ćwiczenie

Ten kto pamięta o wieczornych plankach jest godny pochwały! Najważniejsze jest współżycie! Planki to najlepsze ćwiczenie dla zdrowia i wyglądu!

Plank - najważniejsze ćwiczenie dla mężczyzny! Konieczna systematyczność! Zaprzestanie grozi całkowitą utratą zdolności do wykonania w przyszłości! (Wielu przekonało się o tym boleśnie!) Trening czyni mistrza - potwierdza przysłowie!

[...] rzymska a następnie: 1.Przyciąganie siedząc --niby to samo co w domu a inne -inna wysokość siedzenia oraz ruch bardziej płynny wieża to wieża łożyska pracują równo to i ćwiczenie płynnie wchodzi:-)) --5 serii ciężar rosnący 2.Wiosło podchwytem --zrobiłem tak samo jak w domu-brama gryf w prowadnicy --czuję się tak bezpieczniej niż samą [...]

[...] dziennik gdyby kg i ilość powtórzeń były określone przy każdym ćwiczeniu :) Czasu na rozmyślania co miał poeta na myśli raczej brak :) tutaj nie ma nic na myśli |-) ,jest napisane ćwiczenie 1a b i c i przerwy między nimi po 15 sek i żadnej poetyki nie ma --fakt potrzeba się zastanowić , po prostu tym sposobem wydawało mi się że jest czytelne :-(

wieczorne ćwiczenie na mięśnie brzucha 1.Kółko z kolan --25/20/15

[...] :-D spodobała mi się taka intensywność a i na koniec ciężar był już dla mnie znaczny z hantlami i przyciąganiem jeszcze mógłbym podwyższyć lecz wyciskanie siedząc jako 3 cie ćwiczenie mnie wykończyło na 80 kg już bym padł na którymś powtórzeniu ,takie serie łączone dają porządnie w d.....:-)) ,trening krótki a wyczerpujący }:-( Zmieniony przez - [...]

Lubię to ćwiczenie ,wyciskanie na skosie podchwytem ,ciężar nie musi być duży a ładnie rozciąga klatę schodząc jak najniżej :-)) /SFD/2017/3/2/dbb3d47e15fd492b8ed743f56babf976.jpg

Aktywne opuszczanie polega właśnie na mocnym angażowaniu mięśni w tym ćwiczeniu, a założenie Slingshot całkowicie zmieni to ćwiczenie...ponieważ Slingshot stawia opór przy opuszczaniu sztangi czyli aktywność mięśni praktycznie wyłaczona. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-03-14 12:06:05

mój dzisiejszy trening z Patrykiem --jest to kulturysta z sukcesami w klasyku +182cm ,teraz przechodzi do kulturystyki do 100kg po rozgrzewce pierwsze ćwiczenie jakie zadysponował do wykonania to 1.Wyciskanie hantli skos plus zakres powtórzeń 10--16 ciężary większe z serii na serię 2.Hamer --wyciskanie siedząc progresja ciężaru ostatnia seria [...]

Piątkowy trening Rozgrzewka ogólna + rozgrzewka do WL z gumami ,fioletowa czerwona na stronę 3-y chwyty x 16 powt --20kg 2-wa chwyty x12 powt 40kg, 2 x 2 x 10 x 60kg SERIE DOCELOWE UCHWYT STARTOWY z gumami ---6 x 80 ,82 ,85 ,85 ,85 ,87---przerwy 1-no minutowe dołożyłem 1.ława skos minus ---12 x 80 ,90 ,3 x 10 x 100 2.wyciskanie hantli [...]

[...] + pompki na poręczach --4 x16 stojąc prostowanie ramion za głowy --4 x 14 x 40 ława płaska wyciskanie wąsko --16 x 56 ,14 x 76 ,12 x 86 i nie dawałem więcej jakoś bark to ćwiczenie żle odbierał trochę wyciskania startowo suwnica smitha --3 x 87 ,97 ,107 biceps uginanie ramion sztanga --16 x 40 ,14 x 40 ,12 x 40 ,10 x 40 Taki jakiś słaby [...]

