ćwiczenie

[...] Push A - box squat - 5x5, 3 serie rozgrzewkowe - rozpiętki na bramie - 4x12, krótkie przerwy - pin press - 4x10-8 - dipsy - 4x12 - barki - z-press 3x10 - triceps - losowe ćwiczenie, 4x15 (lżej) Pull A - hex bar - 5x5, 3 serie rozgrzewkowe - podciąganie - 4x max - wyciąg poziomy (uchwyt podwójny, chwyt neutralny) - 4x12-10 - face pull&narciarz [...]

Wtam chcil bym poprosic was o drobna pomoc a wiec tak Wek: 22 Wzrost: 185cm Waga: ok 70kg Uprawiany sport: pilka nozna, bieganie, rower i od czasu do czasu plywanie na kajakach Cel Treningu: *nabrac masy ok 90 kg Sprzet: hantle, gryf mocno lamany, gryf prosty 213 cm, lawka mocno skosna, lawka [...]

[...] na drążku wyciągu dolnego stojąc Piątek lub sobota: Plecy 3 serie 12-15 powtórzeń - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - wiosłowanie hantlą - jest to ćwiczenie na maszynie zakres ruchu jest podobny do ściągania drążka wyciągu górnego ( którego nie mogę zrobić z powodu bólu barku podczas jego wykonywania ;/ ) - ściąganie [...]

[...] np w pon -trening nr 1, sroda-nr 2, piatek nr 1 i od następnego tygodnia zaczynacie od treningu nr2. Trening nr1: wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach, kazde ćwiczenie musci poprzedzać 2-4serie rozgrzewkowe przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 to ćwiczenie [...]

[...] 1.opisac wykonanie cwiczenia 2.jakie miesnie sa rozwijane? 3jakie sa rekordy w tym cwiczeniu?na których olimpiadach w podnoszeniu ciezarów je stosowano? 4.wykonać to ćwiczenie z ciężarem(sztangielka,odważnik-ze sztanga lepiej nie próbować)25 % masy ciała. 5.Dodac zdjecia lub video własnej próby Znów wyjeżdzam do Brukseli,wiadomo wystepy i [...]

Witam stosuje ten plan od jakiegoś czasu i daje mi efekty, ale czasami np dziś mam takie dni w których po prostu mi nie idzie siłowo nic a nic. Moj plan treningowy to ; poniedzialek przysiad 3-5 powtorzen 3 serie MC 2 serie 1 z wiekszym ciezarem 3-5 powtorzen, druga 10kg mniej tez 3-5 powtorzen lydki 4 serie 6-8 powtorzen wypychanie nog 8-10 [...]

[...] długość przerw na odpoczynek. Wszystko po to, żeby nie popaść w rutynę i nie spowolnić przyrostów. System serii: W celu uzyskania optymalnego rozrostu mięśni wykonuj każde ćwiczenie w wielu seriach. System podziału: Podziel grupy mięśniowe na wiele treningów. W ten sposób możesz każdą pojedynczą grupę mięśni ćwiczyć bardziej kompletnie i [...]

Ułożyłem sobie FWB 3 dniowy (pon, śr, pt): 1-2 tydz po 10 powtórzeń na jedno ćwiczenie 3-4tydz po 13 powtórzeń na jedno ćwiczenie 5-6tydz po 10 powtórzeń na jedno ćwiczenie Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3s Plecy: Martwy ciąg (prostowniki grzbietu, najszersze grzbietu, dwugłowe ud) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko (cała klatka [...]

Witam :) Wiek: 17 lat Waga: 63 kg Wzrost: 172 cm Klatka: 95 cm Biceps: 34,5 cm Uda: nie ćwiczę nóg (mam swoje powody) Celem jest nabranie masy mięśniowej, ok. 4-5 kg, moje ciało wolno tyje, na brzuchu nigdy, jak już przybieram to w same mięśnie ;) Ćwiczę teraz w wakacje, tak instynktownie, może trochę na siłę, nie chce żeby mi mięśnie osłabły. [...]

Witam! Zapraszam do przeczytania mojej recenzji. Postaram się w krótki i konkretny sposób omówić cechy zestawu Tryton III i wyciągu HZ15. Recenzję szczególnie polecam osobom, które zastanawiają się na wyborem zestawu do domowej siłowni. W skład zestawu wchodzą następujące elementy: - ławka wielofunkcyjna Tryton Kelton Home; - stojaki na [...]

