ćwiczenie

1. W ćwiczeniach takich jak MC, przysiady, wycisk hantli, wiosło czy WL widziałbym rampę 8, reszta na stałym ciężarze (3-4 serie, 8-12 pwt) moglbys to dokladniej objasnic? nie ogarniam w pelni slangu silkowego ;] 5. Raczej tak. Z innej beczki: dałbym wycisk wąsko zamiast dipsów w jednym dniu. od waskiego kiedys mialem problemy z nadgarstkami wiec [...]

Dodałem tak jak doradził P0KI ćwiczenie na dolną partię pleców("martwy ciąg") oraz zrezygnowałem z ćwiczeń nóg oraz brzucha. Środa, sobota i niedziela są dniami wolnymi. Co do ilości serii to wydaje mi się, że powinna być w przedziale 8-10 na każdą partię. Co to ilości powtórzeń to proszę o pomoc(ukierunkowanie bardziej na masę). [...]

jedno pytanie, czemu zostawic tylko jedno cwiczenie na triceps?

RENEGAT: wydaje mi sie ze nie jestes wcale dobry w jakimkolwiek sporcie walki... a wnioskuje to z braku jakielkowiek pokory. kazdy (kogo znam, osobiscie czy tez za pomoca mediow) kto jest zaawansowany nigdy nie bedzie sie chwalil swoimi umiejetnosciami!!! a podpis "license to kill" mnie, i zapewne wielu innych, bardzo tu smieszy. wez sie [...]

Mataann-> to tylko moje pierwsze dwa miesiace teraz bede zmienial cylk czekam na wskazowki od trenera i rozpiskę Vodka52-> sprecyzuj pytanie... bo moje powtórzenia w serii siegaja od 6 do 30 powtórzeń zalezy jakie cwiczenie, jaka partia mięśni i ktore cwiczenia na dana partię. 13 bf to nie duzo zleci z Ciebie jak z kaczki zobaczysz a co do diety [...]

Witam Dzisiaj wszystko zgodnie z planem, problemy żołądkowe mam juz za sobą. Dzisiejszy trening: klatka+ biceps+przedramie wyciskanie płasko 3x10 70kg wyciskanie hantli skos+ 3x 10,8,8 najpierw po 17kg poźniej po 20 wyciskanie sztangi na ławcce skos+ 3x10 szwedka 3x12 na dopompowanie miesni butterfly 2x 15 biceps hantelki ze supinacją 3x 10 17kg [...]

jesli chodzi o klatke to problem standardowy chyba u wszystkich! wiekszosc skupia sie własnie na tej parti az za bardzo co pozniej skutkuje brakiem efektów bo kiedy olewamy np. nogi i cwiczymy od niechcenia to puchna jak głupie... niestety taka prawda. jest mase róznych cwiczen na klatke, musisz pokombinowac z nimi! zacznij robic cwiczenie na [...]

a nie lepiej nauczyć się izolować mięśnie bez takich urządzeń? zaoszczędzisz pieniądze i nauczysz się że lepiej zmniejszyć ciężar i wykonać ćwiczenie 100% precyzyjnie niż dać duży ciężar i obijać się ze sztangą po ścianach i zamiast bicepsu ćwiczyć całe ciało pozatym sam pisałeś że jesteś początkujący i takie urządzenia choć pomocne nie powinny [...]

żeby np nie bujać łokciami do tyłu, nażucać sztangi czyli precyzję wykonywania itd itp, wielka mi sztuka nauczyć się prawidłowo robić to ćwiczenie, podniecasz się tym urządzeniem jak by to było boog wie co poszukaj na allegro może ktoś ma to na sprzedaż Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-07-15 14:42:19

Witam mam 17 lat , 180 cm wzrostu i waże 72 kg. Cwicze ponad roku , od okolo 3 dni na profesjonalnej rozpisce , wszesniej to byla zabawa. Otóz gdy dzisiaj robiłem Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia , coś mnie strzykło w karku , to cwiczenie robie dopiero drugi raz (unosze sztangielski po 10 kg). co robic , czy to przejdzie , czy to [...]