To ćwiczenie proponował,polecał,oraz nazwał Jan Łuka,kilkanaście lat temu chyba to było w Kulturystyce i Fitness lub w innym branżowym czasopiśmie :)

Wykonuję to ćwiczenie tak jak na filmie ,może troszkę łokcie staram się mieć szerzej trochę dalej od ciała ,tak mi się wydaje Wadą tego ćwiczenia jest spore przeciążenie w odcinku lędźwiowym , dlatego lepiej je wykonywać leżąc na ławce tylko wtedy nigdy nie dociągniesz do klaty....lub z użyciem bardzo szerokiego drążka na wyciągu z dołu siedząc na [...]

Ćwiczenie które pokazuje Jan Łuka też robie ale z oparciem czoła o uniesione oparcie ławeczki ( odciążenie odcinka lędzwiowego) oczywiście w innym zakresie powtórzeń i wiadomo z innym ciężarem.

[...] 8 x 72 8 x 75 3 x 8 x 77 wszystko z zatrzymaniem na klacie wyciskanie ława minus --3 x 10 x 95 wyciskanie żołnierskie 4 x 10 podciąganie wzdłuż tułowia szeroko -4 x 10 unoszenie podchwytem przed siebie 4 x 10 przenoszenie hantla w leżeniu za głowę 4 x 10 3 ćwiczenia na triceps połączone z ćwiczeniami na biceps 3 serie po 12 powt na 1-no ćwiczenie

[...] 5 x 8 x 75 + 5 x 7 x 55 wiosło jednorącz w pochyleniu ---5 x 8 x 50 W pochyleniu hantle na tylne+górny wyciąg drążek pod siebie --5 serii brzuch-maszyna --3 x 30 miałem zamiar jeszcze jakieś ćwiczenie zrobić na dobicie ,lecz młodzi adepci kulturystyki poprosili mnie abym pokazał im technikę wykonywania ćwiczeń --no to godzinka pękła :)-z nimi

Czyli biceps się trzyma tak sądzę po Twoich rozpiętkach. No 50kg poszło w ruch dobrze dobrze 8-) Robiłem wszystko na lekkim bólu ,gdy zaczynało mocniej to kończyłem ćwiczenie Przyczep górny, nie koło pachy a ten przy przodzie barku, jakoś nie pracuje u mnie przy rozpietkach ,ciężar nie duży to może asekuracyjnie nie do końca rozciągałem [...]

WTOREK Rozgrzewka ogólna + z gumami serie łączone ---po 3 serie i każde ćwiczenie po 12 powt --przerwy pomiędzy seriami łączonymi 3 min 1.górny wyciąg do karku chwyt neutr szer barków + unoszenie hantli bok + siedząc przyciąganie do brzucha 2.wyciskanie hantli siedząc + ława plus wiosło hantlami + unoszenie hantli podchwytem przed siebie po [...]

[...] za wysoko i za bardzo środka klaty bo u mnie wszystko wyciska tylko nie klata :-( ,barki pracują zaje........,tricom też nic nie brakuje a klata lipa ,bez względu na ćwiczenie tz płaska ,skosy ,ława .Chciałem z doktorkiem porozmawiać na koniec lecz było tyle ludzi i chętnych na badanie że mi zaginął .Może od Mastii wyciągnę do niego nr [...]

[...] za wysoko i za bardzo środka klaty bo u mnie wszystko wyciska tylko nie klata :-( ,barki pracują zaje........,tricom też nic nie brakuje a klata lipa ,bez względu na ćwiczenie tz płaska ,skosy ,ława .Chciałem z doktorkiem porozmawiać na koniec lecz było tyle ludzi i chętnych na badanie że mi zaginął .Może od Mastii wyciągnę do niego nr [...]