ćwiczenie

cos lekkiego rozciaganie lub mobility, sauna, basen sile i kondycje juz dawno pownienes miec zrobiana teraz lepiej daj cialu odpoczac przed zawodami to na pewno przyniesie wiecej korzysci niz cwiczenie "bo musze" przez przypadek mozesz doprawic jeszcze uszkodzona reke to jak zakuwanie do egzaminu na godzine przed gowno da, tylko zestresuje relax

W treningu push możesz dać normalnie jakieś ćwiczenie na triceps w ramach planu. Natomiast brzuch 1-2 razy w tygodniu wystarczy jak dołożysz.

[...] plan ma ilość powtórzeń jak do budowania masy nie siły. Także wywal ten trening klaty. Na plecy dałbym podciąganie na drążku zamiast tej hantli. Martwy ciąg jako pierwsze ćwiczenie. W ogóle to nie podoba mi sie połączenie. Łączysz na jednym treningu dwie duże grupy mieśniowe a na innym dwie małe. Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2008-10-29 [...]

[...] rehabilitantka zasugreowała mi abym zapisała go na jakąś sztukę walki. Celem ma być nauczenie go systematyczności i zachęta do ćwiczeń, a najważniejsze rozcząganie i ćwiczenie całego ciała, bo zaczyna lekko obraztać w tłuszczyk.Czy ja jako mama mogę razem z nim coś trenować. Niestety mam już 33lata. Wiem że w żadnej dziedzinie sportu nie [...]

Właśnie w treningu A to jest wyciskanie nad głową ,źle to napisałam to jest ćwiczenie na barki a na biceps zazwyczaj robiłam normalne unoszenie sztangielek więc postanowiłam to zmienić :)

Obliques z czego ta zwała xd ? Helssing dzięki za podpowiedzi,czyli dodam do planu bicka na modlitewniku + podciąganie na drążku + Push Press tylko na jakie mięśnie to jest ćwiczenie ? ( wiem jak sie to wykonuje ) bo na barki wyciskanie jest ;) Wąskie wyciskanie też moge dodać no i MC... bredbrot Tak, mieszkam z rodzicami i ogólnie mówiąc to są [...]

Czemu na czworoglowe masz mniej serii niż na klatkę? Na dwugłowe nie masz w zasadzie nic, na jednym treningu pull dodał bym uginanie, a na drugim zamienił martwy ciąg klasyk na martwy ciąg na prostych nogach. I to odwodzenie na pośladki zamień na cięższe ćwiczenie, hip thrust idealnie będzie pasowało.

pon klatka klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s 12-10-8-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-10-8 PO CO PROGRESJA TUTAJ ? brzuch skłony w leżeniu płasko: 3x20 skłony w leżeniu głową w dół: 3x15 sroda biceps triceps [...]

High pull & power clean Czy ktoś może mi powiedzeć, jak dokładnie wykonuje się ćwiczenie high pull oraz power clean? Czy w high pull'u ciążar po każdym powtórzeniu wraca na ziemię, tak jak w martwym ciągu, czy też z pozycji stojącej podrzuca się sztangę na wysokość obojczyków? Czy w power clean konieczny jest przysiad za sztangą, którą akurat [...]

Można uzyskiwać efekty z FBW przez 6-7 miesięcy(a nawet dłużej) ale trzeba co 2-3 miesiące zrobić sobie 1-2 tygodnie przerwy aby nie wpaść w przetrenowanie. Jeśli nie jesteś pewien czy poprawnie wykonujesz dane ćwiczenie pooglądaj filmiki instruktażowe...poćwicz na początku z niewielkim obciążeniem...

"Odwrotne wspięcia w staniu" jest to ćwiczenie na mięśnie piszczelowe. Różnica jest taka, że podkładki są pod piętami,a unosimy śródstopia nóg. Skoro mówicie, że trening jest w porządku to jutro biorę się do roboty

[...] zbytnio przysiadów aby nie zniszczyć sobie kolan, a co do pleców to na drążek za wcześnie nie zrobię pełnej serii dlatego wspomagam się wyciągiem aż do możliwości jechania na drążku. a co miałeś na myśli z tą sztanga jakie ćwiczenie i czy liczba powtórzeń jest dobra? bedzie szło na dobrą mase/siłe i jeszcze powtórzenia tej klatki które wybrac?

Cwiczenie na silowni niestety albo stety zajmuje sporo czasu mi trening zajmuje 1,15-1,45h Ale wszystko zalerzy od tego jakie robisz przerwy. Oczywiscie mozna pomyslec o innym rozlozeniu cwiczen ale jezeli chodzisz na silownie gdzie mozesz kontynuowac trening bez oczekiwania na zwolnienie sie przyrzadu to mysle ze niepowinienes miec problemu z [...]

[...] cały trening wywracać do góry nogami ? Czyli uważasz, że ten trening co go napisałeś jest dobry na masę z podkreśleniem łapy tak? Choć z tego co widzę tam jest tylko jedno ćwiczenie na barki ? Dobra spróbuję ''twój'' trening i zobaczymy co z tego wyjdzie ;) Dzięki za pomoc, jak masz jeszcze jakieś rady to wal, tak jak napisałem w pierwszym [...]

dzięki za filmik ale wpisałem w wyszukiwarkę i znalazłem ten http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/jm-press a tu jest pokazane normalne wyciskanie. I w końcu zgupiałem czy wyciskanie na klate w wąskim to ma być ćwiczenie na klate, czy na triceps.

Wileu z nas zapewne zastanawialo się: dlaczego cwiczac caly rok (bez odzywek) mamy mniejsze efekty, przyrosty sily czy tez gorszy wyglad, niz cwiczenie w ciagu 2 miesiecy z udzialem odzywek np. Xpand to zdanie mnie roz***alo

A np. jakbym chciał robić FBW 3x w tygodniu to jakbym to musiał rozłożyć? A,B,C Czyli 3 różne treningi na wszystkie partie czy tylko jeden trening A,A,A 3 x w tygodniu? I jakie ćwiczenie robić przy FBW? Niestety nie umiem wiosłować sztangielką ani sztangą ;/

Najlepiej jak wkleisz ten post w dziale"Alternatywna droga".Co to jest za ćwiczenie "deska"?Pozdrawiam.

tylko ze mozna robic np. 10x20 i ta sama osoba moze robic 10x30... to zalezy jaką techniką... bo dla niektorych to znakomite cwiczenie np. na łydki...

Kuro, trening idzie niesamowicie... masa idzie szybko, właśnie minęły dwa tygodnie Ciesze sie razem z Toba. O to chodzi. Wynika maja byc. odkąd zacząłem cwiczyc wg tego planu. Nie mam pojęcia ile przytyłem (nie mam wagi ) i o ile zwiększyły mi się obwody, ale jestem pewien, ze skoczyło mi wszystko i to szybciej niż kiedykolwiek Jesli nie masz [...]