ćwiczenie

[...] to pojedyńczo kupuj. Dość młoda jesteś więc trening z masą Twojego ciała też nie będzie złym rozwiązaniem, nawet jak podstawowe ćwiczenia będą zbyt proste to pamiętaj że możesz spróbować albo cięższych zamienników albo utrudnić obecne ćwiczenie przez spowolnienie ruchu czy skrócenie przerw Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-06-25 08:24:29

Jako ćwiczenie. To pompki francuskie. Możesz je robić z obciążeniem ;-)

[...] pozostac przy poczatkowej liczbie powt. A teraz propozycje co do doboru cwiczen: Klatka Wyciskanie Hantli ze skrętem na lawce skosnej 10 10 10 10 (mógłbym dodać to ćwiczenie?? słyszałem ze jest za***iste) ok, ale zamiast wyciskania na skosie Tric ok Plecy kazde wioslowanie po 3 serie starczy, dodaj na koniec 3 serie przenoszenia [...]

[...] czas na masę czy jak? Skoro nie mogę na siłę, nie chcę na rzeźbę, to jak mam ćwiczyć? Np. 2 miesiące masy, potem 2 tygodnie regeneracji i znowu masa? Aha. i jeszcze jedno pytanie..jak wygląda to ćwiczenie "przenoszenie sztangielki" i "wykroki"?:P bo nie za bardzo kojarze:P Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-01-13 08:32:10

wlasnie tez sie mecze z dolnymi partiami brzucha robie unoszenie nog lezac.. w ostatniej fazie przy podlocze trzymam z 2-3 sek w napieciu:) kiedys robiłem to cwiczenie o obciazeniem a zwisanie na drązku dobra sprawa tylko trzeba dbac o to zeby sie nie hustac i zeby nie zrobily się odciski.

ja polecam wzniesy lekko zgiętych w klanach nóg wisząc na drążku jest to chyba najlesze ćwiczenie na dolne partie.

Najlepsze jest unoszenie nóg w zwisie na drązku pierwsza klasa ćwiczenie pozdro

Chodzi mi o to ze samo cwiczenie przy mojej budowie nie da mi nabrac masy, i przy mojej budowie co ma sie zamienic w miesnie? kosci :D ? Wydaje mi sie ze musze sobie pomoc jakimis odzywkami. Pozatym to mam lekkie problemy zdrowotne i nie wskazana mi jest ciezka praca...

Zalezy do rozpiski. W ACT robisz 15 powt podciagania na drazku, przerw, potem 15 powt wyciskania zza karku, przerwa, 15 powt przysiadow i od nowa obwod. To tylko przyklad. W FBW lub splicie robisz 15 powt podciagania, przerwa, znow 15 powt podciagania, przerwa i znowu. Tyle razy robisz cwiczenie ile masz serii zaplanowanych. Gdy zrobisz serie [...]

Ja polaczylbym trening w domowych warunkach z tym co moge zastapic z posiadanym sprzetem. Skorzystaj z gotowego planu w domowych warunkach i tam zgodnie z atlasem te cwiczenie ktore dasz rade wykonac na swoim sprzecie podstaw na domowe. pozdrawiam

Ćwiczyłęm całe ciało :) FBW 7 ćwiczeń podstawowych (same sztangi/drążek etc), ale ogólnie na klacie taki ból mam i nie wiem czy to zakwasy, bo odczuwam dziwny ból, być może na klacie nigdy nie miałem zakwasów. Żeby nie było wątpliwości, mój plan: 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 4. Wiosłowanie sztangą [...]

Podciągaj się nadchwytem ,drążkiem za kark (podczas podciągnięcia postaraj sie karkiem dotknąć drążka) ćwiczenie wykonuj powoli siłowo i dokładnie wtedy zyskasz lepsze efekty.Jeśli będzie ci za ciężko próbuj szerokim nadchwytem (po prostu szeroko rozstaw ręce).

Cwiczenie na w-f jest wazne. Zakup drazek, porecze, jesli masz miejsce w domu to jakas laweczke, sztangielki, wyciag i rosnij.

spox cwiczenie na plecy to podciąganie sie szerokim uchwytem (przynajmniej dla mnie )

Jak narazie katuje go francuzem i "ręka o kolano"ponieważ słyszałem ,że przez to drugie ćwiczenie może wyjść ta najdłuższa głowa i czuje ,że ona "wchodzi" ale biceps nie wychodzi;/

WIadomo ze na treningu ładnie łąpka puhnie podoba sie nie? Wyrzuc 1 cwiczenie uginanie na kolanie. A i apropo 12 na jdna łape robisz czy jak bo napisales 4*12,10,8,8 czy cos takiego to jak to u ciebie jest na 2 rece hmm?

[...] swoich mięśni to: - nie masz ich dostatecznie rozwiniętych, - zasłania je tłuszcz. Poczytaj trochę, na forum znajdziesz mnóstwo informacji (http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=trening+brzucha). Tak częste ćwiczenie (jak w Twoim przypadku) to błąd, choć wszystko zależy od intensywności. Pamiętaj o regeneracji i diecie. Pozdrawiam!

fiorek- masz racje te cwiczenie szczegulnie kształci uda przednie czesci

no na rzeźbę to nie jest najlepsze ćwiczenie, ale przy masie ogólnej jest znakomite. A plecy? Ano pracują i to mocno, szczególnie dolna część, w końcu utrzymuje niebagatelny ciężar w równowadze. Szczególnie silnie pracują gdy sztangę się trzyma na piersiach a nie na karku Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie [...]

Cwicząc mięśnie brzucha będziesz miał większe mięśnie brzucha ale i tak pod warstewką tłuszczu.Niestety ćwiczenie mięśnia nie zawsze spala z niego tłuszcz chyba że zaszła jakaś ewolucja.Aeroby i dieta.