ćwiczenie

rozumiem że wszelkie ćwiczenia w staniu też odpadają jak wiosła, military press itp Co to za ćwiczenie 4x wyciskanie sztangi w zgięciu ?

Barki: 1 ćwiczenie wyciskam zza głowy 1 seria 22 kg - 10 powtórzeń 2 seria 26 kg - 10 powtórzeń 3 seria 30 kg - 10 powtórzeń 4 seria 36 kg - 10 powtórzeń Dobicie 40 kg po 10 powtórzeń Co do wyciskania sprzed głowy to robie różnymi ciężarami. Max na bary wziołem 55 kg sprzed głowy nie prubowałem. Waże 67 kg, wzrost 174. Pozdrawiam Szyba

moim zdaniem jak największy :DDDD jesli chodzi Ci o cwiczenie uderzen nogami i rękoma.. jak tylko do boksu mysle ze wyystarczy taki mniejszy :) tutaj jest extra sprzet :P http://allegro.pl/item169256078_zestaw_do_boksu_worek_i_rekawice.html zarcik:P pozdro

Hmm ja mam 11 kg niedoboru 2. Te hantle są chyba za lekkie na cwiczenie bica. 3. Luknij trening domatora. 4. Ćwicz wszystkie partie:)

to które cwiczenie wywalic z tego planu. a 4dniowy plan raczej nie dam rady.

Dzisiaj dzień regeneracji więc drzemka była krótka po południu. Jutro czeka mnie ciężki trening,martwy ciąg ale jako że jest to ćwiczenie które jakoś zawsze mi wchodziło to mam nadzieję że znów będzie progres. Notuję postępy od 8tyg ale czuje już lekkie przemęczenie mam nadzieję wytrwać w tym treningu do końca kwietnia i od maja zaczynam już [...]

[...] hack przysiady lub przysiady wykroczne jeżeli masz słabe plecy to ćwicz najmocniej jak możesz i wkońcu pójdą przenoszenie sztangi w leżeniu - zamieniłbym na cięższe ćwiczenie np. podciąganie końca sztangi Barki - military press i arnoldki stojąc bardzo mocno angazują przednie aktony więc arnoldki bym zamienił na podciaganie sztangi w [...]

[...] robię i nie chce mi się aż tak biegać i co chwile wszystko rozkręcać, skręcać itd. Byle się poruszać. @novy35 - "przenoszenie sztangi w leżeniu - zamieniłbym na cięższe ćwiczenie np. podciąganie końca sztangi " na początku nie wiedziałem jak to w swoich warunkach domowych ugryźć, ale wpadłem na pomysł, by na koniec sztangi przywizać [...]

Na biceps i triceps daj po 9 seri. Brzuch 2x w tyg to maks, a ćwiczenie go 2 dni pod rząd to bezsens. I poczytaj na czym polega superseria bo chyba nie wiesz

tylko mam pytanie czemu wywalić to ćwiczenie na tył barków z tym sznurem?

[...] grzbietu. Na martwy ciąg przyjdzie jeszcze czas ale rzymskie krzesło możesz spokojnie dorzucić. I koniecznie dorzuć nogi, nawet pomimo treningu SW! Przysiady to najlepsze ćwiczenie jakie wymyślił człowiek, które wbrew pozorom rozwija całe ciało i daje anabolicznego kopa! I jest bardzo ważne przy SW- szczególnie tych kopanych. Zaufaj mi, wiem [...]

ps nie wiem jak sie ma u Cieibe "Szrugsy 3 serie po 20 ROZUMIEM ZE JAK TO PRZYCHU NAPISAL ZAKLADASZ ZE ZLE ZROBISZ WYCISK I PORPAWIASZ TYM SAMYM CWICZENIEM? WYWAL, ZASTAP " przeciez szrugsy to calkiem inne cwiczenie od wyciskania zza karku?

Witam, na razie nie bedzie nowych fot bo sesja w toku i na razie zawiesilem cwiczenie- na 2 tyg.- troche odpoczne i zbiore sily. http://www.sfd.pl/TEST_-_Rywalizacja_NATURE_S_BEST_-_MASA%3A_G%C5%82odziu_vs_PePoNeNt_pods.str.57_-t403333-s57.html tutaj sa zdjecia sprzed kilku tygodni, pewnie nie kazdy widzial

1 seria z odpoczynkiem w ciągu minuty? To coś rzeczywiście szybko. Wykonuj wolniejsze ruchy - nie chodzi o to żeby ćwiczenie zaliczyć machając jak na zaliczeniu z wf (jak najwięcej ruchów przy jak najmniejszym zmęczeniu), tylko o to żeby zmęczyć mięsień. Zwonij ruch zwłaszcza przy opuszczaniu (rozkurczu mięśnia). Wtedy i odpoczynku będziesz [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s preferowalbym sztange z tego wzgledu ze nie mam za bardzo duzej mozliwosc w zmianie ciezaru na hantlach,zbyt czasochlonne,czas przerw by mi sie zwiekszyl gdybym musial po kazdej serii rozkrecac hantle i zwiekszac ciezar;/ok, moze byc sztanga... Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki [...]

[...] zainteresowałem się treningiem HIIT w domu, w tej konkretnej wersji: Podciąganie 20 sek 10 sek - przerwy Pompki 20 sek 10 sek - przerwy Sit-up’y 20 sek 10 sek - przerwy Przysiady 20 sek 10 sek - przerwy Przy czym mam dwa pytania, czy podciąganie mogę zamienić na jakieś inne ćwiczenie? I jak poprawnie wyglądają tzw sit-up'y ? Pozdrawiam

Dostęp do sprzętu :full osprzęt siłownia MC - 100kg x 5 (ale mogę więcej, nie mam teraz więcej obciążenia) ? o co tu chodzi? "Ok, jak poprawić dobór ćwiczeń? i objętość? " 1. max 3 sesje/tydz. 2. max 5cw/sesje 3. ponad 90% objetosci treningowej,powinny zajac ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe. przyklad podalem tutaj: [...]

Chciałem zrobić cztery sesje tak, żeby nogi zawsze były oddzielnie, a następnego dnia górne partie. Sądziłem, że trening nóg da mi duży wyrzut hormonów, które będą "działać" nawet następnego dnia... czy mam rozumieć, że lepiej zrobić trzy sesje w tygodniu w systemie A-B-A, B-A-B? Czy można to podzielić góra/dół/góra, dół/góra/dół? Teraz jak patrzę [...]

W ogole rozkminki na temat koksow i Overeema to sa tak naiwne, ze szkoda gadac. Dowodzic to mozna cos co nie jest oczywiste, a nie oczywistosci. Na przykladzie Overeema ktoremu mocno kibicuje mozna DOWIESC, ze cwiczenie bez koksow do pewnego poziomu, nastepnie przywalenie koksow to droga na sam szczyt :>. Ale to sfd.pl chodzi zalowo, co chwile [...]

ketrab Zamiast drążka ćwiczenie "invert row" patrz youtube . przerwy do ustabilizowania oddechu nie zakładam ram czasowych , poznaj swój organizm .