[...] ze 2 tygodnie i zmienić trening np. na hst? Może tydzień przerwy, a potem znowu fbw ze zmieniony ćwiczeniami? Może już teraz wprowadzić jakieś urozmaicenie (dodać jakieś ćwiczenie, zmienić ilość serii, kolejność)? Zastosować metodę 15-10-5? Druga bolączka to fakt, że słabo mi idą bicepsy. Nie wiem czemu, ale nie czuje dostatecznie, że [...]

/Wstep Zainspirowany przez Dona Garcie. Otoz widze ze coraz popularniejsze staje sie to co probowalem lansowac kilka lat temu na forum. Bieganie i robienie masy. Odkiedy zostalo spopularyzowane haslo katabolizm miesniowy ludzie unikaja biegania jak ognia. Przeciez dawniej byla moda na bieganie dzis moda na retro wraca, wszystko jest retro...a [...]

GREG KOVACS OLBRZYM WŚRÓD GIGANTÓW Urodzony: 1971 Wzrost: 187 cm Waga: 180 kg Obwód bicepsa: 68,5 cm Obwód klatki: 180 cm Greg Kovacs niewątpliwe jest najsilniejszym kulturystą na świecie i to nie tylko obecnie, ale też w całej historii kulturystyki. Trudno tez przypuszczać, żeby w ciągu następnych kilkudziesięciu lat objawił się ktoś silniejszy [...]

Witam ! Mam 14 lat i zaczolem chodzic na solownie juz z pół roku chodze i chcialbym prosci zebyscie skomentowali moj trening zebyscie powiedzieli co dobrze moze jakos doradzili przerobili go czy dorbze robie czy cos wie tak: Poniedziałek Klatka: (sie powtarza w kazdym 1. Wypychanie sztanki w skosie 2. Wypychanie sztangi w poziomie 3. Rozpietki w [...]

[...] 6 serii po 10 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie po 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie po 15 powtórzeń Brzuch 6 serii po 30 wybrane ćwiczenie (unoszenie nóg w zwisie, skłony, różne) Popołudniowy (19.00 ) trening specjalistyczny na sprzęcie imitujacym urządzenia wykorzystywane w zawodach Strongman Marsz z [...]

Witam mam kilka pytan odnosnie ponizszego planu. Mój staż wynosi rok z przerwami waga 90 kg wzrost 182 cm. Przechodze ze splita na FBW dla celu zrobienia wiekszej masy Juz mam troche doczynienia z silownia i teraz wiecej czasu wolnego wiec postanowilem ze bede robil 4 sesje ABAB i tu pierwsze pytanie w ktore dni najlepiej by to wygladalo ja mysle [...]

[...] Zabijcie mnie, ale nie rozumiem tego. oO To znaczy nie wiem, co mają skręty głowy do krążenia nadgarstków. Mógłby mi ktoś wytłumaczyć, jak powinienem poprawnie wykonać to ćwiczenie? E - "Przygotowujemy sobie niewielkie podwyższenie z grubej książki lub deski, ewentualnie korzystamy z niskiego, stabilnego mebla. Podpieramy się ręką o coś [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 9x30kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 9x30kg Wyciskanie sztangielek nad głową 3 serie 9x 12.5kg + zazwyczaj jakieś bonusowe ćwiczenie Czwartek Plecy Mc Wiosłowanie Wznosy Triceps Francuskie leżąc na płaskiej Maszyna-ściąganie linek Francuskie siedziąc Piątek Czasami jak w poniedziałek, czasami [...]

[...] - Wiosłowanie sztangą (do klatki) 3s-12p - Skłony ze sztangą na barkach 2s-10p - Podciąganie na drążku nachwytem 3s-5p Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi do szyi 3s-10p -ćwiczenie A2-3s -20p Barki: - Wyciskanie żołnierskie (do klatki) 2s-8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą (podchwytem) 2s -10p Tricepsy: - Francuskie wyciskanie Sztangi [...]

[...] 4x10 ławka skośna w góre - 4x10 rozpiętki 4x10 Biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10 naprzemienne uginanie przedramion hantlami stojąc 4x10 jeszcze jedno ćwiczenie bodaj że modlitewnik 4x10 Przedramie uginanie nadgarstków ze sztangą 4 x 15 2 trening Brzuch maszyna "*****" (zapomniałem nazwy) 3x10 "twister" 4x20 Plecy [...]