[...] ciężarów i te największe krążki leżały bezczynnie, to ułożyłam jeden na drugi, przez środek przewiązałam sznurek i do tego przypięłam gumę, jak było 80kg to spokojnie każde ćwiczenie można było zrobić i nic się nie przesuwało. Fajny jest też trening na świeżym powietrzu, wtedy można wykorzystać drzewo ;-) W domu jest jeszcze jeden patent, można [...]
[...] do leżenia jak na filmikach), to przestaję czuć brzuch a zaczynam czuć odcinek lędźwiowy kręgosłupa. no i mam wrażenie że łapy tutaj też sporo dostają, bo siła nacisku na te uchwyty w kółku jest spora. dlatego doszłam do wniosku, że chyba dla mnie kółko bardziej się sprawdzi jako ćwiczenie brzucha po treningu "dołu", gdy łapy nie zmęczone są.
[...] robić, żeby w momencie gdy zaczynałam czuć kręgosłup - zawracać. tylko pierwsze podejście, to łatwo przedobrzyć. postaram się tutaj pracować nad techniką - tak jak piszesz, by jak najmocniej brzuch spinać, bo ćwiczenie na pewno do najprostszych nie należy, mimo że pozornie (zwłaszcza jak się je obserwuje tylko), takie może sprawiać wrażenie.
[...] na siłkę byłoby też dobrą okazją, żeby zrobić z niego użytek. no i chyba chce mi się powoli wyjść do ludzi. i macie rację dziewczyny - różnorodność ćwiczeń większa - bo ćwiczenie w domu to trochę jak bycie w Paryżu i nie zobaczenie wieży Eiffla. fajnie byłoby kiedyś wreszcie poznać i spóbować ćwiczeń, o których tylko się słyszało (np. [...]
A propos tego barku to z mojego doświadczenia mogę powiedzieć, że wyciskanie sztangi na ławce poziomej nie jest ćwiczeniem, które wszystkim ćwiczącym służy w ten sam sposób. Znam kilkanaście osób - włącznie ze mną samym - które tym konkretnym ćwiczeniem przysporzyły sobie różnych problemów. I nie wynikało to ze złej techniki a z tego, że bark nie [...]
dzięki Asia i tez mam taką nadzieję! A propos tego barku to z mojego doświadczenia mogę powiedzieć, że wyciskanie sztangi na ławce poziomej nie jest ćwiczeniem, które wszystkim ćwiczącym służy w ten sam sposób. Znam kilkanaście osób - włącznie ze mną samym - które tym konkretnym ćwiczeniem przysporzyły sobie różnych problemów. I nie wynikało to ze [...]
wedlug 'zasad' czy myslenia z przed wielu lat - gdy redukujesz robisz 15-20+ gdy mase 8-10 to masy nie zrobisz robiac 1-3? nie zrzucisz fatu robiac kilka reps w serii tylko? zrobisz czy zrzucisz! jak to Wodyn doskonale napisal 'sila podstawa masy - masa podstawa sily' robisz jedno - drugie tez musi pojsc jadac wiele miesiecy jedna metoda [...]
odnosnie treningu, jest przemyslany i ulozony pode mnie i moje potrzeby, rozklad dni rowniez jest taki jaki jest a nie inny z wielu powodow. 1. tak jak solar poweidzial, priorytetem jest klatka, dlatego jest w pierwszym dniu treningowym (wtorek) - razem z klatka biceps, gdyz lepiej mi ise wykonuje to cwiczenie, niz katowanie do konca trica. 2. 4 [...]
artykulu o nazewnictwie cwiczen widze, ze nie czytales to cwiczenie na barki to wyciskanie sztangi zza glowy plan generalnie do poprawy, z reszta.. nawet nie wypisales ile serii, powotrzen.. ja i tak polecam jakies fbw przy okazji - 'motylek' to cwiczenie na klatke (jesli mowa o rozpietkach na butterfly'u) reasumujac - plan, choc niepelny, to i [...]
