ćwiczenie

Zajrzyj do działu odżywianie tam jest kupe tematów na ten temat Ja dzisiaj skończyłem 6 dzień.Dopiero 6 powtórzeń a już jest ciężko.Ćwiczenie 4 mnie zabija.

michail mam prosbe(oczywiście innych tez prosze o podanie swoich pomysłów) na cwiczenie w domu innych partii mięśni przy uzyciu ekspandera,drążka,hantelek(ale tu bym chcial tylko cwiczenia na bicepsa i tricepsa bo nie chce z ciezarami przesadzac) oprócz nóg ( bo orbitrek na nogi starczy w zupełności) i brzucha (bo super 6 weider wystarcza) aha mam [...]

to nie jest cudowne cwiczenie a'la motylki czy inny shit, wtrwajcie do konca, beda efekty, a co do najgorszego cwiczenia to zdecydowanie 4 i 6 dla mnie...

"3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami" W tym cwiczeniu chodzi o to, by doprowadzić do takiego momentu, kiedy mamy kolano [...]

To ostatnie ćwiczenie to ma być scyzoryk?

3 dzien skonczylem juz i sie dziwnie czuje bo zrobilem to szybko i bezproblemowo. NAwet jak sa to 2 serie to w pierwszym dniu bylem mocno zmeczony i wczoraj tez sie zmeczylem a dzisiaj pot tylko a zmeczenie duzo mniejsze. To chyba dlatego ze duzo wiecej oddychalem ?? Bo konczac juz 2 serie wogole mnie leb nie bolal jak wczesniej super cwiczenie [...]

No 8 dzień zrobiony, nawet sie zbytnio nie zmęczyłem. Które ćwiczenie najbardziej i najmniej lubicie? Ulubione - ostatnie 6-te Znienawidzone - 5-te :)

ej kurde pomyslicie ze mi odbilo i w zasadzie sam tak troche mysle ale chyba widze pierwsze efekty a robie dopiero 5 dni AbrahaM3K - mi tez 5 cwiczenie daje najbardziej popalic po brzuchu ale ogolnie daje rade i dluzej cwicze to juz mi latwiej idzie mimo odczuwalnego zmeczenia

Generalnie 19 dzien!!! DZIAŁA :))))) 5 ćwiczenie wykonuje sie w jak najszybszym tempie raz jedna noga raz druga bez trzymania 2-3 sekund w napieciu. tylko od razu zmiana i jak najszybciej.

Cartman21: Pisałem o tym strone temu, rozumiem że ci się nie chce, ale bez przesady. No ale skoro o to i tak już spytałeś, to napisze. 1) Ćwicz na kocu, narzucie, śpiworze itp. - generalnie na miękkim podłożu. 2) Ćwiczenie na miękkim może nie wystarczyć - albo wogóle nic nie dać, bo przyczyna może być zupełnie inna. Może być konieczna [...]

Zaczalem i jak na poczatek cwiczenie zrobilo bardzo pozytywne wrazenie... Zastanawiam sie tylko czy bede w stanie zrobic 3 serie po kilkanascie powtorzen w zalecanym tempie... ale pozyjemy - zobaczymy... pozdrawiam all...

z twoim mysleniem to ty nigdy nie bedziesz mial szesciopaka :/ robisz od razu 3 serie po 6 cwiczen tak jak to napisane zostalo na stronie nr 1 bys chociaz jedna strone przeczytal to byc cos juz wiedzial a nie takie pytania.glupszych przez te 163strony nie widzialem. aha i pamietaj bo pewnie wogole nie masz o tym zielonego pojecia ze 2,4 i 6 [...]

dobra zakoncze to tak: hehe. "wy***ka" niestety od nowa takie zycie a czym wogole esik piesik ja mam tu sie jeszcze wykazywac wszystko zostalo powiedziane zreszta gdyby pytania sie nie powtarzaly to z sensownych wypowiedzi(nie takich jak nasze glupia konwersacja)wyszloby ze 20 stron. jak nie rozumiesz czegos to se poczytaj i wszystko [...]

6 cwiczenie jest zle pokazane nogi powinny byc pod katem 30 lub 40 stopni a nie pod 90 jakby robic pod 90 to bulka z maslem kat 30 stopni pocztyajcie lepiej o tym treningu :/

a jak robisz ćwiczenie, to podnosisz cala klatke piersiowa i brzuch, czy tylko góre pleców? ja pierwsze serie zawsze podnosze prawie całość i potem zdycham a druga i trzecia tylko plecy (co i tak dale efekt i czuje sie skurcz) codziennie wogole boli mnie nastepnego dnia brzuch, a pierszy dzien, zeby wykonac poprawnie robilem chyba z tydzien. [...]

ja mam takie male pytanko.chodzi mi o 3 cwiczenie.podnosze prawy lokiec do lewego kolana,czy prway do prawego i to samo tyczy sie cwiczenia 5??

nie rozumiem jednego- jak w ćwiczeniu trzecim mam obejmować łokciami kolano jeśli podnosić mam tylko klatke a plecy mają być na ziemi? Żeby dotknąć łokciami kolana musze podnieść całe plecy. Jak to ćwiczenie wykonać dokładnie? Aha, a ręce mam splecione za głową. Pozdro

[...] 432 brzuszki- przynajmniej tak zobaczyłem w pewnej tabelce. Ale przecież według tego ci pisze buchu tych brzuszków jest więcej... Zobaczcie- niby jest tak 24x3x8=432. Ale ćwiczenie pierwsze i drugie uznaje się za zaliczone, jeżeli zrobi się najpierw jedno powtórzenie do jednej nogi, następnie do drugiej, czyli w tych ćwiczeniach jest [...]

http://www.sfd.pl/temat186677 - tu jest kilka fotek. A co do progresji, to nie wiem czy jest faktycznie zbyt duża, może należałoby dodawać 1 ćwiczenie co 3 dni, albo jedno co 4. Narazie jednak polecłabym zwiększać normalnie, a potem dopiero dawkować zwiększanie powtórzeń (jeśli nie jest się w stanie wykonać tyle, ile jest napisane)

Lekko nie jest... 33 dzien zaliczony... musialem rowniez troche zmodyfikowac cwiczenie ze wzgledu na bole plecow... efekty sa (juz 3 cm w pasie mniej), chociaz kaloryfera raczej widac nie bedzie z powodu zalegajacego fatu... ale i tak jestem zadowolony...