ćwiczenie

[...] - 6 Powtórzenia - 14 Ciężar - 12,5 kg x 2 (tyle samo co ostatnio) Przerwy - 30 s. Tak jak ostatnio ale lżej. Pora dołożyć. ROZCIĄGANIE - całe ciało 3 x 20 sekund na ćwiczenie Inne aktywności: rąbanie drewna - godzina Sen: położyłem się po 23 i spałem do 8. Spało się dobrze, w pełni wypoczęty i pełen sił wstałem. Suplementacja: Propolis [...]

[...] trasa do biegania. W jednym miejscu jakieś 10 m lodu, tam w jedną i drugą stronę przechodziłem do marszu. Jeszcze dodam że ślady wilka widziałem;) rozciąganie: 2 x 30 s na ćwiczenie, 4 ćwiczenia na nogi + klata - wieczór kickboxing - rozgrzewka bieg z wymachami i krążeniami, bieg i na znak wyskok obunóż w górę ( 10 ) i sprawl ( 10 ), bieg [...]

Zwykły telefon z kamerą >2mpix wystarczy;-) No chyba ze faktycznie chcesz nagrac dynamiczne cwiczenie jak podrzut to wtedy może byc niewyraźnie

[...] - 12,5 kg x 2 (tyle samo co ostatnio) Przerwy - 30 s. Nie dołożyłem nic ale za to faza negatywna bardzo powoli. Biceps płoną:) ROZCIĄGANIE - całe ciało 2 x 30 sekund na ćwiczenie Inne aktywności: krótki spacer i tyle Sen: spało się bardzo dobrze. Położyłem się około północy a pobudka o 9. Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 26. [...]

[...] kurczaka Trening: - siłownia - BARKI wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 30 kg 30 kg 35 kg 40 kg - ciężko 47,5 kg - ciężko 18 x 30 kg - bardzo ciężko dziś coś ciężko to ćwiczenie, napewno już nie będę tu dodawał wyciskanie sztangielek siedząc 12 x 2 sztangielki po 7,5 kg 12 x 2 sztangielki po 12,5 kg 12 x 2 sztangielki po 17,5 kg - ciężko [...]

[...] jest )? :PP @ DEFINICJA Panie Przemku, chodzi o mięsień dwugłowy uda czy ramienia? . bo jeśli chodzi o udo to starałem się umieścić ćwiczenia które ćwiczą całe udo. Jakie ćwiczenie by Pan proponował na mięśnie dwugłowe uda? Propo skrętów ze sztangą, chciałem umieścić jakieś ćwiczenie na mięśnie skośne, ale jeśli jest ono złe to zmienie na [...]

[...] podrośnie - automatycznie zanika bodziec do wzrostu, bo organizm uznaje, że nie ma powodu by budować większą mase. Jeżeli masz mało czasu - możesz wykonywać tylko jedno ćwiczenie, ale zmieniaj je co jakiś czas (proponowałbym co 4-6 treningów na daną grupę). Możesz też spróbować robić za każdym razem jedno - ale inne ćwiczenie. To nie pozwoli [...]

"ze pikawa "przekroczyła dopuszczalną predkość" to przerwałbym ćwiczenie" a co jesli to pikawa by przerwala cwiczenie twoje bo przekroczyles dopuszczalne cisnienie np?

"a co jesli to pikawa by przerwala cwiczenie twoje bo przekroczyles dopuszczalne cisnienie np? " DarkX no ja sam już niewiele moglbym wtedy zrobić ;] ale jak pisałem,przerwałem ćwiczenie,dzisaj za kare zrobie wszytko od nowa;]

Trening : zdecydowanie mój ulubiony trening.Przysiady stały się moim najulubieńszym ćwiczeniem %-) zabawnie się je robi jak trener siada za tobą na ławcę tak mniej więcej w odległości 1,5m bynajmniej nie w celu skorygowania techniki ;-) *przysiad-czuję się co raz pewniej(a jeszcze niedawno płakałam, że wcale tego nie zrobię }:-( ) mocno pracują [...]

