ćwiczenie

A jeśli dam 30 stopni? ;p Pozatym ćwiczenie na barki to raczej będzie wyciskanie z za głowy. Mam jeszcze pytanko. Jakie mięśnie są zaangażowane podczas RDL'a? Napewno prostowniki, co jeszcze? Zmieniony przez - Reflection w dniu 2009-03-24 19:00:04 Zmieniony przez - Reflection w dniu 2009-03-24 19:00:31 Zmieniony przez - Reflection w dniu [...]

Reflection 30 stopni to optimum przy wyciskaniu. barki proponuje jednak robic z klatki(z przodu),z uwagi na bardziej naturalna prace stawu barkowego. RDL to przede wszystkim swietne cwiczenie na dwuglowe uda,potem na posladki i dopiero na koncu na prostowniki. pozdrawiam.

O sile ciosu. Jak zwiekszac sile ciosu? Ten styl glownie interesuje TRENUJACYCH STYLE UDERZANANE (boks,MT,KICK BOXING,TKD)nie jet to jednak naistotniejsze, gdyz sa wazniejsze aspekty takie jak przygotowanie kondycyjne,taktycze i doswiadczenie,ale wracajac do sily ciosu... Przede wszystkim zapomnij o urzadzeniach typu gruszki,tarcze itp. spotykane [...]

[...] wszystkie głowy bardzo dobrze. możesz dać tak: uginanie sztangi stojąc, młotki z supinacją, uginanie o kolano Triceps-- najpierw dał bym pompki-- jest to ciężkie ćwiczenie a ciężkie ćwiczenia dajemy na początek zwłaszcza jeżeli nie masz priorytetów, potem francuskie i wyciąg jako dobicie-mały ciężar Klata-- maszyny zostaw na razie-- [...]

[...] w wyciągu -- wyciąg zostaw 4 serie W powyższych ćwiczeniach rozłożyłem te 12-16 serii na 3 ćwiczenia (4+4+4=12) i o to chodzi a nie o to że każde ćwiczenie na klatkę robisz po 12 powtórzeń czy tam 10. Nie wyszedł byś z sali treningowej bo by ci dnia brakło by przećwiczyć wszystkie partie które masz na 1 sesji [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Tak na szybko: 2 plan odpada, za dużo kombinowania. Co do 1 to: Poziomą wywaliłbym z planu, jakieś ćwiczenie izolowane na klate bym dał , nie rozpisałeś serii a to ma istotne znaczenie czy za dużo/mało. W plecach zmieniłbym kolejność, brak rozpisanych serii. Tył uda nie istnieje w nogach, dałbym coś [...]

Rób jedno ćwiczenie w klacie hantlami żeby był inny bodziec. W tricu po 4s, choć te dipsy to w klaty bym widział. Barki: *jedno wyciskanie 3-4s *unoszenie hantli na boki 3s *unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Pzdro

Cwiczenie izolowane, możesz dodać na koniec treningu klatki. Pzdro

Moim zdaniem masaz jest jedna z wielu metod , ktore pozwola ci zachowac jedrne piersi(choc musze przyznac ze kazde cialo jest inne i elastycznosc skory tak samo rozni sie w ludziach). Jednak polecam tobie masaz z uzyciem strumienia wodnego pod dosc duzym cisnieniem i z jednoczesnym uzyciem zmianej temperatury wody (na przemian letnia z ciepla), to [...]

Oooo faktycznie, pomyliły mi się ćwiczenia, dobrze że zauważyłes, myślałem że to ćwiczenia na suwnicy :) teraz wpisałem na YT i widzę że to inne ćwiczenie :P Nie mogę edytować postu W takim razie sprostowanie Uginanie nóg leżac 2s - 25kg Zmieniony przez - glocked w dniu 2013-01-08 11:13:14

ale rob jedno cwiczenie po 3-5 serii a nie dwa po 2 .

Mi sie udaje 2x5 powt. zmeczyc klate, ba, nawet 1x10 sie udaje. Dodatkowe techniki? Powtorzenia wymuszone, malejace obciazenie, po zakonczeniu serii tylko uniesienie ze stojakow obciazenia znacznie wiekszzego i tylko przytrzymanie (statyczne napiecie). Mozliwosci jest duzo. Mozesz spokojnie w pierwszej wziasc ciezar mniejszy - po prostu na [...]

podciąganie na drązku obowiazkowo zamiast ściąganie wyciągu,bo to znacznie efektywniejsze ćwiczenie. no i na nogi coś bym jeszcze dał,bo troche to nielogiczne by na "małe" barki robić wiecej niż na "duzo większe" uda...

Bery89 wielkie dzieki za korekte, zastosuje Twoje zmiany. Moj trening bedzie wygladal nastepujaca : pon 1 wl 5s 15/12/10/8/6 2 SQ 5s 15/12/10/8/6 3 Porecze 4s (tric) 12/10/8/6 4 Mlotki 4s 12/10/8/6 5 Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 4s 12/10/8/6 Sr 1. mc +szrugs- koncowka/ lub bez 5s 15/12/10/8/6 2. wyc na barki (stojac! sprzed glowy)4s [...]

5 Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 4s 12/10/8/6 po co kolejne cw na biceps? nie widze potrzeby. schemat treningu ktory tu podalem, jest na wzor tego co kiedys tam skleilem na test dla jednego uzytkownika. zrobil nie powiem ladne postepy, jak wiadomo ze nie sam trening zrobi wszystko, ale ladnie mu poszlo, ciezary, jak i jego oporna masa, bo [...]

wiosłowanie końcem sztangi.kapitalne cwiczenie wg. mnie oczywiście

a np. moglbym zamiast tych cwiczen dac inne ? i to mowisz ze lepszy plan na mase od tego co ja podalem ? I dlugo mam na nim cwiczyc ? I 3 razy w tygodniu na tym samych planie cwiczyc ? czy mam zmieniac troche cwiczenia ? I czemu w tym planie nie ma zadnych cwiczen na bica i trica ? a military press jak sie wykonuje ? to jest to cwiczenie ??: [...]

no dobrze piszesz za duzo wywal sciaganie drazka do karku i do klatki, a dlaczego nie robisz chociaz jednego wioslowania, chociaz sztangielka? w bicepsie - to uginanie o udo mozesz wyrzucic szesc serii na biceps( zaraz po plecach gdzie tez on pracuje) w zupelnosci CI wystarczy, szczegolnie ze to cwiczenie na biceps jest glownie rzezbiace a Tobie [...]

[...] sztangą byłbym wdzięczny za korekty, rady. Ćwiczenia są oczywiście dobrane pod kątem moich możliwości sprzętowych (ćwiczę w domu), tak żeby dało się w miarę szybko zmienić ćwiczenie ;) I tu pytanie (w poście Michaila nie było to wytłumaczone) czy dobrze rozumiem - jeśli ćwiczę na powtórzenia (powiedzmy 14 w serii) to przerwy 90 sekundowej nie [...]

z tego co piszesz to widze za duzego stazu treningowego nieposiadasz i powiedz mi cos tak sie uparl na trening klaty i barow 2 x w tygodniu?Jezeli chcezs juz cwiczyc 2x w tygodniu miesnia i cwiczysz minimum 2 lata to moja propozycja jest taka: Poniedzialek-Czwartek brzuch -zawsze 3 serie na poczatek treningow(na kazdym treningu inne cwiczenie [...]