night - ćwiczenie dałem na takim skosie, aby atakowało bardziej podobojczykową część klatki + barki. Wiadomo, klatka u kobiety nie jest priorytetem stąd taki pomysł. Ale jeśli jest do zmiany to zmienimy :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-01-25 10:35:05
No bułgary potrafią wymęczyć solidnie. Chociaż ja akurat uwielbiam to ćwiczenie. Nic nie daje takiego kopa jak wykonanie założeń w tym ćwiczeniu pomimo że już jest na serio ciężko.
Zaległe wypiski z środy i dzisiaj. Z treningu nóg wyrzuciłem łydki, nie widzę sensu tracić czas na to ćwiczenie podczas redukcji. Podobnie w treningu barków i ramion wyrzuciłem prostowanie ramion na wyciągu i uginanie ze sztangielkami a dołożyłem serii we francuzie i uginaniu ze sztangą. Ogólnie zastanawiam się nad innym ułożeniem grup podczas [...]
[...] hantlą - 35kg8-) W wyciskaniu sztangi poległam przy 40kg - jedynie 2,5 powt. i do tego jeszcze miałam pomoc w odłożeniu sztangi :'-( }:-( Co za lipa #-P No cóż może to ćwiczenie włączę do nowego planu treningowego, bo muszę coś wymyślić żeby po majówce ruszyć z kopyta :-> Trening C (Plecy, klatka) 1. Podciąganie nachwytem - 4s cc x 3 / cc [...]
[...] rozgrzewkowe. Przysiad izometryczny robiłam razem z przysiadem tylnym od 4 serii przysiadu tylnego. Bradford press znalazła się w obecnej rozpisce, bo sama poprosiłam o to ćwiczenie, z uwagi na to, że jest całkiem fajne i lubiłam je :-) Po bradford press zrobiłam sobie jeszcze po dwie serie allachów i planka bokiem, a na koniec zamiast schodów [...]
[...] taki stan przed @, ale to gardło i lekko zatkany nos z rana to byłoby coś nowego), w każdym razie cieszę się, że jednak skończyło się to dobrze :-) Mąż mi zmienił ostatnie ćwiczenie na brzuch, żebym nie robiła skosów i nie poszerzała talii ;-) Kompleksy odpuściłam, bo śpieszyłam się na nowy zabieg na cellulit o nazwie dermomasaż (po drugie też [...]
Chcę ułożyć trening dla mnie i Nikki w taki sposób: - 1 wielostawowe ćwiczenie na partię mięśniową, 4 serie rozgrzewkowe, 3 serie na ciężarze roboczym w formie cluster, 1 seria z regresem ciężaru - jeśli wybiorę FBW to będzie po 1 ćwiczeniu na partię wg schematu jak wyżej - jeśli w jakiś sposób podzielę trening (push/pull lub inny) to dorzucę do [...]
[...] W przysiadach super sprawa. W wyciskaniu sztangielek na barki nie robiłem, bo nie widzę tam clusterów, kiedy co chwilę z dołu trzeba sobie sztangielki zarzucić. Zmienię to ćwiczenie na sztangę. Póki co zrobiłem na maszynie. Nie wiem czy w serii z regresem robić tą samą ilość powtórzeń w serii (w tym przypadku 3) tylko więcej serii czy podnieść [...]
[...] robiłem na samym końcu bo sztangi były zajęte i dotarłem tylko do 1 cluster set i na niej skończyłem. Nie miałem już sił. Nie wiem czy jest też sens męczyć prostowniki tym ćwiczenie, jeśli w drugim treningu mam martwy ciąg. Odpuściłem całe california press bo trening trwał już 1h i 50 minut. No i nie pasuje mi ten cluster w wyciskaniu [...]
[...] 30kg x5+5+5 / 30kg x5+5+5 1. No i niestety w rack pull wyszło słabo. Zgodnie ze wskazówką Nighta obniżyłem sztangę o jeden poziom (lekko pod kolanem) i to było już jak inne ćwiczenie. Czułem, że ciągnąłem mocno prostownikami, zaokrąglały mi się plecy. Wynika z tego, że zmiana pozycji wymagająca wyciągnięcie sztangi spod kolana wymusiła już inną [...]
Ok dzięki Night :-) Rozumiem, że w przyszłości jeśli będzie jakieś ćwiczenie w miarę poprawnie robione przeze mnie to będzie z twojej strony milcząca zgoda :-) ;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-06-17 10:08:46
[...] Opisywać ćwiczeń nie będę, sposób wykonania poszczególnych ćwiczeń pokażę za jakiś czas kiedy sama ogarnę wykonywanie każdego z nich ;-) Mogę natomiast zdradzić, że każde ćwiczenie będę robiła w inny sposób niż robiłam do tej pory. Do tego na razie nie patrzę na ciężar (ciężar odgrywa drugorzędną rolę) i bicie rekordów (chyba, że za jakiś [...]
Nikki - podziwiam za 16 razy w tym wyciskaniu hantli siedząc :-)) to ćwiczenie zawsze mnie najbardziej męczyło i max 10-12x. Night - Już się nie moge doczekać kiedy napiszesz co i jak z tymi zakresami :) Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-08-27 23:57:05
[...] 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 19 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 24 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 24 obawiam się, że to ćwiczenie się nie sprawdzi w innej wersji jeśli chodzi o ułożenie się na ławeczce, zostaje może jedynie opcja, że ktoś będzie mi podawał sztangę np przy większych ciężarach, [...]
[...] / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 /15 unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 10 / 10 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 7,5kg x 15 / 15 /15 dzisiaj tylko jedno ćwiczenie na brzuch, bo było już późno, do tego zmęczenie organizmu po całym dniu i ostatnich paru dni dawało o sobie znać OK Na koniec pochwalę się małym upominkiem od męża, [...]
Tak jak rion napisał - siłowe rozpiętki, Mniejszy łuk a za to łokcie schodzą niżej w tym ćwiczeniu niż w klasycznych rozpiętkach. Moim zdaniem jedno z najlepszych ćwiczeń jeśli idzie o angaż mięśni piersiowych. Ćwiczenie jest ok, a na pewno będzie świetne jak wreszcie ogarnę wykonanie :-P
[...] / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x10 / 6kg x 20 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 22 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22 to ćwiczenie idzie mi jak po grudzie, ciągle coś knocę {{:-( 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 6kg x 15 / 7kg x 12 / 7kg x 11 / 6kg x 12 6kg x 10 / 7kg x [...]
[...] / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x10 / 6kg x 20 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 22 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22 to ćwiczenie idzie mi jak po grudzie, ciągle coś knocę {{:-( Już niewiele zostało do dopracowania. Jeszcze tylko sztangielki ustawisz inaczej i będzie git. 4. Uginanie młotkowe [...]
[...] chodzone szeroko 12kg x 0 kroków / 12kg x 0 kroków 12kg x 0 kroków / 12kg x 0 kroków 12kg x 50 kroków / 12kg x 50 kroków 12kg x 40 kroków / 12kg x --- kroków 12kg x 50 kroków / 12kg x 40 kroków 12kg x 51 kroków tu tak samo, z braku czasu również nie dałam rady zrobić wykroków, a polubiłam to ćwiczenie ze względu na to jak daje popalić :-D
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
