ćwiczenie

Na dół klaty najlepsze dipsy, to w ogóle najlepsze ćwiczenie na klate. Skoro nóg nie robiłeś to zmarnowałeś rok Przekombinowałeś ten plan, prościej bym to ułożył. Pzdro

[...] i bicepsów dorzuć jeszcze po 1 ćwiczeniu. W tamtym temacie miałem na myśli wywalenie stamtąd superserii a nie jedno z ćwiczeń ;-) Przy barkach 'Unoszenie sztangi w wąskim uchw' domyślam się że chodzi o podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Zastosuj tutaj szeroki chwyt lub wywal całkowicie te ćwiczenie i dodaj po 1 serii do reszty (oprócz szrugsów).

Oczywiście słuzę pomocą Zwłaszcza martwy ciąg to moje ulubione ćwiczenie ,mimo że nie jestem już młody ostatnio zaliczyłem 200kg x 2 bez pasa . Także uważam że pas to ostateczność tym bardziej że takie ćwiczenia jak siady i ciągi naprawdę palą fat przy odpowiedniej intensywności treningowej i rozwijają całe ciało . Fajnie sobie urządziłeś własną [...]

[...] będę ryzykować itp. blablabla stało się. Przystanki robie w siadach,martwym i wyciskaniu szer. Reszta normalnie. W tym momencie barki robie od nosa. Najbardziej czułem ból wewnątrz łapy na łączeniu chyba bark/biceps. edit: Jakie ćwiczenie zamiennie byś proponował na barki? Mam tylko sztange. Zmieniony przez - cygaret w dniu 2009-12-16 13:59:01

[...] momencie barki robie od nosa. I JAK Z BOLEM? DAJ FILMIK Najbardziej czułem ból wewnątrz łapy na łączeniu chyba bark/biceps. ZROB SE ZDJECIE I ZAZNACZ NA ZDJECIU edit: Jakie ćwiczenie zamiennie byś proponował na barki? Mam tylko sztange. PRAWDOPODOBNIE WYC OD NOSA LUB CZOLA ALE MUSZE WIDZIEC FILMIK DUZO ZNACZY TU SZEROKOSC CHWYTU [...]

Łydek nie ćwiczyłem już z 19 lat ale jak ćwiczyłem to w domowych warunkach spięcia ze sztanga 220 kg x 20 powtórzeń robiłem a drugie ćwiczenie to w spięcia na jednej nodze z hantlem ale nie pamiętam ile kg miał robiłem do 50 powtórzeń i przy wadze 93 kg miałem 50 cm obwód lydki, teraz przy wadze 102kg lewą łydka ma ledwo 50 cm a prawa chyba 46 jak [...]

[...] nowe ćwiczenia. Trening A..B..A..B.... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -Zależy mi na znacznej redukcji klaty bo mam piersi jak kobieta hehe jakie jeszcze ćwiczenie proponujecie Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

ćwiczenie klate 3 razy w tygodniu tym planem nie jest do dupy?? chyba żartujesz?? pozatym chyba można skasować ten temat bo jest założony drugi dotyczący tej samej osoby i planu treningowego" : http://www.sfd.pl/podw%C3%B3jny_podbr%C3%B3dek-t401003.htm

Więc Wyrzuce dwie serie w ćwiczeniu Uginanie ramion stojąc młotkowy i dam 12-10-8 Tak da rade czy jeszcze coś wyrzucić Co to za ćwiczenie żuraw bo nie moge znależc go w atlasie ćwiczeń Po jakim czasie zmienić plan bo chcem nim ćwiczyć do wakacji? Zmieniony przez - radziofog w dniu 2009-02-01 23:48:11 Zmieniony przez - radziofog w dniu 2009-02-01 [...]

J/W Może kiedyś to zrozumiesz. Samo w sobie ćwiczenie brzucha da marne efekty. Niski %BF i ćwiczenia wielostawowe to daje rezultat.

