ćwiczenie

ile masz tej kreatyny? klatke przeplataj z plecami -Barki:zmniejsz serie do 1 w kazdym cwiczeniu -Triceps: tez masz imo za duzo serii, na poczatkek punktem wyjscia imo powinny byc 2-3serie -Bicepsy: j/w lydki: za duzo serii - to nie hit! uda: Przysiady ze sztangą na barkach 2x tylko jak zrobie negatywy?przy wiekszym obiazeniu zaczyna mnie [...]

Sorry, że w tym temacie, ale musze się spytac, bo mam również problem z kręgosłupem ,,1.zrób sobie 3 razy w tygodniu po jednym ćwiczeniu na BRZUCH'' - mógłbyś mi to wytłumaczyc ? Mam robic po każdym treningu (cwicze 3x w tyg również FBW) jedno cwiczenie na jedną partie np. pn-dolne, śr-skośne, pt-proste ?. Czy nie lepiej by było robic jak ja [...]

ja tylko powiem ze jak chcesz roznorodnie to nie musisz w jednym treningu wszystkiego ladowac po prostu co trening zmieniaj se jakies cwiczenie na inne , te bialko to trzasnij se odrazu jak skonczysz cwiczyc (zanim sie wchlonie) a po godzince posilek opitol . jooł

[...] (tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu - podwyższenie pod palce (łydki). Dodaj 1 ćwiczenie na grzbiet (podciąganie szerokim nachwytem) a wywal rozpiętki Według mnie plan poprawny :) poczekaj na speców niech jeszcze ocenią bo oni zawsze widzą więcej xD

50 na jednej to wcale nie jest tak dużo. po opanowaniu techniki i złapaniu równowagi na prawde nie jest to trudne ćwiczenie.

Czytając tego posta postanowiłem się sprawdzić gdyż nigdy nie robiłem na maxa, wogóle nie robie pompek tyle co na w-f bo jakoś nie zwracałem na to ćwiczenie uwagi... Przynajmniej wiem że technicznie robie je poprawnie bo mój nauczyciel w-f'u mnie bardzo chwali w pompkach że robie najlepiej z klasy (technicznie- brzuch ani uda nie dotykają ziemi- [...]

[...] Muzykę dobierasz w ten sposób żeby wyrażała Ciebie i Twoją osobowość. Układ pozowania dobieramy do muzyki. Dobrze jest pooglądać układy dowolne w internecie. Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-03-06 22:12:16 Dziękuje, zawsze myślalem że trwa to 90 sekund ;) W takim razie trzeba się za czymś rozejrzeć, by mieć czas na ułożenie i ćwiczenie :)

Dodałbym wspięcia na łydki obunóż/jednonóż bo zdaje mi się ,że jedno ćwiczenie w dodatku nie ukierunkowane na łydki nie wystarczy. Podciągnięcia na biceps moim zdaniem są lepsze niż hantle ,szczególnie w wąskim chwycie bardzie przyatakujesz dwugłowy chyba ,że nie dajesz jeszcze rady to możesz robić australijskie podchwytem choć podciąganie byłoby [...]

[...] w lewym barku i w ramieniu, aż do łokcia (tak to jest ten bark po operacji). Ciężko strasznie robić tak przysiad, a więc idę do was z prośbą, żebyście podali jakieś dobre ćwiczenie, które mogłoby być zamiennikiem dla tego przysiadu ze sztangą na plecach, gdyż jest to zbyt uciążliwe dla mnie i ryzykowne względem barku, a nie chciałbym nabawić [...]

[...] wszystko starannie zapisuje, to moja podstawa, która daje mi chęci do dalszego trenindu, kiedy widze efekty :) A takie szybkie pytanie, nie mam cięzaru na martwy ciąg, czy jest jakieś zamienne ćwiczenie? ( miałem mieć remont za 2000 zł, niestety coś nie wypaliło i zostałem bez modlitewnika i nowego obciązenia, na sztangę mogę zalozyć maks 80 kg)

Cwiczenie "dzien dobry" tez dziala na odcinek ledzwiowy kregoslupa tez jest bdb, ale wiadomo takiej sily itp jak przy MC nie pobudzisz :P narazie dzien dobry i mysl jak tu miec nowe talerze na gryf :P http://www.atlas.sfd.pl/Sklony_ze_sztanga_Dzien_Dobry-c126.html

Tak, o to mi chodzi :) Zebym tak robil musze wykreslic z A jedno, a z B drugie cwiczenie. Wtedy beda na zmiane co trening. Dlatego pytam czy dac cos zamiast tych cwiczen zeby ich ilosc sie nie zmienila w planie czy nic nie dodawac. Wiec plan z grubsza ok?

[...] qi gong i parę innych chińskich stylów. Tylko już nie mów że ćwiczył MT czy KK. Chyba coś nie doczytałeś. On nigdie nie nadawał na te style. Chyba za dużo filmów. A jeśli chodzi o filmy to w każdym walczy stylem kung-fu. Poczytaj może dokładniej "tao of JKD". Tam jakoś pisze, że to dobre jest ćwiczenie tych form i tego wszystkiego.

Erazmus: co ty mowisz? Lydy sa wazniejsze od ud?! Moze ty jestes jakos inaczej zbudowany, ale raczej nie lydki. Oczywiscie tez, ale nie tak jak uda. Ja bym polecil cwiczenie calych nog (tzn. uda+lydy) :) btw. ten temat byl juz kilkakrotnie poruszany na forum, poszukaj w archiwum. Wojtek ------------- [email protected]

DeeJaaVuu ! Na czym polega to ćwiczenie ???

[...] z podziałem na siłę i hipertrofię. Jednak planem takim możesz spokojnie trenować. Ja bym dołożył natomiast jakąś formę uginania nóg na maszynie czy też żurawia tak aby dać dodatkowe ćwiczenie zgięcie w stawie kolanowym. Do tego dołożyć jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń i można spokojnie trenować. Jak miska jest dopięta jak należy to działaj.

dzieki za zainteresowanie futrzak,juz wszystko wyjasniam. Tutaj wkleilem plan bez wstepow i opisow,bo wklejam juz 3. raz i niktr sie nie interesowal,wiec robilem to troche bez przekonania. Dieta jest,juz oceniona low carb. Choc zastanawiam sie nad ckd, bo cos mi sie dziwnego stalo i nie moge nawet tych moich 150g ww zmeczyc dziennie,wiec chyba [...]

[...] jest według moich kryteriów całkiem sporo. Natomiast przy ćwiczeniach typu przysiady albo wyciskanie na płaskiej masz od 8 do 5 i to jest moim zdaniem wzorowo. Jeżeli na tym programie będziesz się wypruwał do upadłego - to tak jak piszesz, obetnij jakieś ćwiczenie albo dwa. Bieganie, basen i boksik - rewelacja. Trzymaj tak dalej i powodzenia.

f***master chcialbym byc ogolnie rzecz biorac silniejszy, ale rzecz jasna najbardziej martwi mnie slaby wycisk na klatke, w koncu koronne cwiczenie dzieki za rady wszystkim. Wezme je pod uwage przy ustalaniu planu, ale moze ktos ma jakis calosciowy plan na moj przypadek?

Tajemnica może tkwic także w słabym tricepsie on tez jest wazny przy wyciskaniu ... proponuje pompki z partnerem (szwedki) partner docika Cie podczas opuszczania jak i podnoszenia - bardzo dobre cwiczenie poprawia siłe i wytrzymałośc.