[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

...

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

21/08/2018

1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 10
2. Ściąganie drążka do klatki
25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 8
3. Facepull
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
4a. Unoszenie ramion bokiem z hantelką
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
4b. Arnoldki
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5. Pompki na stepach
cc x 8 / cc x 7 / cc x 6
6. Allahy
17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Witam z rana

Śniadanko w pracy na początek dnia omlet z jajek z cebulką i cukinią, a do tego papryka i ogórek zielony

...

Tygrysekk

Ekspert

Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662809

22.08.2018r. A

1. Przysiad
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 45kg x3 / 60kg x2 / 75kg x5 / 75kg x5 / 75kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 27,5kg x5 / 42,5kg x3 / 57,5kg x2 / 72,5kg x5 / 72,5kg x5 / 72,5kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 27,5kg x5 / 40kg x3 / 55kg x2 / 70kg x5 / 70kg x5 / 70kg x5
2. Wyciskanie leżąc
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 42,5kg x3 / 55kg x2 / 62,5kg x5 / 62,5kg x5 / 62,5kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 40kg x3 / 52,5kg x2 / 60kg x5 / 60kg x5 / 60kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 40kg x3 / 52,5kg x2 / 60kg x5 / 60kg x5 / 60kg x5
3. Martwy ciąg
30kg x5 / 30kg x5 / 47,5kg x5 / 55kg x3 / 67,5kg x2 / 80kg x5
30kg x5 / 30kg x5 / 45kg x5 / 52,5kg x3 / 65kg x2 / 77,5kg x5
30kg x5 / 30kg x5 / 45kg x5 / 52,5kg x3 / 62,5kg x2 / 75kg x5
4. Pompki na stepach na kostkach
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

23/08/2018

1. Wykroki chodzone z kettlem
5kgx2 x 15 / 10kgx2 x 12 / 12kgx2 x 10 / 16kgx2 x 10
5kgx2 x 15 / 10kgx2 x 12 / 12kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8
2. Przysiad Goblet (z kettlem na dole) na stepach
16kg x 12 / 20kg x 12 / 24kg x 12 / 24kg x 12
16kg x 12 / 16kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12
3. RDL z kettlami
16kgx2 x 10 / 16kgx2 x 10 / 16kgx2 x10
12kgx2 x 10 / 12kgx2 x 10 / 16kgx2 x10
4a. Prostowanie nóg siedząc 3 x 20
20kg x 18 / 20kg x 15 / 20kg x 15
15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20
4b. Uginanie nóg siedząc 3 x 20
30kg x 20 / 25kg x 20 / 25kg x 20
25kg x 20 / 30kg x 15 / 30kg x 15
5. Spięcia brzucha z hantlami 3 x 15
7kg x 15 / 7kg x 15 / 7kg x 15

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

25/08/2018

Ciężary zostały zostawione z poprzedniego treningu jedynie tu i ówdzie podnieśliśmy ilość powtórzeń. Starałam się też ze wszystkich sił powalczyć w końcowych seriach o powtórzenia, nie w każdym ćwiczeniu mi się to udało, ale i tak jestem z siebie zadowolona

Może się uda ruszyć z nowym treningiem od poniedziałku....

Jeszcze wrzucę pomiary z lipca (przed urlopem), po powrocie czyli po paru dniach na wprowadzonej diecie ketogenicznej oraz najświeższe (cały czas na keto):

27.07 / 11.08 / 25.08
waga: 62,6 / 61,2 / 61,2
talia: 69 / 70 / 68
pępek: 74 / 73 / 72
biodra/pupa: 97 / 97 / 96

1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12
12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 10
2. Ściąganie drążka do klatki
25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 10
25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 8
3. Facepull
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12
4a. Unoszenie ramion bokiem z hantelką
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
4b. Arnoldki
5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 12
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5. Pompki na stepach
cc x 10 / cc x 7 / cc x 6 - na podłodze
cc x 8 / cc x 7 / cc x 6
6. Allahy
17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 22,5kg x 15
17,5kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15

Filmy:

Sobotnie posiłki:
1. śniadanie - jajecznica z warzywami i mozzarellą
2. drugie śniadanie: mielone z szynki wieprzowej z serem żółtym, awokado i warzywami
3. deser z mascarpone, wpc, kakao, czekoladą gorzką, wiórkami kokosowymi
4. kolacja - jajecznica z camembertem, orzechami włoskimi i warzywami

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-08-26 12:06:03

...

northwestpassage

Ekspert

Szacuny 1443 Napisanych postów 2141 Wiek 5 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 81408

Powtórzę się - deser pysznie wygląda:)

Take your dreams seriously.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

W pompkach nogi na ziemi, czy na podwyższeniu Nikki?

