Ja uważam ,że jeżeli robisz np. dwa razy grupę w tygodniu to kiedy raz robisz ciężko ćwiczenie główne to ćwiczenia pomocnicze na średnich obciążeniach a jak robisz drugi raz lżej ćwiczenie główne to ćwiczenia pomocnicze robisz na dużych ciężarach. Przykład. poniedziałek ławka ciężko np. 3 x 3 to ćwiczenia pomocnicze jak np triceps robisz 6 [...]
Brzuch lepiej przećwicz porządnie 2 razy w tygodniu zamiast jedno ćwiczenie na każdym treningu. Plecy zacznij od mc i to 5 serii, wiosło przynajmniej 4 serie a ściąganie drążka daj szerokim chwytem i wtedy podciąganie szeroko wywal z treningu barków. W dniu klatki jeden wycisk na skosie wystarczy - zamień może skos na sztangę a supinacje zrób w [...]
10 x dzinnie po 10 razy przytrzymujac za kazdym razem ok 30sek (i tak nie dasz rady na poczatek), wbrew pozorom wcale nie takie proste i latwe jak sie wydaje Po paru tygodniach bedziesz lepiej kontrolowal. Cwiczenie nie polega na wciaganieu brzucha i wstrzymywaniu oddechu To jedyny sposob na cwiczenie miesni przyczepionych do kregoslupa. Jeszcze [...]
Czy każde ćwiczenie można zaliczyć do crossfitu ? Np ćwiczenie tricepsa albo bicepsa ? Czy tylko przysiady biegi pompki podciągnięcia tabata(krokodylki). I np Angie całość robi się na czas czy jedno ćwiczenie i czy podciągnięcia na drążku można zastąpić tabata albo zwiększyć ilość bo na co dziennie robię 250 przysiadów z obciążeniem lub bez [...]
Żadne z nich jeśli ma być to podstawowe ćwiczenie na plecy. Po co ci te ćwiczenia ? Chcesz jakieś dodatkowe ćwiczenie na prostowniki czy to ma być ćwiczenie budujące plecy ? Pzdro
Hej Bery jeszcze jedno pytanie..."Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4 x2"- za to ćwiczenie zaproponowałeś "pompki na poreczach 4s" ale czy może zostać narazie wyciskanie w wąskim uchwycie bo pompek na poręczach nie daje rady (ok 2 zrobie a i tak wolno)Myśle że jak wprowadze to ćwiczenie za ok 2 miesiące to bedzie [...]
Wiek- 14 waga 58 wzrost 171 staż rok, na brzuch ćwiczyłem, teraz na silke.. dieta - jest przeciwwskazania - brak dodatkowy sport - pilka środki - zalezy czy moge, czy nie. tzn. od was zalezy czy wskazane czy nie. jak tak to moge brac kreatyne ;p przyrost sprzęt - full osprzęt Witam Was ;) zaczęliśmy z kumplem chodzić na siłkę, mam do niej [...]
[...] nie odpuszczam żadnych ćwiczeń. Każdy trening poprzedzony porządną rozgrzewką i rozciąganiem danych partii mięśni. W miejscach gdzie mam wpisane ,,lub" to wykonuję ćwiczenie albo jedno, albo drugi, żeby treningi nie były monotonne i mięśnie się tak szybko do niektórych ćwiczeń nie przyzwyczajały. Brzuch ćwiczę osobno, w żadnym wypadku [...]
Dzieki za pomoc, ale jak zawsze jest jeszcze pare pytan mianowicie: poniedzialek klatka wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 12,10,8 pompki na poreczach przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3 serie 12,10,8 wywal wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8 rozpietki na maszynie 2 serie 10,10 nie na maszynie, na [...]
poniedzialek klatka wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 12,10,8 pompki na poreczach przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3 serie 12,10,8 wywal wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8 rozpietki na maszynie 2 serie 10,10 nie na maszynie, na plaskiej normalnie No to tak, pompki na poreczach 3 serie, wyciskanie [...]
[...] tyłem. Mi one zawsze lepiej wchodził na triceps bo te na poręczach bardziej w klatkę, przynajmniej mi. To kwestia techniki, ale pompki w podporze tyłem tez bardzo dobre ćwiczenie. Mało ćwiczeń a konkretnych. To samo zrobiłbym z bicepsem, to znaczy wywaliłbym ostatnie ćwiczenie a do dwóch poprzednich dodał po serii. Co do wiosłowania to bez [...]
[...] Plecy: ( gdy niedawno kończyłem HST, to nabawiłem się urazu kręgosłupa, tzn możliwe, że miałem coś z dyskiem, ponieważ nie mogłem się schylać. Wydaje mi się, że to przez ćwiczenie które robiłem czyli Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ). Jakie polecacie ćwiczenia na plecy, które AŻ tak nie obciążają kręgosłupa? Może być tylko [...]
Płeć : facet Wiek : 20 Waga : 92 Wzrost : 173 Cel treningowy : rzeźba, lekka utrata tluszczu Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : wysokobiałkowa, niesprecyzowana kalorycznie, polegajaca na selekcji jedzenia Przeciwskazania medyczne : --- [...]
[...] A2, A3 do A12) to pompki, B to dipsy, C podciąganie podchwytem, E pistolety, F, wyskok z przysiadu, G spięcia, H unoszenie kolan w zwisie, I podciaganie nachwytem oraz K2 ćwiczenie na triceps którego nijak nie umiem nazwać ale wygląda tak: Pierwszy, bazowy, tom książki występuje jako ebook po polsku Dietka tak jak pisałem jest, a co do [...]
[...] najbardziej podczas rozgrzewki!!!, z kazdą serią dalej było lepiej po wszystkich seriach girki całe się trzęsły, hrhhr 2.MC R 10x 12 kg 10x 17 kg 10x 22 kg uwielbiam to ćwiczenie!!!! 3.Wspięcia na palce ze sztangą 10x 14,5 kg 10x 17 kg 10x 19,5 kg 4.Wyciskanie żołnierskie 10x 9,5 kg 10x 10,5 kg 6x 11,5 kg 5.Wyciskanie na poziomej 10x 9,5 kg [...]
[...] stronę Ilość obwodów: 2 x Udało się poćwiczyć!!!!! Po kompleksie tętno szalało, ale co najciekawsze potem jak robiłam brzuszek, przy ćwiczeniu nr 1 jeszcze bardziej i pot się lał. Zarzut robię niewłaściwie, następnym razem zatem zamienię to ćwiczenie na push press jednak. Dobrej nocy. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2011-07-27 22:39:28
[...] sucha – na spacerze byłam zbyt długo i dopadł mnie głód….. 3) płatki owsiane (50 g), 2 jaja, siemię lniane, jogurt, ogórek /foto kawa, mleko, cukier 4) pizza (boczek, kurczak) 5) łosoś z pary, papryka, sałata, oliwa / foto 1 3 5 Na razie nie decyduję się na ćwiczenie, obserwuję organizm. Czas odkurzyć piłkę.
Łącze się w bólu z tobą. Też mam tę szczelinę. Też czuje czasami ruchy jelit i sama się zastanawiałam dlaczego, teraz jest wszystko jasne. Oli pisała że wszelkie ćwiczenie wymagające spięcia brzucha wykonywać z szarfą. No i nosić jakieś majty modelujące ;-) Żeby coś trzymało te mięśnie brzucha tam gdzie trzeba. Może po prostu lepiej biegać z [...]
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies
