ćwiczenie

@Tadeusz, oraz reszta załogi, Mam taki problem z tym oto miejscem/mięśniem obłym - a raczej jego brakiem :) Czy wspomniane u Tadzia w temacie małysze czy jakkolwiek inaczej nazywać to ćwiczenie pomogą w rozbudowie tego miejsca? /SFD/Images/2015/9/24/3b392cbda1294eefb9384021eac86c0c.jpg

Kolejnym razem zrób - no chyba że tak robisz? - Prostowanie na wyciagu oburacz ale podchwytem. Najlepsze ćwiczenie na trojglowy.

Kolejnym razem zrób - no chyba że tak robisz? - Prostowanie na wyciagu oburacz ale podchwytem. Najlepsze ćwiczenie na trojglowy. Dobry patent. Tak zrobię. Dzięki. Wojtas lecisz oryginałem fst7 czy modyfikowałeś pod siebie? Tadziu modyfikował pode mnie. Generalnie git jest. Leciał już ktoś może tym planem [...]

Takie ćwiczenie. Jak nie jest się mocno rozciągniętym to jest ciężko o mega technikę. Sam miałem przy tym problemy, mimo że jestem niską osobą. Wojtek jest dosyć wysoki więc to niełatwe. Zawsze można podłożyć małe krążki pod pięty - bardzo pomaga.

[...] zaczyna dziać... pomasują...ponaciągają.... odpuścisz ze 3-6 miesięcy siadów i przejdzie;-) a na drugi raz jak coś gdzieś poczujesz że nie jest "teges" to albo odpuścisz ćwiczenie albo zrzucisz ciężar i będziesz żył długo i szczęśliwie. Czytając niektóre twoje posty czasami mi się wydaje że głowa krzyczy "let's go" a mięśnie mówią "stop" i [...]

Zobacz na ostatnie cwiczenie ;)

To już zależy chyba od indywidualnych predyspozycji. Ja klatkę męczyłem dwa lata. Nic nie szło. Linki i brama. Wszystkie płaszczyzny - mały ciężar, napięcie i w końcu poszło coś. Teraz też, każde ćwiczenie tak robię i widzę efekty. Ale ktoś inny może robić inaczej i będzie miał efekty :)

[...] :-)) Co masz nie teges z techniką wg.Ciebie? ...przy dipsach głowa do góry i staraj sie trzymać ją w pozycji naturalnej a nie szukasz klepaków po ziemi...%-) ...pierwsze ćwiczenie to MCNPN czy RDL? ...przy ściaganiu sznura na prostych mozesz sie bardziej odchylic do tyłu tak aby ręce bardziej były wyciągniete rozciągając tym samym plery

[...] ćwiczenia wielostawowe, by mieć na nie jak najwięcej siły. 2. Rozpiętki lubię bo fajnie czuję klatkę, a chciałam mieć dwa ćwiczenia na klatkę. Skoro mam wyciskanie to drugim ćwiczeniem dałam rozpiętki, bo angażują inne mięśnie. To jak chcesz dwa, to rozpiętki beda ok, pod warunkiem że nie jako pierwsze, ale jako drugie po wyciskaniu na klatę. bo [...]

[...] i wolę na razie pozostać przy ściąganiu drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej lub podciąganiu szerokim chwytem do klatki piersiowej na maszynie. Tak samo bardzo lubię ćwiczenie tzn. przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc z mocnym spięciem pleców. Z wiosłowaniem miałam problemy (tym ze sztangielką), na ogół robiłam na maszynie. Z tych [...]

Chodziło mi o to, że robiłam ćwiczenie na ławce płaskiej leżąc i uginalam do kąta 90 stopni nogi. A moje pytanie tyczy tego, czy to ćwiczenie lepiej wykonywać na ławce czy leżąc na macie na ziemi

[...] 10+5x3 2.2 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 2.3 Wyciąg dolny wąsko 10+5x5 >>> drążęk prosty czy trójkąt? jaki uchwyt 2.4 Kaptury 10+5x4 >>> jakie ćwiczenie polecasz 3. Biceps 3.1 Uganiania ramion ze sztangą stojąc 10+5x5 3.2 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x4 >>> na przemian 4. Brzuch 4.1 Wznosy [...]

Bo w Twoim przypadku ćwiczenie bicepsa i tricepsa jest ZBĘDNE. Jeśli nalegasz, to proszę, rób sobie na zmianę. Jeśli nie możesz robić wyciskania, to zmień siłownię albo wyjdź na dwór. To jest PODSTAWOWE ćwiczenie. Superserie to se kolega może robić jak będzie siadał 1,5x swoją wagę 8 razy. Po treningu wnioskuję, że nie siada.

[...] MC. Uważam, że jest drugim co do "ciężkości" ćwiczeń . Szmata jest po to, coby się gryf nie ślizgał . Na sztandze było 101 kg, na 8 powt naprawdę da się odczuć to ćwiczenie. Kolej na triceps. Niestety mam foty tylko z 1 ćwiczenia. Oprócz wyciskania wąsko robiłem pompki w podporze tyłem i francuz. Trenuję 3,4 razy w tyg na siłowni, do [...]

Kończąc z gryfem łamanym juz czekają na mnie hantle. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc,podchwytem z supinacją nadgarstka 4x8 ... Trening dobiega końca,ostatnie ćwiczenie w tej sesji,po ktorym przyjdzie czas regeneracji,do następnego spotkania z Silownią. Łyk wody i ostatnie ćwiczenie uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o [...]

...i znowu te nieszczesne przysiady! to najlepsze cwiczenie na rozwoj dolnej czesci ciala i nie tylko,gdyz posrednio wplywa na rozwoj calej naszej muskulatury.pobudza anabolizm.wykonane prawidlowo technicznie,to jedno z najmniej kontuzjogennych cwiczen!jest ruchem naturalnym,znanym nam od wieku niemowlecego. niestety,swoja zla reputacje zawdziecza [...]

No mozna, ale jutro wrócisz i spytasz o kolejnych dziewięć i tak dalej - lepiej więc zrozumieć i samemu nauczyć się odróżniać: - ćwiczenie złożone to takie w którym pracę zasadniczą wykonuje więcej niż jedna grupa mięśniowa a ruch zachodzi w więcej niż jednym stawie - ćwiczenie izolowane - ruch w obrebie jednego stawu, główną pracę wykonuje jedna [...]

[...] hantli na ławce dodatniej 24kg x 12 38kg x 10 40kg x 10 44kg x 6 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej wąsko 24kg x 3 x 12 unoszenie hantli nad głowę siedząc ( ściągnąłem to ćwiczenie z jednego filmiku na górę klatki, wchodzi konkretnie a 8kg hantle wystarczą) 3 serie po 12 powt rozpiętki z hantlami na ławce poziomej połączone z unoszeniem [...]

Czyli jak mam zrobić z tym bicepsem i tricepsem ? A czy ćwiczenie jednej parti mięśni tygodniowo jest dobrym rozwiazaniem ? beda takie same efekty jakbym np ćwiczył tak: poniedziałek wtorek sroda czwartek piatek; wysiskanie sztagni płasko uginanie ramion z hantelkami przysiady francuskie wyciskanie martwy ciag Tak tylko przykładowe cwiczenia [...]

[...] do tego ćwiczenia? Jest to podstawa i należy uczyć się techniki już od początku przygody z siłownią. Kontuzja to kontuzja tamto, z takim podejściem powinno się w szachy grać chyba, ze się obawia kontuzji palców Czemu nie ma nic na dwugłowe uda? Boisz się kontuzji, a wciskasz to ćwiczenie " podciaganie sztangi do brody "