[...] 25kg x 15+7+3 25kg x 25/ 25kg x 15+5+5/ 25kg x 15+6+4 1a.) Przysiad z wyskokiem - ok; 1b.) Przysiad - lubię robić przysiady, ale wczoraj wyjątkowo mi jakoś nie szło to ćwiczenie, starałam się aby sztanga leżała trochę niżej na barkach jak sugerowała Obliques, ale chyba ciut za nisko ją położyłam, bo od trzymania zaczęły mnie nadgarstki [...]
Jestem ciekawa czy to ćwiczenie o nazwie Wood Chopper to nie jest przypadkiem hip rotation, który ja robię? http://www.ehow.com/video_4433366_do-woodchopper-exercise.html https://www.youtube.com/watch?v=pAplQXk3dkU
A nie powinnas przypadkiem zwiekszyc ciezaru w wykrokach i to dawno, na kiego robilas 40krokow? Od tygodni robisz z 5kg te 30krokow do znudzenia, zamaiast wpas na to ze robisz w koncu silowy i przydalo by sie zwiekszyc ciezar odpowiednio to postanawiasz zrobic aero bo zadne poprzednie cwiczenie ciebie nie zmeczylo. Nikki cwiczysz juz tak dlugo [...]
10/02/2015 DNT Dzisiaj niby dzień nietreningowy, a z samego rana miałam już z mężem ćwiczenie....wypychanie faceta w dostawczym aucie żeby mógł wyjechać z miejsca pod blokiem, bo było ślisko z rana (a do tego zapewne miał łyse opony) - czułam tę moc i siłę;-D Teraz rzucam się w małe domowe porządki - tak już mamy my kobiety, że ciągle coś do [...]
[...] 32,5kg wreszcie 12 powtórzeń - a tu kicha:-( W wiosłowaniu hantlą jednorącz również masakra - te 30 kg ledwo utrzymałam i niestety niezbyt dokładnie dałam radę wykonać to ćwiczenie:-( Żeby się nie dołować to z pozytywnych rzeczy cieszę się ze stopniowego progresu w podciąganiu (wiem wiem z gumą nie mam się co chwalić;-D, ale najpierw z pomocą [...]
[...] barkowego trzeba dobrze chwycić sztangę na środku i ładnie kontrolować ruch. Mam nadzieję, że masz jakąś lżejszą wersję sztangi na siłce bo olimpijką raczej nie zrobisz ale ćwiczenie jest świetne. Podobnie ostrożnie z wykonaniem i ciężarem w external rotation bo łatwo sobie zrobić kuku z barkiem ale słuszna koncepcja mieć je w planie. W [...]
[...] aż do gryfu (nie wiem czemu). Natomiast w francuskim wyciskaniu leżąc zamieniłam sobie sztangę prostą na łamaną w kształcie "U" po prostu lepiej mi się wykonuje to ćwiczenie i nadgarstki mnie nie bolą tak jak przy prostym gryfie (a jeszcze z 17,5kg to albo bym dostała w głowę albo zakres ruchu byłby bardzo mały). Trening: 1. Push press [...]
[...] również dla mnie bardzo cenne):-) Skupiam się zawsze na każdym treningu i przy każdym ćwiczeniu jakie wykonuję, a filmiki czy obrazki to tylko pogląd jak ma wyglądać dane ćwiczenie zwłaszcza jeżeli robię je po raz pierwszy albo gdy mam dylemat po zrobieniu jakiegoś ćwiczenia - wtedy oprócz szukania informacji zamęczam i Was na forum swoimi [...]
[...] tych unoszeń co miała dokładnie na myśli bo my tu będziemy rozkminiać a może zniszczymy założenie Marty. Ja bym tam różnicował chwyt bo jak dla mnie odwrotne rozpiętki są ćwiczeniem w chwycie nautralnym jak podstawowa wersja rozpiętek i nieco bardziej złożone ćwiczenie niż unoszenie hantli w pochyleniu, ale nie ma co kombinować uderzymy do [...]