Witam ja mam problem z nadgarstkiem na początku bolał przy skręcaniu itp. ale to przeszło. Teraz mnie boli jak coś uciska mi na dłoń np. jak chce ćwiczyć na ławce na klatę. Jak nic nie robię nie boli zakres ruchów normalny ale uniemożliwia mi to ćwiczenie gdyż to strasznie boli. Pozdrawiam

Tyle, że przy wiosłowaniu trudno jest mi utrzymać prawidłową postawę a nie chcę sobie uszkodzić kręgosłupa. A te ćwiczenie (które próbowałem opisać) polega chyba na tym samym z tą różnicą, że jest wykonywane w siadzie i łatwo mi jest utrzymywać prawidłową pozycję. pozdro

[...] Ci się, że ćwiczysz brzuch, a de facto katujesz... Lędźwia. Widać od razu, że ćwiczysz te częście ciała, które chciałabyś odchudzić. Błąd. Nie da się schudnąć punktowo, a ćwiczenie pojedyńczych partii mięśniowych prowadzi w najlepszym wypadku do przykurczów jednostronnych, w najgorszym do dysproporcji w sylwetce. Proponuję albo trening na [...]

Nogi(poniedziałek): -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (5s; 10-12pow) -zurwa 5x(10-12) -PRZYSIADY wykroczne ze sztanga (5s; 10-12pow) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15-25 Naramienne, biceps, kaptury, (wtorek): -Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 14-12 powt -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 14-12 powt -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] założenie ramienia do wody: - jedna ręka w górze przy głowie, druga wzdłuż tułowia, co 6 ruchów NN zmiana ułożenia RR przenosząc je nad powierzchnią wody - to samo ćwiczenie jw. Z pełnym cyklem ramienia w wodzie DOSKONALENIE TECHNIKI Pływanie stylem grzbietowym ( na jeden cykl pracy RR przypada 6 ruchów NN) Pływanie grzbietem z [...]

czesc ... no wiec tak szymek Ja zdawałem kurs który trwał 7 miesięcy.Wiem że obecnie są krótsze,ale to tylko w lato. WYMAGANIA EGZAMINACYJNE W CZASIE TRWANIA KURSU 1.Przepłynięcie 1500m według wymagań specjalnej karty pływackiej(na czas) 2.Przepłynięcie 25 m kraulem ratowniczym i żabką ratowniczą. 3.Przepłynięcie w ubraniu 50 m wraz ze zdjęciem go [...]

krawat czy ty sam kiedys o tym posta nie robiles? co do ksztaltowania sily gornych partii miesniowych to stosuje sie najczesciej plywanie delfinem ew. same rece do tegoz. plywa sie krotkie odcinki z duza predkoscia(anaroby) by pobudzac biale wlokna miesniowe (te same co na silowni) niestety plywanie jest raczej sportem areobowym i stymuluje [...]

tak jak napisalem styl jest sprawa indywidualna... moze lepiej na sile nie zmieniac jak jests zadowolony, bo czasem wtedy trudniej wrocic do pozycji wyjsciowej, zastanow sie. i logicznie rozwaz taki przyklad uluz dlon tak jak na wkladasz do wody (kciukiem) i teraz pociagnij reke jak to robisz w plywaniu... albo oborciles nadgarstek albo ciagniesz [...]

[...] rozciągajace klatkę i wzmacniające plecy np. leżenie na brzuchu na ławce i wznoszenie wyprostowanych rąk po bokach ze sztangielkami (takie gdzieś po 2-3kg), to samo ćwiczenie tylko na podłodze i z przytrzymaniem, unoszenie tułowia z rekoma za głową leżąc (tych ćwiczeń było kilka wersji ale nie pamiętam dokłanie), ściąganie drążka za [...]

dzisiaj dodalam cwiczenie na klate ,no i pierwsza zylke wkoncu widac ,szkoda ze na rezultaty trzeba tak ciezko i dlugo pracowac w tej chwili waga sie chwieje wzrost 171cm waga 58-60kg