ćwiczenie

Takich kilka pytań: 1. W ćwiczeniach klatki robić tylko tyle powtórzeń na takim samym, maksymalnym ciezarze co zrobie 12 powtorzen czy w miare cwiczenie go zwiekszac? 2. Jak z tym grzbietem? Ja osobiscie sadze ze MC przed gornymi, tylko 4 serie to sie nie zmecze, a tylko dogrzeje plecy. 3. Moge zamienic sztange na hantle w cwiczeniach na biceps i [...]

Autopsy Ja generalnie nie lubię ćwiczyć na takich maszynach,ale z całkiem innych powodów. Żeby wykonywać takie ćwiczenie jak na tym filmiku,to musisz mieć potężną i idealnie chodzącą suwnicę...Na tradycyjnych suwnicach po założeniu około 200kg,wyginają się tuleje prowadzące co powoduje zacinanie się i dodatkowe obciążenie podczas ruchu sztangi. [...]

Ostatnio ciekawe ćwiczenie znalazłem. Zdaje się, że dobre jako asysta do ciągów. Mało znane a robione przez najsilniejszych. Robił ktoś? Jakieś opinie? http://www.youtube.com/watch?v=DIoIFnP2ASs&feature=results_video&playnext=1&list=PLD580CFDD7E72A5EC http://www.youtube.com/watch?v=_8X0XuBgErw Poprawia nie tylko ciągi %-)

Pan na filmiku to aktualny rekordzista świata w MC. Więc ćwiczenie przypadkowe nie jest ;-)

No ok więc oto moje wypociny Przypominam cel sucha masa miesniowa z priorytetami :szerokosc plecow i barkow,zwiekszenie masy bicepsa i miesni nog Poniedzialek: klatka - przód barków - triceps - łydki -wycuskanie plaska 4x prog 12-10-8-6 -wyciskanie hantle skos 12-10-8-6 prog -rozpietki plaska 3x -brama lub przenoski ????? nie wiem ktore dac ???? [...]

Dzieki za odp. Mam jeszcz jedno glupie pytanie ale mnie troche dreczy :P. Otoz cwiczylem jakies pol roku temu na silce z 2 miesiace gdzies, tlkyo , ze to byla bardziej zabawa z silownia bo wogole sie nie znalem na tym :/. Cwiczylem 3x w tygodniu(poniedzialek,sroda, piatek chyba) na atlasie no i wlasnie problem polega na tym ,ze cwiczylem wszystkie [...]

Klata: wywal wyciskanie jedno na płaskiej, reszte ćwiczeń daj w 4s Bic: modlitewnik na koniec, daj uginanie ze sztangą 4s, reszta po 3. Plecy: MC jako pierwsze ćwiczenie. Drążek jako 2 a wiosło jako 3. Możesz dodać coś jeszcze na koniec np. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s. + szrugsy jak chcesz. Tric: Dałbym tu wyciskanie wąsko sztangi [...]

[...] zbędne, chyba, że jako rozgrzewka to wtedy przed wyciskaniem. Wiosłowanie sztangielką zbędne. Martwy daj po podciąganiu. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia daj jako drugie ćwiczenie. Ćwiczenia na przedramiona są zbędne - pracują przy innych ćwiczeniach. Generalnie staraj się zaczynać od ćwiczeń wielostawowych, a później przechodź do [...]

[...] itp. mam rowerek do ćwiczeń ;] i sporo zapału :) ) Podkreślam że chodzi mi o zmiejszenie wagi, nie chce "pakować" na bicepsy czy coś tam innego. Podstawowe ćwiczenie takie jak brzuszki, rozciągające ćwiczenia, pompki + ten rowerek wystarczą? Basen i siłownia odpadają - basen u nas otwierają od 11 - szkola itd. nie dam rady, a [...]

klusekhowi pewnie chodzi o to że za bardzo skupiasz się na ramionach na bicepsach i tricepsach tez tak kiedys myslałem ale narazie skup się najbardziej na plecach barkach klacie żeby się zrobic szerokim i oczywiscie o nogach nie zapominaj bo cwicząc nogi podbijasz poziom testosteronu nie zapominaj o martwym ciągu tylko rób go pod okiem kogos kto [...]

na klate wywal pompki i daj rozpietki na płaskiej lub skośnej lawce jako 3 cwiczenie. Na biceps jak chcesz 10 serii w sumie to rozbij na 3 cwiczenia. np 4serie uginania ze sztanga stojac, 3s sztangilek z supinacja, 3s sztangielek mlotkowo.

Czemu nie, niech robi tabate w przerwach między seriami na siłce, lajtowe ćwiczenie;)

Łydke robi po każdym treningu 4 serie zazwyczaj jedno ćwiczenie z progresem, siedząc maszyna. cxzasem zazwyczaj raz w tyg wale 2 cwiczenia na sównicy i na tej maszynie spięcia na palce siedzac.

[...] wyciskanie sztangi, aczkolwiek chciałbym mimo wszystko spróbować, szczególnie drop serie. Wtorek – trening bicepsa znalazłem na Internecie, zmieniłem jedno ćwiczenie, i myśle że nie będzie zły, co do tricepsa nie wiem czy coś dodawać jeszcze, dwa ćwiczenia średnie, jedno ciężkie, myśle że będzie dobrze. Czwartek – co [...]

[...] na płaskiej ławce (szeroko i wąsko) po 5 serii x 6 - 8 powtórzeń wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc za głową 3 - 4 serie x 6 - 8 powtórzeń (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem 3 - 4 serie x 10 powtórzeń) podciąganie na drążku podchwytem wąsko 2 - 3 serie x max powtórzeń + biceps [...]

[...] na płaskiej ławce (szeroko i wąsko) po 5 serii x 6 - 8 powtórzeń wyciskanie sztangi wąskim chwytem za głową leżac 3 - 4 serie x 6 - 8 powtórzeń (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem 3 - 4 serie x 10 powtórzeń) barki - wyciskanie sztangielek 5 serii x 6 - 8 powtórzeń podciąganie na [...]

Jak dlamnie to możesz robić pompki na krzesłach ale dobrym pomysłem byłyby też dipsy . Bardzo dobre ćwiczenie jezeli chodzi o wyrabianie klatki piersiowej .

[...] dzieląc kosmetyke jak splita, wyjdzie mi stricte na biceps i triceps po 1 ćwiczeniu na tydzien. FBW 2 zestawy pon A śr B pt A pon B śr A PT B i tak w kółko. Kosmetyke dziele sobie jak splita, jedno ćwiczenie po 3 serie pon klatka i biceps, śr nogi + triceps, pt plecy+ barki. Jesli nic nei namieszałem to zaraz spróbuje coś wstępnie ułożyc...

Ahh, już rozumiem. Mam wyciskać sztangielki z przodu z klaty tak? Ale to w leżeniu czy staniu, bo troszkę nie rozumiem. I jeszcze jedno ;d : Do pleców w zestawie B mam dodać marty ciąg czy ćwiczenie na plecy z zestawu B zamienić na martwy ciąg?

Liczba powtórzeń to indywidualna sprawa. O środkowym aktonie barków zapomniałeś. Wrzuć z 1 ćwiczenie na koniec w poniedziałek Na plecy, jakieś podciąganie by się przydało. Wiosłowanie daj przed wyciągiem, a na wyciągu ja bym dał do karku. Szrugsy daj po barkach. Trica zamień z bicem. Nogi: prostowanie zamień z uginaniem. W ogóle klatka z barkami [...]