ćwiczenie

DZIEŃ 1 barki + tricepsy + bicepsy BARKI 1.Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami (10 x 4) 2.Wyciskanie sztangi zza karku (12-12-10-8-8) 4.Unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie (10 x 3) 3.Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia (10 x 3) TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga (12-12-10-8-8) 2.Francuskie [...]

[...] i poniekąd wprowadzić w życie to, co napisałeś, choć oczywiście na redukcji przyrostów się nie spodziewam :) Akurat tam, gdzie chodzę takiego drążka nie ma, choć można to ćwiczenie wykonać również na linkach - w pewnym sensie wygodniej jest mi właśnie wykonywać to ściąganie w ten sposób. Co do planu. Przemyślałem trochę i myślę, że zamiast [...]

Obliques- wiem że wczesniej żle to zrobiłem dlatego teraz troche dowaliłem wegli.Co do ćwiczeń na dwugłowe to jest to cwiczenie które nie wiem jak sie nazywa A co do reszty to narazie musze zrezygnowac z obciążania kręgosłupa i żadne metody Wodyna tu nie pomogą gdyż mam skolioze dlatego tak musi byc Skerx-jak bys czytal dokładnie to napisałem we [...]

Witam juz po treningu- musze przyznac ze ciezkim i przyjemnym KLatka: 1.wyciskanie hantli płaska ławka 10x25kg 10x25kg 7x30kg Jeszcze nigdy nie robiłem 30 kg nie wiem czy to jakas blokada psychiczna czy cos innego ale poszlo dzisiaj spokojnie 2.Wyciskanie sztangi ławka skosna w góre 8x40 6x50 6x50 4x55 tutaj siła jakos słabo ale zawsze robie [...]

Mi ten trening z taką ilością powtórzeń przypomina trening na siłę. Na masę proponowałbym 3 serie (12,10,8 ) albo 4 (15,12,10,8)na jedno ćwiczenie. Odpoczynek 2-3 min. musisz tak wyczuć ciężar żeby ci ktoś pomagał jakieś 3 ostanie powtórzenia w ostatniej serii.

[...] łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 -#Martwy ciąg na prostych nogach - 4 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 tam gdzie jest # to ćwiczenie dodałem od siebie, coś takiego już lepiej wygląda? Zmieniony przez - senseooo w dniu 2013-09-17 18:42:35

witam ponownie. Ulozylem taki plan. Prosze o sprawdzenie i o poprawki Klatka Wyciskanie sztangi na plasko - 2serie Pomki na poreczach - 1 seria Wyciskanie sztangielek w skosie w górę - 1seria Plecy Podciaganie na drazku - 2 serie Martwy ciag - 1 seria wioslowanie sztanga - 1 seria Nogi Przysiady ze sztangą - 2 serie Wspięcia na palce ze sztangą [...]

No ale co ćwiczenie mięśni skośnych brzucha do faktu, że masz zaburzone proporcje sylwetki? :-? Prawdopodobnie zawdzięczasz to kurzym cyckom i twarożkom @-)

Wystarczy kjedno cwiczenie, FBW nie jest tak "intesywny" jak split Na male partie rób 2 serie na duze po 3 serie plecy klata nogi

[...] wygląda tak: Poniedziałek: ramiona 3 ćwiczenia po 4 serie /triceps 3 ćwiczenia / nogi 2 ćwiczenia Środa: klatka 3 ćwiczenia po 4 serie / biceps 3 ćwiczenia/ sztruksy 1 ćwiczenie Piątek: plecy 4 ćwiczenia+ wspomagające Przed każdym treningiem chodzę szybkim tempem na bieżni przez 9-12 minut. Także przez każdym ćwiczeniem wykonuje "suchy [...]

No generalnie to problem pojawia się kiedy z rańca pijesz herbatę albo kawę. Teina powoduje zwiększenie ciśnienia krwi, na dodatek zwiększasz to ciśnienie poprzez ćwiczenie. I do główki wlatuje naprawde duża ilość krwi (i robisz się czerwony) z właszcza w pozycjach poziomych (a człowiek przyzwyczajony jest do wysiłku w pozycji pionowej jak [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x12,5kg 12x15kg 12x15kg 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15x15kg 13x17,5kg 10x20kg 8x21,5 kg 4.(Nie mam pojęcia jak sie to ćwiczenie nazywa ;]) 3x 12pow 5kg BarkiI 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK 10x15kg 10x15kg 8x15kg 2.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (sztanga ) 3x15 pow. 3.UNOSZNIE RAMION W PRZÓD [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x12,5kg 12x15kg 12x15kg 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15x15kg 13x17,5kg 10x20kg 8x21,5 kg 4.(Nie mam pojęcia jak sie to ćwiczenie nazywa ;]) 3x 12pow 5kg Barki 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 serie 3.UNOSZNIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGA (małą szatnga ) 3x10 pow. 3.WZNOSY BOKIEM 12x7,5kg [...]

no wiec wlasnie wrocilem:) i trening jest za***isty :) tylko musze odpowiednio ciezary dobrac bo co cwiczenie to coraz ciezej ....

[...] bardzo oczekiwany czas aby odpocząć. Staram się regularnie ćwiczyć ale nie zawsze wychodzi. Mam pytanie do bardziej doświadczonych kolegów. Jak nie mam czasu w tygodniu na ćwiczenie tak jak teraz sie zdarzyło pracowałem od 6 do 22 i nie miałem sił aby zrobić pełny plan, czy jest chociaż sens zrobić po jednej serii danego ćwiczenia w takie dni? [...]

Moim skromnym zdaniem masz za malo powtorzen w cwiczeniach na nie ktore partie, np na biceps od 3 do 6 powtorzen na tydzien to za malo . Radzilbym ci zaczynac cwiczenie od wiekszej ilosci powtoren np 8 i stopniowo zmniejszac do 1,2 w ostatnich seriach .np uginanie na modlitewniku 1x8,2x6,2x2,1x1. Natomiast jesli chodzi o nogi radzilbym ci rob [...]

Nie wiesz co to są pachwiny? To sp'erdalaj w podskokach ! Rozgrzewasz je następująco: robisz niski przysiad, prawie dotykach dupą ziemie i tak sobie siedzisz 30s. Możesz się pobujać . Drugie ćwiczenie na pachwiny, to jest to przenoszenie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą.

[...] się skąpałem w pocie . Duszno jak cholera, jeszcze słońce dop*****la. Prze***ane. Nie znalazłem zdjecia Nikmos, tu masz opis: "Ćwierćskok: Ćwierćskok to najlepsze ćwiczenie aby zwiększyć wyskok i poprawić wytrzymałość. To zwiększy wytrzymałość ud, które są odpowiedzialne za wyskok i poprawi Twoją szybkość biegu. Uważaj, aby podczas [...]

[...] wytrenować nóg i pleców łącząc je razem i wykonując takie ćwiczenia jak podałeś(w ogole przy splicie raz na tydzień nie jest to dobre połączenie). Z całego planu na nogi i plecy masz jedno wartosciowe ćwiczenie-podciąganie na drazku,reszta to zabawa. tym samym zgadzam się z Virenem i dabadu,że tym treningiem nie zwojujesz nic konkretnego

Dobrze, napisałeś, że mam tylko jedno wartościowe ćwiczenie jeśli chodzi o NOGI/PLECY. A jak jest z pozostałymi partiami ? Nie chodzi mi, aby w kulkurystyce osiągnąć coś konkretnego, chcę być po prostu dobrze zbudowany, powiększyć obwody o 5-8cm.