[...] Chodzi mi o to że jeśli robię maxy pierwszy raz w życiu to trochę trudno moim zdaniem(przynajmniej tak mi się wydaje) przy tych ćwiczeniach od razu dobrać przy pierwszym podejściu maxy na przykład dla 5 lub 15. Czy można powtórzyć ćwiczenie jeszcze raz? Np. z większym ciężarem czy dobieramy maxa intuicyjnie na podstawie tej poprzedniej serii

"ODP : w profilu masz napisany dosc dlugi staz trenigowy wiec dziwne jest ze nie znasz swoich mozliwosci" Ale ja robię HST pierwszy raz w życiu i niektóre ćwiczenia robiłem np łydki do wyczerpania w każdej serii, albo szrugsy - nie raz robiłem jako trzecie a nie raz jako czwarte i wtedy także miałem różne wyniki. Ale jak mówię może moje [...]

"... ja robilem tak: -na kazde cwiczenie + - wiedzialem ile jestem w stanie uniesc i dokładalem sobie troche wiecej niz zazwyczaj , jesli sie dalo to ok , jesli zaduzo to ujmowalem." Czyli ujmowałeś ale już na kartce gdzie wpisywałeś maxy bez powtarzania serii(intuicyjnie)? tak , ale te maxy mam bardzo dokladne

Dołóż do nóg przysiady ze sztangą w treningu A i przysiady wykroczne w treningu B. To ćwiczenie na zębate dałbym tylko w jednym planie. pozdro Zmieniony przez - Arturo_GD w dniu 2009-01-27 21:46:36

Czemu mc nie robisz ? W plecach za dużo zabawy, na nogi trochę mało . Podział partii skoro działał to ok. Na tył barków mógłbyć dać face pulla . Na bok barków unoszenie na boki ale 'wylewające', czyli w końcówce fazy pozytywnej robisz ruch nadgarskiem jakbyć chciał wylać szklanke wody.

[...] przepompowujesz dane grupy i partie. Pojawia się np martwy ciąg a następnego dnia przysiady, więc musisz zadbać o regenerację. Generalnie martwy ciąg to jedno wymagające ćwiczenie w tym dniu, nie katujesz całego grzbietu mięsień po mięśniu, tylko 1 wielostaw. Raczej problemów nie będzie. Plan przewidziany na 8tyg. Z każdym tygodniem staraj [...]

co serię zmień uchwyt i tyle, sztangę daj w róg(tzn. jeden koniec sztangi) - żaden problem Wyciskanie gilotynowe - sztangę opuszczasz do krtani, ćwiczenie super kosmetyczne mocno poprawia klatkę. Odpalaj dziennik w DDP i zaczynamy korektę techniki

no właśnie dziś wieczorem pewnie ruszę z dziennikiem. Tylko mam problem z tym planem tzn z podciąganiem. Próbowałem dziś, kompletny nieywypał. Muszę zmienić to ćwiczenie bo nie mam partnera żeby mnie przytrzymał czy podciągnął. Ściąganie z góry na większym ciężarze da radę?

dzienx Michail, dzienx Ryba i Drops w takim razie postaram sie zmajstrowac cos takiego - act+domator+hantle (taka hybryda :), jeszcze postudiuję atlas cw , a jak po jakims czasie poeksperymentuje to wyjdzie z tego sensowny zestaw cwiczen tak samo z dietą -> nie będę robił szybkich zmian, bo musze sie przyzwyczić do nowych rzeczy ( np tzn bez [...]

[...] extension, stale wypięta i otwarta klatka piersiowa, rozciąganie przedniego barku - ściągnięty podbródek, wyciągnięta szyja podczas spania i na co dzień - unilateralne ćwiczenie pośladków i nóg (u mnie była duża różnica w sile/czuciu/rozciągnięciu między stronami) - stabilne i odpowiednio ustawione barki - rozluźnianie tkanek w okolicach [...]