ćwiczenie

Każde ćwiczenie może coś zmienić ale zależy, w jakim stopniu będziesz się do niego przykładał... ułóż swój plan a my ocenimy, przecież nikt za to Cb nie zabije ;-D

lepiej kazde cwiczenie przypuscmy x3 Przerwy pomiedzy cwiczeniami nie wiecej niz 2 minuty. Kiedy mam malo czasu to cwicze 2 cwiczenia naprzemiennie. Np: MC15, Wioslowanie 15x, MC12x, Wioslowanie 12x, MC10x, Wioslowanie 10x i przechodze do kolejnych 2 cwiczen. Daje wycisk ale oszczedzasz na czasie Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-10-01 [...]

hehe motywacja jest duza wiec ok dam fotki jutro zrobie, jestem po pierwszym robieniu a6w i musze powiedziec ze masakra tak czuje brzuch teraz ze nie da sie tego opisac! najgrosze bylo cwiczenie 6 nie bylo problemu zeby utrzymac nogi tak aby nie klasc na podlodze tylko ciezko bylo mi je podnoscic proste w kolanach tutaj dzisiejsze pomiary na wzor [...]

czyli powtórzenia dobre ? ilość seri też? co 2 dzień odpoczynek? tylko zmieniać co ćwiczenie na inne dodać skłony z linką, skręty tułowia itp. ?

Do Matrix89: Też myślałem nad taką progresją, a o tym ćwiczeniu zupełnie zapomniałem pisząc ten plan :) Zawsze robiłem to ćwiczenie i faktycznie jest znakomite! Do Georgu: Zgadza się będę miał 2 miechy przerwy. Myślałem zeby przez pierwszy miesiąc jechac tym planem lecz malymi ciezarami... Co Ty na to ?

Thx! Mam pytanko - jakie jest cwiczenie izolowane na klatke? ;o Rozpietki? W tym cwiczeniu pracuje 1 staw...

Na nogi przeważnie robię na początek 1 cięższe ćwiczenie np. przysiady na suwnicy i 2 lekkie. Plecy to różnie, przeważnie zaczynam od wiosłowania, następnie przyciąganie linki LUB ściąganie drążka podchwytem wąsko do brzucha na wyciągu górnym i ściąganie drążka szeroko nachwytem na wyciągu górnym siedząc i prostowniki na koniec. Czasami zamiast [...]

W push poręcze, w pull rób podciąganie wzdłuż tułowia sztangielkami a nie sztangą, daj żurawia a nie uginanie i przynajmniej 3 serie, drązek daj jako drugie ćwiczenie w tym fbw daj zamiast unoszenie na boki wyciskanie sztangielek siedząc, reszta moze być.

2 ćwiczenia powinieneś dać radę robić normalnie w trakcie treningu, jeśli nie to rób je na koniec. Jak będziesz miał drążek to 1 ćwiczenie zastąp unoszeniem nóg w zwisie.

To jest te ćwiczenie ?

[...] dodam 1 trening na worku żeby być ciągle w biegu i nie zapomnieć tego i owego ale to się zobaczy. Hantle na poziomej umieściłem ponieważ wydaje mi się to bardzo dobre ćwiczenie na budowanie siły w rejonach górnych- klatka,ręce. przysiad na jednej nodze z książki nagi wojownik.. wydaje się dobrym ćwiczeniem na silę w nogach. pompki z [...]

[...] ćwiczę na (prawie) identycznym, jakie beda postepy to czas pokaże:) A jeśli chodzi o ćwiczenia na nogi, jeśli nie masz żadnych maszyn a tylko wolne ciężary to dobre ćwiczenie oprócz standardowych przysiadów to: -usiądź na krzesełku (najlepiej jakies wyższe , zeby stopa lekko dostawała do podłoża), uwiąz sobie "parę" kg przy [...]

no teraz to mi się podoba... dzięki wieeeelkie... jeśli chodzi o serie: mam robić jedną serię wszystkich ćwiczeń i pożniej od nowa całą serię??? czy np jedno ćwiczenie, przerwa i znów to samo?? z masą nie przesadzę... zresztą u mnie sie nie da- jakos tak mamy w rodzinie-wszyscy chuderlaki... a same ćwiczenia na poszczególne grupy są ok??? [...]

Do treningu lapek, dorzuciłbym po jeszcze jednej serii na kazde cwiczenie. Dodatkowo, nog i barkow nie robilbym na superserie, tylko jedno po drugim, ew next day, zeby dobrze dobic te nogi :)

Jesli po jednej serii to wydaje sie ok. Objetosc wcale nie taka duza. Ja bym nie cwiczyl przedramion np. i wywalilbym cwiczenia, ktore dzialaja podobnie. Zostawilbym jedno ale robil wiecej serii. Np wyciskaanie na barki z podciaganiem wzdluz tulowia. Jedno wywal i rob 2 serie. Wogole to ja mam inne podejscie do treningu wiec nie chce sie [...]

[...] ok. Mam jeszcze pytanie o martwy ciąg, boję się go robić jak już wcześniej pisałem. Chociaż by ze względu na mój kręgosłup. Tak w ogóle to myślisz że mogę wykonywać takie ćwiczenie? Miałem usunięty dysk na odcinku L5 S1. Wszystko teraz jest ok. Nie mam z nim żadnych problemów. Czasem mi "przypomina" że mam uważać i tyle. Jeśli uważasz że mogę [...]

[...] rozgrzewkę. Ćwiczenia podpatrz i zobacz które dasz radę wykonywać. Jedno jest pewne 15minut na 20 pompek to zdecydowanie zbyt długo. Efektywność tego będzie zbyt mała. Jeśli dane ćwiczenie,np pompki, są zbyt trudne w zakresie jakim chcesz robić, to zmniejsz zakres. Np jeśli Twój max to 6 powtórzeń to w serii zrób 3-4 normalne ale skróć przerwę

[...] tygodnia a to już za wiele 10 jeszcze ujdzie czy 11 ale nie 18 na małe masz z kolei dobrze. Po 2 serie na duże albo po jednym ćwiczeniu i zostaw 3 serie. Ewentualnie drugie ćwiczenie możesz dodać jako takie małe dobicie 1 seria b.duży ciężar 5 powtórzeń. Zmień liczbę powtórzeń albo poodejmuj ćwiczeń jedno wielostawowe wystarczy w zupełności czy [...]

nie rezygnuj z powodu nieco dłuższego zmieniania ciężarów te przerwy bardziej powinieneś trzymać robiąc jedno ćwiczenie parekroć. aż takiej pokory nie musisz robić

wydaje mi sie ze jesli chcesz zrzucic z tluszczu bardziej odpowiedni bedzie HITT (przejrzyj na forum) obojetnie w jakim stylu czy to rower czy bieganie (choc zdecydowanie bardziej polecam bieganie w tym systemie) cwiczenie jednej partii kazdego dnia nie bedzie bardziej efektywne na poczatek dla Ciebie :)