[...] i 10 powtórzeń bylam w oparciu , siedzac prosto, zaraz po tym kolejne 10 z tym , ze siedziałam pochylona do przodu, klatka prawie naudach - 10 razy krótkie spięcia. ćwiczenie piąte: zwisałam sobie trzymając sie drazkow po boku,unosilam nogi ze zwisu, zgiete w kolanach na boki, i prosto trzymając nogi wyprostowane ( staralam sie unosic je [...]
Przysiady są bardzo dobrym ćwiczeniem ale na początek może zrób prostowanie nóg na maszynie. To łatwe ćwiczenie, maszyna prowadzi ruch więc jest bezpieczne, a przysiady to trudne ćwiczenie technicznie.
co do barkow to mam zastrzezenia ja bym ci radzil robic 3 serie wyciskan zolnierskichierwsza seria 15 powt. druga 12 a trzecia 8-10 i wznosy boczne 4serie.biceps pierwsze cwiczenie jak najhbardziej za to drugie polecam ze sztanga stojac lub modlitewnik albo cwiczenie arnolda na skosnej lawce
Dzieki;) Ale wiesz... Chciałem sie zapytac... Czy pomiedzy seriami w danym ćwiczeniu mam mieć odpoczynek?aha... czylirobie tak: 1.Cwiczenie 1 seria 2.Cwiczenie 2 Serie a nie jak a6w:F thx;) jesio prosze o ta odp i daje spokoj xD
Dzięki za opinie. Co do pistoletów- specjalnie ćwiczenie z podporem żeby w przypadku treningu A B A nie obciążać jakoś mega mocno nóg 3 razy... Do tego poprawia mobilność - no i z chęcią kiedyś bym wykonał takie ćwiczenie bez podpory ;) Zmieniony przez - sharki w dniu 2017-07-25 22:26:53
Dzięki za opinie. Co do pistoletów- specjalnie ćwiczenie z podporem żeby w przypadku treningu A B A nie obciążać jakoś mega mocno nóg 3 razy... Do tego poprawia mobilność - no i z chęcią kiedyś bym wykonał takie ćwiczenie bez podpory ;) Zmieniony przez - sharki w dniu 2017-07-25 22:26:53 Rób w takim razie. Tylko uważaj, by kolana nie migrowały za [...]
jeśli chcesz robić dane ćwiczenie,nie masz dodatkowego obciążenia, a wykonywana ilość powtórzeń jest zbyt mała by ćwiczenie było dla Ciebie efektywne, no to pozostaje tylko zwiększenie ilości powtórzeń i zmniejszanie czasu przerw między seriami.
"barki - imo lepiej sprzed klatki niz zza karku (mniej kontoozjogenne cwiczenie...jesli nie teraz, to na dloozsza mete; rooch wyciskania zza karku nie jest roochem natooralnym dla stawu barkowego)" Ja wogole to cwiczenie wykonuje tylko na maszynie... chyba Smitha to sie nazywa... dla mnie unoszenie wiecej niz 50-60 kg jako wolny ciezar [...]
[...] Klata: Wywal wyciskanie głową w dol, daj sztangielki do plaskiej zamiast sztangi, daj rozpiętki 4s. Tric: Wywal te pompki, francuz jako 1, wyciąg jako 2, dodałbym jeszcze 1 ćwiczenie. Nogi: Wywaliłbym tą suwnice bo za dużo serii w nogach. Plecy: Drak drążka (jako 2 ćwiczenie bym dał), wywaliłbym podciąganie końca sztangi. Bic: Po 3s jak już [...]
[...] to jest dołek, kiedy wydolność jest gorsza. Najwyższy szczyt wydolności jest po południu, ok godziny 15-17. Potem wydolność spada bardzo szybko i mocno. Dlatego koło 23-24 ćwiczenie nie dość że może być mocno męczące, to również z tego powodu może byc "odwalaniem" i nie przynosić efektu. Jeśli robisz tak, że w każdej serii końcowe [...]
DT padme
