tym WL i to widać. Bo większość to napyerdoli tych platerów na sztangę zrobi 4 ruchy i się podnieca że wycisnął, a nie że pracowała klatka jak należy, no powiedz że jest inaczej %-) A w dipsach choćby chciał atakować za duży ciężar to skończy się to fiaskiem bo go zgniecie na samym dole, dlatego to ćwiczenie uczy pokory.

[...] :P prostownik i tak już niedomagał. Wiosło na śmiesznym obciążeniu - na setce kończyłem na 12 ruchów, potem regresy jakieś. Wiosło półsztangą - mega, zaj**iście czuje to ćwiczenie, coś pięknego.. ciężarów to nawet nie liczyłem tylko dokładałem, przerwy były krótkie nie było czasu na rozkminy czy tam jest 90kg,100kg czy może jednak kurva 120 [...]

zaraz trzeba lecieć na nogi. Zrobię dziś siady...ale pyerdolę, jako ostatnie ćwiczenie...trzeba zmierzyć się z wykrokami, po których moje uda są w stanie agonalnym.

Ja powiem tyle, spróbujcie sobie zrobić to ćwiczenie na sucho, jednorącz przy ścianie i oburącz, w pochyleniu, tak po 50 razy, ale z serio z maksymalnym spięciem i rozciągnięciem najszerszych, gwarantuje Wam, że poczujecie plecy, nawet na sucho. Możecie się śmiać, ale takie są fakty.

to nie jest tak, że 1 ćwiczenie do odcięcia. Upadek mięśniowy tam nie występuje, jest b. duży tonaż spadający na daną grupę mięśniową, w reszcie ćwiczeń czuć to przekurevskie palenie. Tak, konsekwentnie pojadę tą metodą, zobaczymy. Bardzo dobre bodźce.

[...] mało realnie. W praktyce to wygląda to tak: czujesz że w połowie 5 serii ktoś Ci odłącza zasilenie, seria idzie z krzykiem i trudnościami - tu dla większości kończy się dane ćwiczenie i idą zrobić inne. Ale 6 seria już nie tak ciężko. Opuszczasz w 7 i sobie myślisz "kurva to przecież nic nie waży!" to dziwne uczucie, ale bardzo motywujące. Badań [...]

Masz ćwiczenie główne, gdzie wykonujesz 10 serii po 8 ruchów na stałym obciążeniu i progres co tydzień. Reszta ćwiczeń w normalnej progresji. W regresji jeszcze nie próbowałem, póki co za cienki w uszach by łączyć wysokie pow z dużą objętością %-)

antos czesto zmieniasz to glowne cwiczenie, ktorego robisz 10 serii? i rozumiem, ze klata, plecy i nogi leca w ten sposob a reszta standardowo?

wiem, ze pisales, ze po 4 tygodniach juz sie przyzwyczajasz ale chcialem wyciagnac troche bardziej ogolnikowe zasady, ktorymi sie kierujesz bo czytajac wpisy widze, ze nie zawsze dokladnie piszesz ile czego bylo ;-) ale juz teraz ogarniam, ze to cwiczenie z 10 seriami traktujesz jako jedno normalne z dajmy na to 4 a ta reszta serii jest jakby [...]

[...] Dobry intensywny trening. W gilotynie kompletnie mnie nie obchodził ciężar, na 60kg robiłem, klatka piekła. Rozpiętki siłowe - rewelacja, bardzo dobre urozmaicenie dla mnie. Na 27kg kończyłem 6x8 i ostatnie 2 sety złapałem 20-tki. Przenoszenie sztangi, jak dla mnie ćwiczenie nie ma sobie równych dla pełności klatki na 30kg. B. dobry trening.

[...] jeden dla mnie z ciekawszych, ciekawe treningi można u Ciebie podpatrzeć. Szkoda, że pewnie muszę zrezygnować z kandydatury na projekt masa 2, może bym trafił pod Twoje skrzydła }:-( Jak u Ciebie wygląda wyprostowanie rąk itd. w przenoszeniu sztangielki? bo dla mnie te ćwiczenie to istna rewelacja na plecy, a klatki kompletnie w nim nie czuję.

błąd. Zaangażujesz m. najszersze grzbietu wtedy, gdy biodra są poniżej poziomu ławki. Przenoszenie sztangielki to świetne ćwiczenie dopinające całą klatkę, byle je prawidłowo wykonać. Angaż aktonów przymostkowych jest bardzo duży. Kluczem jest mocne dopięcie klatki i faza pozytywna zakończona na wysokości pępka, a nie jak większość robi na [...]

[...] mięśniowej (siły tym bardziej). Niestety to co tutaj czytam i co widzę świadczy tylko i wyłącznie o poziomie twojej wiedzy i nastawieniu do konstruktywnej krytyki. Ps. To ćwiczenie wyżej to ani power fly ani wyciskanie młotkowe. Zakres ruchu %-) Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2013-02-05 22:55:51 Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2013-02-05 [...]

co ty z tym wyciskaniem zza karku,przeciez nikt nie twierdzi,ze to slabe cwiczenie jesli chodzi o ich rozwoj,tylko,ze jest KONTUZJOGENNE. a Mawashi nie twierdzi,ze Twoja forma wykonywania przenoszenia jest szkodliwa dla zdrowia,tylko,ze tak wykonujac zaden/prawie zaden z tego pozytek dla klatki. widzisz roznice? o.O inna sprawa,ze bedziesz robil [...]

a to ćwiczenie było znane już w latach 60-tych wymyślone przez nikogo innego jak trenera mistrzów Vince Gironde. Tutaj, też ciekawe ćwiczonko: http://www.youtube.com/watch?v=c_yee_fjymU Najgorsze co można zrobić dla siebie samego to być zamkniętym na 1 punkt widzenia.