ćwiczenie

Dipsy to ćwiczenie złożone. Francuz to izolacja. Ty może jesteś bardziej harmonijnie zbudowany i w dipsach Ci to pomaga (ważny jest też sposób wykonania).

[...] z tego 80 procent . Po zaniżeniu w dół daje 85kg następny trening 75,80,85,85,85. I powtórka z rozrywki tak długo jak system się sprawdza idziesz do przodu jak nie to zmieniasz trening. To taki przykład jak chcesz możesz zastosować jak nie to też dobrze.Ale takie podejście gwarantuje dłuższą progresję i nie ćwiczenie za każdym razem na max.

[...] że decyzja należy do ciebie tylko miej świadomość że wchodzisz na głęboką wodę a sukces niepewny. Na zakończenie moich smutków na najbliższym treningu zrób sobie proste ćwiczenie gibkości grzbietu ,bioder i obręczy barkowej. Zrób dynamiczne rwanie pustego gryfa gdy znajdzie się powyżej twojej głowy trzymając go nad głową zrób pełny przysiad. [...]

WTOREK: Klatka: - wyciskanie na skosie głową w dół 12/10/8/8 - wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 - przenoszenie sztangielki 3x10-12 strasznie nie lubie tego cwiczenia, da sie czyms zastapic? nie wiem czy zle je wykonuje, ale chyba za bardzo tric sie przy tym ćw. męczy./ może dolozyc jako 4 cwiczenie rozpiętki na budowe zewnetrznych rejonów klatki? [...]

Jeśli chodzi o FBW po raz kolejny ludzie mylą to z systemem obwodowym . "1. Czy powinienem wykonywać wszystkie serie konkretnego ćwiczenia od razu czy robic jedną serię ćwiczenia I, potem ćwiczenie II, aż do ostatniego i powrót do pierwszego?" nie wykonujesz 1 ćwiczenie 4 serie i następnie przechodzisz do kolejnego .;-)

Wyciskanie hantlami to zrobione tak aby zrobić i tyle , do poprawy to cwiczenie

Robie pod lekkim kątem bo tak lepiej czuje barki, jak dam ławke na kat prosty to wynik ten sam w wyciskaniu.A i teraz dopiero zobaczyłem ,że arnoldki to calkiem inne cwiczenie, ale zawsze pisałem arnoldki zeby było wiadomo ze to na barki %-)

[...] te interwały żeby to nadrobić. Trening spoko mocno intensywny,wypiłem 15 g kawy o wiele za dużo i byłem zbyt pobudzony..Zrobiłem na brzuch kółko sztangą i powiem mega ćwiczenie będę je już zawsze robił nr 1 wśród cwiczeń na brzuch !! :-) w /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cacd74ac7b5647d295f36dc222217e69.jpg [...]

BOLDA "unoszenie tułowia z opadu 4x12/10/8/6 WYWAL podciąganie na drązku 4x max" dlaczego ma to wywalic???? Pzeciez to jedyne cwiczenie na prostownik grzbietu? To zostaw Klatka piersiowa dodaj jeszcze jedno cwiczenie bo masz za malo serii np wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej Triceps Zostaw tak jak jest. M. trojglowy obciazysz [...]

[...] do powyższego ćwiczenia 4 serie (10,10,10,10) + Skłony boczne 5 serii (25,25,25,25,25) wyrzuć wyskoki łydki i skłony zrób po przysiadach i wykrokach. dorzuć jakies ćwiczenie na dwugłowe ud. (4-9 serii) uzupełnij ćwiczenie na tylni akton naramiennych (4-8 serii) daj go po plechach w środę. zdr! Zmieniony przez - piotrek87 w dniu [...]

[...] 88-O Jeszcze trochę wolnego czasu, więc wykorzystam go, by porozciągać ten mocno skatowany brzuszek dziś, a potem kolacja i do snu |-O A na koniec wstawiam filmik z dzisiejszych RDL. Uwielbiam to ćwiczenie, a dwóje fajnie pracują, co widać :-D P.S. Jeszcze w między czasie wypad do żabki po cole cynamonową |-) https://youtu.be/vw-czOlSgaA

[...] sobie zapas ciężaru w każdym ćwiczeniu, by stopniowo móc liniowo dodawać i za szybko się nie zajechać. Dodatkowo - po każdym treningu na koniec będę wrzucał sobie jedno ćwiczenie bonusowe, na które aktualnie będę miał ochotę 8-) Może w końcu te ciężary na rack pullach zrobią swoje i uda mi się poprawić te plery |-) Suplementacja: Rano: [...]

[...] Nie mogłem jakoś odnaleźć dziś swojej pozycji, czułem się mega niestabilnie, do tego brakowało mi oddechu, a w przerwach miałem problem go wyrównać. No ale to tylko jedno ćwiczenie, za to dwójki ładnie poszły z progressem ciężaru. No cóź, czasem bywają takie gorsze dni, poprawię się następnym razem ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z [...]

[...] zapas, ale wolałem już dalej nie ryzykować. Filmik też mam aczkolwiek na telefonie Dawida, więc dostanę na dniach, no ale - kolejny PB tego dnia ;-D Później Dawid zaserwował ćwiczenie typu 'siady kolarskie', ale z hantlami, czwóry już dosłownie paliły, tym bardziej, że wzięliśmy największe hantle (60kg), które były na siłce %-) Potem wpadła [...]

[...] dawno nie widzialem :P A wiesz, miałem dziś czas, też sporo rozmów w trakcie po takiej przerwie to mogłem płynąć ;-D Ale przynajmniej dziś pierwszy raz na tej redukcji odczułem co to głód %-) Ale też mnie mega cieszy ten wynik w rackach, bo siła poszła mocno w górę. Gdyby to było pierwsze ćwiczenie to bankowo ~330kg na 5 reps by poszło ;-D

[...] trening - jakieś wspięcia jednonóż - zawsze to inny bodzieć w 5 seriach + 5 serii wspięć siedząc. Zobaczę jak jutro czasowo się wyrobie, może dorzucę jeszcze jakieś jedno ćwiczenie for fun ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]

[...] 20x12kg(10x50kg) | 20x12kg(10x50kg) | 20x12kg (10x50kg) | 20x9kg (10x50kg) | 20x9kg (10x50kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x10kg + sztanga łamana fst7 6. prostowanie zza głowy ze sztangą na ławce skośnej kąt ok.70' 12x40kg | 20x40kg + [...]

4-te ćwiczenie robi robotę :) Trzeba będzie wziąć na testy

[...] tak ładnie czułem grzbiet, każdy ruch, a potem takie nabicie wleciało, że szok. Obawiałem się trochę tego wiosła jednorącz końcem sztangi, bo kiedyś słabo leżało mi to ćwiczenie, no a dziś petarda ;-D W końcu jakas alternatywa, gdy nie ma większych hantli niż 50kg ;-D Dalej - wszędzie minimalny progres, celowo nie rzucam się na duże skoki [...]

[...] | 20x12kg(10x52,5kg) | 20x12kg (10x52,5kg) | 20x12kg (10x52,5kg) | 20x12kg (10x52,5kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x10kg + sztanga łamana fst7 6. prostowanie zza głowy ze sztangą na ławce skośnej kąt ok.70' 12x50kg | 12x50kg | [...]