tak jest...@-| Trening: trening dziś wymyśliłam sobie sama. w zasadzie znalazłam coś w naszym zbiorze wytrzymek, ale stwierdziłam, że jakiś taki ubogi i tak głupio zaczynac od 20-stu, więc dodałam jeszcze 10 burpees na początek :)) zastanawiałyśmy się z Curarą ile nam to zajmie i ewentualnie jeśli będzie sporo mniej niż 30 min, to po prostu [...]

sanny_bunny dziękuję bardzo, ale do "samych mięśni" uwierz, że mi jeszcze daleko ;-) ja też mam "grube kości" i nigdy nie byłam kruchą, delikatną dziewczynką, więc tym bardziej podejrzewam, że możesz byc chudziną, bo jak ja kiedyś ważyłam 60 kg, to wszystkie żebra było mi widac ;-) jeśli w jakiś sposób mogłam pomóc, to bardzo się cieszę i będę [...]

Dzień 79 z rana czułam się całkiem dobrze i poszłam na trening. nałaziłam się w kółko jak głupia, bo stojak do przysiadów i maszyna na której miałam cwiczyc stoją w dwóch różnych końcach siłowni }:-((( z czasem też mi się nieźle zeszło. jakie to nudne... #-P cwiczenie na bica i trica zabiło mnie #-P 1a. przysiad 8x10 30kg 1b. uginanie nóg siedząc [...]

[...] z nóg wiosłowanie sztangą: rób według opisu Woodyna: http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html -> długi art ale warto przeczytać, w praktyce wykonujesz ćwiczenie tak: lekko ugięte nogi, tułów pod katem około 45%, chwyt wężej niż barki, sztangę prowadzisz wzdłuż nóg - dlaczego tak i szczegóły w arcie Woodyna. Co do linek - [...]

I dalbym jeszcze rozpietki jako przedostatnie cwiczenie przed przenoszenie za glową. Oba cwiczenia swietnie rozciagają wiec wykonuj na koncu I ew. moglbys wywalic jedno cwiczenie z klaty. 3 zupelnie wystarcza. w zaleznosci na ktorej czesci klaty sie skupiasz wywal albo skos albo plaską. I jednoczesnie zwieksz liczbe serii (po jednej) dla lepszej [...]

mam pytanie caly mikrocykl np 15stek kazde cwiczenie 1 seria ? czyli np caly trening wyjdzie 10 serii, mikrocykl 10tek kazde cwiczenie 2s itd ?

titusss wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac. zamiast drazka opcjonalnie cwiczenie invert row , ale drazek to kilka zloty i nie zastapione cwiczenie . 3 serie plus rozgrzewasz sie samym gryfem . ile czasu taki rodzaj planu 6-8 tygodni .

[...] klatka 4 ćwiczenia dla zaczynającej osoby to za dużo i niepotrzebnie, barki - 3 wyciskania to za dużo, daj 1 wyciskanie, może być unoszenia hantli, ale dodaj jako 3 ćwiczenie coś na tył. Ostatnio fajne ćwiczenie znalazłem na tył, a mianowicie stoisz w minimalnym rozkroku pochylasz się lekko do przodu, łapiesz sztangę na szerokość kątów [...]

[...] do kompleksów to podciąganie było wykonywane właśnie do brody. Nie czepiam się, chcę po prostu wyjaśnić zagadnienie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp - ćwiczenie z tego atlasu, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: ,,lub staramy się podciągnąć sztangę aż do brody" Nie używam wąskiego chwytu, broń Boże;) Powtórzenia staram się [...]

[...] były takie plany. zrobiłem dużo dokładniej i z fajnym czuciem. ostatnia seria, to po prostu nie utrzymałem sztangi w rękach. mam straszne problemy z chwytem. ale to drugie ćwiczenie chyba będzie z tym działało. było pozytywnie 5. Wyciąg dolny do brzucha 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 [...]