Mój plan

Siemasz wszystkim. Założyłem wcześniej temat, w którym napisałem mój plan treningowy, jednakże nikt nie chce mi teraz odpowiedzieć czy dobry czy zły. Więc zamieszczam go tutaj. Poproszę o ewentualne korekty do tego planu i ew. podanie skuteczniejszych zamienników.

Zestaw A:
Trening siłowy
Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3s 8x8x6
Plecy: podciąganie na drążku nachwytem - 3s max
Klatka: pompki na 3 taboretach - 3s 12x10x8
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3s 8x8x6
Biceps: podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3s max
Triceps: Diamond Push Ups - 3s 10x10x8
Zestaw B:
Trening na masę
Nogi: Przysiady ze sztangielkami w dłoniach - 3s 12x10x8
Plecy: podciąganie na drążku podchwytem - 3s max
Klatka: pompki na podwyższeniu - 3s 12x10x8
Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 3s 12x10x8
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3s 12x10x10
Triceps: Pompki tyłem (ręce na krześle, nogi na podwyższeniu – innym krześle) - 3s 10x10x8

Mam zamiat trenować 3x w tygodniu stosując przemiennie oba plany. Zastosowałem różne obciążenia: na treningu siłowym zastosowałem większe obciążenie, natomiast przy treningu na masę mniejsze. Tam gdzie nie stosuję w obu przypadkach żadnego obciążenia (np. triceps, czy klatka) to ilości powtórzeń wogóle się nie różnią. W innych przypadkach ilości powtózeń się różnią ze względu na zastosowanie rózych obciążeń. Niestety póki co potrafię się podciagnąć tylko koło 5 powtórzeń, więc napisałem maksimum możliwości. Na taki plan wpadłem. Poproszę o ewentualne korekty do tego planu.

Zmieniony przez - chr1st0oo w dniu 2013-02-16 11:31:20

Oczywiście nikt nie odpowiedział mi na pytanie: czy te ćwiczenia, które podał m.in. peepeek to mam dodać do treningu, czy zamienić z tymi, które ja tam podałem..

jak nie dasz rady się podciągać więcej razy to podłóż coś pod nogi i jak już nie dajesz rady to wspomagaj się lekko nogami :)

na barki w B daj wyciskanie sztangi z przodu, z klaty
plecy w B daj martwy ciag

a jak jest możliwość, to niech Ci ktoś pomoże trzymając za nogi, co trening, dwa będzie lepiej
Dodaj może wiosłowanie do B

Problem w tym, że ja nie posiadam sztangi. Posiadam jedynie sztangielki. Ahh, zapomniałem o brzuchu. Co można robić na brzuch? Przy planie FBW można robić ABS albo A6W? Oczywiście jak coś to brzuch robiłbym wtedy w inny dzień jak można ABS bądź A6W.

Zmieniony przez - chr1st0oo w dniu 2013-02-16 11:52:47

Sztangielkami mozna zastapic sztange :D

A6W nie można. ABS-II 2-3x w tygodniu.

peepeek

z klaty
plecy w B daj martwy ciag

Dodaj może wiosłowanie do B

Wybacz ale nie rozumiem tej pierwszej części ;p. A w drugiej częsci to do pleców w zestawie B dodać wiosłowanie tak?

Ahh, już rozumiem. Mam wyciskać sztangielki z przodu z klaty tak? Ale to w leżeniu czy staniu, bo troszkę nie rozumiem. I jeszcze jedno ;d : Do pleców w zestawie B mam dodać marty ciąg czy ćwiczenie na plecy z zestawu B zamienić na martwy ciąg?

No klate wyciskasz w lezeniu...

martwy na plecy oczywiscie

wyciskanie sztangi z przodu, z klaty - na siedząco lub stojąco