ćwiczenie

[...] pokazał jak układać nadgarstki i ..... miazga, mięśnie się "paliły". Codziennie widzę kolesi np. biorących na bicepsa duże ciężary gibających się jak ***lony rezus ^_^ Klata to samo, prowadzenie NIE równolegle rąk ze sztangą, niepotrzebne prostowanie rąk i odpoczynek na stawach, ruchy jak jakiś sprinter żeby jak najszybciej skończyć ćwiczenie....

to jest Cwiczenie na plecy dokladnie to jest to tylko ze do klatki a nie za kark http://www.youtube.com/watch?v=lQBO79p4wyE

[...] dobrze weszło w tyłek. Pytałam instruktora czy widzi jakieś błędy powiedział, że jest bardzo dobrze ;-D 2-jak zwykle #-P miałam po tym taką pompę że hohoho :)) uwielbiam to ćwiczenie, a zarazem nienawidzę 3-spróbuję coś dołożyć, bo już prawie bez przerw robię %-) 4- ok, tylko w 3 serii zaczynają mnie boleć lędźwie- coś robię źle :-? Aero- po tym [...]

Garf, ćwiczenie nr 4 robisz bez obciążenia?

Tez kiedys robilem to ćwiczenie i faktycznie nizle wchodzi.... ale teraz mam cykl na siele, wiec narazie sobie odpuszcze... moze jak zaczne rzezbe to przyda mi sie walka z "21" Pozdrawiam -BiLiX- ...:::Życie nie ma sensu, bez dążenia do wytyczonego celu:::...

[...] nie żeby sie chwalić (bo narazie nie ma czym) tylko pokazać jak to narazie wygląda( wiem że chudo ale uczę się na własnych błędach i te 8 miesięcy troche nie przemyślane ćwiczenie, słaba dieta itd).ale myśle że aż takiej tragedi nie ma ;) Otóż staż 8 miesięcy: /SFD/Images/2015/4/27/7b6f7c634e4b42e2b227b00d1974a433.jpg [...]

ja bym wywalił rozpiętki a dał wyciskanie sztangi lub sztangielek. rozpiętki to dość techniczne ćwiczenie i większość początkujących osób nie pracuje w nim niemal zupełnie klatką.

Wykroki będą prostsze na początek i skuteczniejsze. Ćwiczenie ze skrzynią jest wbrew pozorom dość trudne.

Zrezygnowałabym też z katowania bicepsów i tricepsów na każdym treningu :-) raz wystarczy. Allahy - trudne ćwiczenie, daj więcej na brzuch klasycznych ćwiczeń, ale postaw na mięśnie głębokie - może być inna wariacja planku niż w dniu pierwszym. Jeśli ma słabe mięśnie to nie utrzyma się poprawnie zbyt długo, zatem na początek daj więcej serii (a [...]

[...] Krzyżowanie linek w bramie 3-4s Push press bym dał. Unoszenie 3 serie. Wyciag w tricu, 3 serie. W plecach kolejnosc mc/drazek/wiosło, to ściąganie to jak chcesz. Na nogi brakuje czegoś cięzkiego na tył uda, RDL by się nadał więc może: Przysiady ze sztanga z tyłu 4s RDL 4s Suwnica lub prostowanie 3-4s Uginanie 3-4s Na bica 2 ćwiczenie 3 serie.

wg mnie trochę za dużo ćwiczeń na biceps- 9 serii by wystarczyło, na barki tez co najmniej 1 ćwiczenie bym wywalił.

przenoszenie to dobre cwiczenie tylko trzeba umiec je wykonywac dla zaawansowanych

j/w moze robisz inne cwiczenie

Miesnie zebate potrzebuje niskiego BF by wyszly na wierzch. Plusem jest to ze rejon ten jest mniej wymagajacy niz miesnie brzucha. Miesnie zebate to obszar ktory lezy u 3/4 osob dajacych swoje fotki do galerii sfd, a mozna smialo zalozyc ze wiekszosc z nich robi przenoszenie, wniosek ? Jedyne cwiczenie ktore glownie dziala na zebate to: [...]

sam robie to cwiczenie co Puma wkleil tylko ze na płasko i efektów brak niestet. przenoszenie podobnie

Darek, takie uwagi są zbędne. Zapytaj ludzi od HST czy FBW o pracowanie nad detalami w ich planach. Pytałeś? Ja wiem, że te plany nie są od detali tylko głównie splity, ale jest tyle metod ich wprowadzenia, że trzeba mieć bardzo ograniczoną wyobraźnię by na to nie wpaść. Metoda numer 1. - Ćwiczenie pomagające pracować nad danym detalem wykonujemy [...]

Hmm sądzę, że pompki na poręczach dają dosyć dobry bodziec zwłaszcza na piersiowe mniejsze. Co do zębatych polecam ćwiczenie które zaproponował Puma - wypychanie barków na ławce skośnej, do tego pracują w wyciskaniach na barki i to powinno załatwić sprawę

Ah ;) Ale to: http://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/BBInclineShoulderRaise.html już na pewno :P Tak więc, to ćwiczenie dołączać do klatki?

Revx przeczytaj jeszcze raz moje posty w linku powyzej. nie ukladaj juz planow,bierz gotowca. wioslowanie sztanga-sztangielki wymagaja wiekszej koordynacji,wiec mozesz miec problem. nie masz drazka?to jaki problem kupic takowy? a jak chcesz robic przysiady? ten sam problem byl tutaj: http://www.sfd.pl/Nauka_podciągania_%2B_FBW-t689903.html chwyt [...]

[...] tylko 3 razy w tygodniu, bo mogę zrobić coraz większą ilość powtórzeń. Czy w związku z tym mógłbym ćwiczyć coś na podobieństwo fbw, gdzie najpierw byłby drążek, potem przenoszenie sztangielki, a potem to ćwiczenie na skosie, które wrzucił puma? Z góry dzięki za rzeczową odpowiedź, mam nadzieję, że nie opisałem tego zbyt chaotycznie. Pzdr