Po FBW, pytanie: split czy coś innego? SPRAWDZ Trening.

Cwiczenie izolowane, możesz dodać na koniec treningu klatki.


Pzdro

Poprawiony. Szrugsy zostawić?


WTOREK
KLATKA:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
- Wyciskanie sztangi na skosie do góry 4s
- Rozpiętki 4s
- Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce 3s

TRICEPS:
- Pompki na poręczach 3s
- Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s


CZWARTEK
PLECY:
- Martwy Ciąg 3s
- Podciąganie na drążku do klatki 3s
- Przyciąganie (wiosłowanie) 3s
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s

BICEPS:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4s

PIĄTEK
NOGI:
- Przysiady ze sztangą 4s
- Prostowanie w siadzie 4s
- Uginanie w leżeniu 4s
- Wspięcia na palce 3s

BARKI:
- Wyciskanie sztangielek 3s
- Unoszenie hantli na boki 3s
- Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s
- Szrugsy 3s

W klacie daj po 3s, ew. jedno wyciskanie 4s.

W tricu po 4s.

Szrugsy mogą zostać.

Zmień kolejność dni, tak żeby nogi nie były po plecach bo zajedziesz prostowniki.

Zamień dniami plecy i tric z klatą i bicem.


Pzdro

Nie mogę robić
Klatki + triceps
Pleców + biceps?

Konieczna jest zmiana na:
Klatka + biceps
Plecy + Triceps?

Acha jeszcze powiedz mi jakie przerwy między seriami, a poszczególnymi ćwiczeniami ?


Po poprawach wygląda tak:

WTOREK
NOGI:
- Przysiady ze sztangą 4s
- Prostowanie w siadzie 4s
- Uginanie w leżeniu 4s
- Wspięcia na palce 3s

BARKI:
- Wyciskanie sztangielek 3s
- Unoszenie hantli na boki 3s
- Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s
- Szrugsy 3s


CZWARTEK
KLATKA:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
- Wyciskanie sztangi na skosie do góry 3s
- Rozpiętki 3s
- Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce 3s

TRICEPS:
- Pompki na poręczach 4s
- Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4s


PIĄTEK
PLECY:
- Martwy Ciąg 3s
- Podciąganie na drążku do klatki 3s
- Przyciąganie (wiosłowanie) 3s
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s

BICEPS:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4s






Zmieniony przez - LdN w dniu 2010-05-19 21:49:11

Mozesz zrobić trica z klatą a bica z plecami jak chcesz.

Plan jest ok.


Pzdro

Widzisz Ziom, plan jest ok, dzięki Twojej pomocy
Serdeczne dzięki!

Jeszcze chciałem się Ciebie zapytać...
Jakie przerwy między seriami, a poszczególnymi ćwiczeniami ?
Warto z zegarkiem w ręku mierzyć czas?

PS> Oczywiście Sog poszedł :)

Zmieniony przez - LdN w dniu 2010-05-19 22:14:08

Nie, zegarek w ręku to przesada

Trzymaj się w granicach do od minuty do max trzech, tak żeby złapać oddech przed następną serią.


Pzdro

Dzięki jeszcze raz!
Wreszcie bedę mógł spokojnie trenować nie martwiąc się o poprawność treningu!

Pozdrawiam
LdN