ćwiczenie

Mowilem Ci o edytowaniu postow, zacznij to robic! W Twoim wieku i poziomu zaawansowania nie potrzebujesz wyliczanej diety. Zapoznaj sie z podstawai zywienia w dziale odzywianie i wystarczy. A co do alko to zawodowcem nie jestes, wiec robisz wszytsko na wlasna reke. Licz sie ze czeste zalewanie "paly" i zgony to zmniejszy efektywnosc [...]

A czemu na skosnej? Unoszenie na prostej to dobre cwiczenie na brzuch, na skosnej w sumie tez, zalezy jaka to laweczka. Serie moga byc 3-4 a powtorzenia w zakresie 15-12

Skoro boli Cie przez spiecia z obciazeniem to widocznie kulala technika chyba ze masz jakas wade i teraz sie ujawnila, albo gdzies ja stlukles i nie pamietasz nawet. Moze odstaw na razie cwiczenie i poczekaj az przejdzie, a jak nei przejdzie to udaj sie do lekarza

hmmm do poprawy ktos wpsomnial ale co? mam pytanie na ktore odpowiedz BARDZO mnie interesuje... ... czy cwiczenie typu "3 serie po 8 powtorzen" jest zle czy dobre?

Poniedziałek ------------ klata : ławka skos (12,10,8)piramidalne zwiekszanie ciezaru do max na 8 powtorzeń ławka prosta (12,10,8) piramidalne.... rozpietki na ławce poziomej (10,10,10) albo przenoszenie sztangielki w lezeniu na poprzek ławki poziomej co lepsze? RÓB TE ĆWICZENIA ZAMIENNIE, A DO JEDNEGO WYCISKANIA MOŻESZ DORZUCIC JEDNĄ SERIĘ [...]

dzieki wielkie jesli chodzi o udka to mam fajne grube bo na rowerze duzo jezdze extremalnie mozesz nieco jasniej przedstawic cwiczenie "unoszenie tułowia na ławce rzymskiej" bo niemoge skumac o co chodzi :) Pozdrawiam

Dobra, w takim razie będę robił A i B, tylko chetnie bym zmienił w B ćwiczenie na barki jako przyciąganie sztangi do klatki w szerszym uchwycie, lub coś na boczne aktony, bo u mnie one odstają. Czy byłoby to dobre? Ogólnie czy rozkład ćwiczeń się skadza? I jeszcze jedno: jakim ciężarem ćwiczyć? Podczas tych dwóch dni miałęm powtórzenia od 12-8 [...]

[...] dodaj do bica i tricka i zaczynaj od Bicka potem tricka i przedramię na końcu .Z tymi pompkami i brzuszkami to trochę przesada (kilkaset ).Martwy ciąg rób jako pierwsze ćwiczenie.Barki (boczny i tylny akton) dodaj do klatki przód barków i tak mocno już pracuje podczas wyciskań ,2 ćwiczenia po 3-4 serie powinny wystarczyć możesz robić [...]

Grzbiet: -drążek daj w 4 seriach, -wywal wyciąg (lub podciąganie- to lub to), -co to jest unoszenie sztangi z przodu? Barki: -zamiast unoszenie w przód dałbym podstawowe ćwiczenie na rozwój masy barków: wyciskanie ze sztangą bądź ze sztangielkami. Ile dni dzieli "dzień 1 od 3"? Jeśli tylko jeden to stanowczo za mało. POZDRO

[...] tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 czemu wyżuciłeś przyciaganie linki? Moim zdaniem jest potrzebne gdyż dobija najszersze i tutaj -jako ze jest to ćwiczenie na wyciągu można się bardziej skupic na mięśniach, gdyż nie trzeba talk bardzo pilnowac techniki. ogólniechodziło mi o odbicie od normy treningów gdzie nogi ćwicze [...]

Przyciąganie linki jest niepotrzebne, bo robiłeś już jedno, podobne ćwiczenie. Nie ma sensu dublować.

jeszcze jedno pytanko np mam cwiczenia na ramiona i nogi to mam cwiczyc tak ze jedno cwiczenie na ramiona jedno na barki i przerwa pozniej drugie na ramiona i drugie na barki przerwa .. itp ? czy robic najpierw wszystkie serie na barki a pozniej wszystkia na ramiona?

[...] treningowa nie jest duża ale 4 razy w tygodniu martwy ciąg to sporo mimo wszystko. Dałbym w jednym dniu przysiad a w drugim martwy ciąg. Poza tym ćwiczenia typu prostowanie ramion w opadzie planach fbw średnio się sprawdzają. Dałbym same podstawowe ćwiczenia bez zbędnej izolacji Co to za ćwiczenie wyciskanie hantli w oparciu o kolano?;-)

mAm 16 lat waga 60 kg 183 cm moim celem jest zdobycie masy cwicze od roku ale to takie cwiczenie mozna nazwac niecwiczeniem poniewaz raz cwicze raz nie teraz chce sie zabrac na powaznie za kulturystyke.

jakies gify/opisy/obrazki jak wykonac POPRAWNIE to cwiczenie ?

hehe czytaj i trenuj..nauczysz się w koncu, jeśli czujesz mięśnie to sie nauczysz. ja macham sobie to ćwiczenie juz kilka lat i jestem zadowolony, a kaptury to moja najsilniejsza partia..mogę na nie zrobic doslownie wszystko i jakimkolwiek obciążeniem neimal.. zdr.

uważam że każde ćwiczenie na barki angażuje kaptury mniej lub bardziej. spróbuj poprostu robiąc ćwiczenia na barki napinać w końcówce ruchu kaptury. ja tak robie i nie narzekam na rozmiar kaptura ;D (nigdy nie robiłem szrugsów)

teraz o wiele lepiej wyglądam no i wcale nie musiałam ćwiczyć, ale biegałam i dlatego schudłam aż tak dużo, A TO NIE CWICZENIE ?? btw - nie polecam jako podstawy produktow Herbalife - podstawa do trwalego efektu jest dieta oraz aktywnosc fizyczna. pozdrawiam tequilla.mafia.suple.hardcor.pl

Atlas mam na myśli WYpychanie suwnicy;) hm.. to oprocz tych 3 cwiczen na barki mam dac jakies na kaptury? a jakie to moze byc cwiczenie? sog i tak juz wszedl xD

Na kaptury najlepsze cwiczenie dla mnie to sztrugsy ze sztanga. Sprobuj polecam;)