[...] wyobrażam sobie jak je zastosować, jednak podczas ćwiczenia nie zawsze mi się to udaje (możliwe również, że za bardzo w dalszym ciągu rozkładam na czynniki pierwsze dane ćwiczenie, ale nie chcę robić czegoś byle jak. A tak nagram film, zobaczysz Ty czy ktoś inny z Moderatorów/rek i skorygujecie ewentualne błędy). Czasem jednak jest o wiele [...]
[...] nie za końce gumy, ale na środku jak zasugerował mi mąż). Prawda jest taka, że chyba ktoś kumaty i znający się na rzeczy musiałby mi pokazać jak wykonywać poprawnie to ćwiczenie, na razie nie ma chyba sensu abym nagrywała filmy. W planku rkc długo nie wytrzymałam, już mnie pupa bolała%-) Trening: 1. Hip thrust – wersja amerykańska (constant [...]
Nie ma sprawy Markoto:-) Pamiętaj jednak, że są to filmiki pokazowe, aby nauczyć się poprawnie wykonywać dane ćwiczenie i każda osoba może popełniać inne błędy. Najlepiej samemu nakręcić film z ćwiczenia, do którego poprawności nie jesteśmy pewni i poddać konsultacji;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-03-19 11:40:46
Czyli jest ok - filmik (Amerykański RDL) myślę, że nagram podczas następnego treningu w przyszłym tygodniu żebyś Rion mógł sprawdzić czy już lepiej wykonuję to ćwiczenie:-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-03-25 12:51:56
[...] zrobić), ale powiedział, że jest pod wrażeniem, że jak na kobietę to niezłe biorę ciężary:-> Martwi mnie jedynie uginanie nóg leżąc, za żadne skarby nie idzie mi to ćwiczenie pod względem ciężaru:-( Chyba następnym razem będę robiła w formie dropsetów czyli każdym obciążeniem ile dam radę zaczynając od 20kg, ale żeby zrobić założoną [...]
Całkiem możliwe, że technika kuleje (nie spieram się i dzisiaj faktycznie odczułam bardziej barki i ciężko mi się wykonywało to ćwiczenie - musiałam w 2-3 serii zmienić rękę na drugą, a następnie wrócić do poprzedniej żeby zrobić po te 8 powtórzeń)...bo nic mi nie wiadomo żebym miała rotatory ze stali:-> Jutro mam trening więc nakręcę ten mój [...]
Cóż tak podejrzewałam...:-( Niestety u nas wyciąg jest albo z góry albo z dołu, nie można go ustawić na środku (gdyby była taka możliwość to może bym robiła dobrze to ćwiczenie). Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-05-05 20:47:57
Dziękuję Jurysdykcja za celne spostrzeżenia, sama miałam wrażenie, że nie do końca robię to ćwiczenie dobrze, tak to jest jak na szybko się ogląda filmik w pracy. Jeśli będę miała kiedyś w planie treningowym martwy ciąg sumo to albo będę podkładała koła albo nakładała większe w zależności jaki to będzie ciężar.
[...] wyszedł mi znacznie lepiej niż poprzednim razem, już się tak nie spinałam i pilnowałam żeby nie napinać kapturów :-) Właśnie się zorientowałam, że zapomniałam zrobić jedno ćwiczenie - wymachy ze sztangielką w tył w opadzie }:-( Trening: DZIEŃ IV Plecy + Tył Barków + Triceps + Brzuch 1. Podciąganie na drążku (3 x max) guma x 8 / guma x 6 / guma [...]
Ja jeszcze tylko dodam, że każdy ruch tyłka góra-dół w tym przenoszeniu też ma znaczenie - bo z klatkowego robi się mocno grzbietowe to ćwiczenie wtedy. Tak jak Rion pisał - można w nim zrobić masę błędów i nie dotrzeć do docelowej partii mięśniowej. Ale warto eksperymentować i się wczuwać w ciało.