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

W pompkach Tsu mam nogi na podłodze obojętnie czy z rękoma na stepach czy na podłodze. Wczoraj robiłam z rękoma na podłodze, ponieważ ostatnio robiąc z rękoma na stepach musiałam zejść za nisko i znowu ciągnęło mnie od prawej łopatki w górę przy skręcaniu głową w prawą stronę.
Pompki nakręciłam, bo mąż mi podpowiedział żebym ręce miała bliżej klatki niż jak robiłam do tej pory z rękoma wyciągniętymi bardziej do przodu.
Natomiast w ściąganiu drążka do klatki i facepull robię najpierw ruch "ściągnięcia łopatek" a dopiero ciągnę ciężar.

...

Tygrysekk

Ekspert

Szacuny 544 Napisanych postów 1749 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 662809

25.08.2018 B

1. Przysiad
20kg x5 / 20kg x5 / 30kg x5 / 45kg x3 / 60kg x2 / 75kg x5 / 75kg x5 / 75kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 27,5kg x5 / 42,5kg x3 / 57,5kg x2 / 72,5kg x5 / 72,5kg x5 / 72,5kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 27,5kg x5 / 40kg x3 / 55kg x2 / 70kg x5 / 70kg x5 / 70kg x5
2. Wyciskanie stojąc
10kg x5 / 10kg x5 / 17,5kg x5 / 25kg x3 / 30kg x2 / 35kg x5 / 35kg x5 / 35kg x5
10kg x5 / 10kg x5 / 17,5kg x5 / 22,5kg x3 / 27,5kg x2 / 32,5kg x5 / 32,5kg x5 / 32,5kg x5
10kg x5 / 10kg x5 / 17,5kg x5 / 22,5kg x3 / 27,5kg x2 / 32,5kg x5 / 32,5kg x5 / 32,5kg x5
3. Wiosłowanie sztangą
20kg x5 / 20kg x5 / 37,5kg x5 / 47,5kg x3 / 57,5kg x2 / 67,5kg x5 / 67,5kg x5 / 67,5kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 35kg x5 / 45kg x3 / 55kg x2 / 65kg x5 / 65kg x5 / 65kg x5
20kg x5 / 20kg x5 / 35kg x5 / 45kg x3 / 55kg x2 / 65kg x5 / 65kg x5 / 65kg x5
4. Podciąganie na drążku chwytem młotkowym
cc x8 / cc x5 / cc x5
cc x8 / cc x6 / cc x4
cc x8 / cc x7 / cc x5

Mój Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Tygrysekk_/_Dziennik__The_best_what,_can_do-t1024605.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

27/08/2018

Współpracę z Nightingalem czas zacząć

Opisywać ćwiczeń nie będę, sposób wykonania poszczególnych ćwiczeń pokażę za jakiś czas kiedy sama ogarnę wykonywanie każdego z nich

Mogę natomiast zdradzić, że każde ćwiczenie będę robiła w inny sposób niż robiłam do tej pory. Do tego na razie nie patrzę na ciężar (ciężar odgrywa drugorzędną rolę) i bicie rekordów (chyba, że za jakiś czas), skupiam się na pracy poszczególnych mięśni, mam się dobrze bawić, bez negatywnych myśli...

Jak wszystko będzie szło po mojej i Nighta myśli to z czasem będą modyfikacje treningu

Poniżej zamieszczam pierwszy trening:

Trening A
1. Przysiady 7/5/3/3/3/3
20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 /40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3
2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6
50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6
3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+
5kg x p+12 / 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 16
4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15
12,5kg x 15 / 12,5kg x 15 / 12,5kg x 15

Trening A - zapowiada się ciekawie

na razie zostawmy go tak jak jest, zobaczę po kilku treningach
ad. 3 w ostatniej serii wyciskania dałam radę zrobić jedynie 16 powtórzeń (musiałam powtórzyć nagrywanie serii wcześniejszej z 7,5kg z uwagi, że za pierwszym razem zjechał mi telefon, a w domu i tak się okazało, że źle mi się nagrało, bo w zwolnionym tempie) i chyba przez tą powtórkę barki miałam zmęczone i ledwo udało mi się wykonać te 16 powt.
Czy w sytuacji gdy w trakcie serii stwierdzę, że nie dam rady zrobić tych 16+ powtórzeń mogę zrobić mniej czy mimo wszystko jakoś starać się zrobić chociaż 16 powt. ?