ćwiczenie

[...] stałą liczbę powtórzeń w ćw. złożonych: 1 tydzień wprowadzający - 10 2-4 tydzień - 8 I właśnie teraz zaczynam tydzień 5-7 i myślę czy nie zejść z powtórzeniami do liczby 6? A jeśli chodzi o barki - ewentualnie arnoldkami mógłbym tą kombinację zastąpić czy polecacie inne ćwiczenie jakieś? Zmieniony przez - Kuchy274 w dniu 2020-07-07 12:18:07

Wpisz każde w youtuba i się dowiesz co to za cwiczenie i jak robić. Poza tym nie powinieneś robić takiego treningu jak on, raczej zawodowcem nie jesteś i nie podpierasz się zakazanymi środkami. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-12-03 21:51:34

ja biore 140, cwicze 8 miesiecy ( wtym od 6 miesiecu wykonuje te cwiczenie)

Pozatym to bym pewnie wiecej w przysiadzie wzial niz w martwym , przysiady to moje ulubione cwiczenie . "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"

Wyciągu też nie ma, drązek będe kombinował:) ale narazie gdy nie mam to jakie ćwiczenie mam robić ? Pzdr Zmieniony przez - Ice-Dragon w dniu 2008-06-17 15:33:40

[...] lekarską w ścianę Użyłem dzisiaj maszyn w celu sprawdzenia jak będzie się ćwiczyć :) ogólnie było ok, ale to chyba nie jest dobry sposób na zbudowanie siły }:-( najbardziej dało w kość ćwiczenie na łydki, aż poczułem pieczenie. Liczę na poprawę pogody, bo ciężko będzie rzucać w deszczu :-D Zmieniony przez - ikebana w dniu 2012-05-16 12:37:32

w ciągu 3 tygodni przytyłem z 69kg do 72kg (diety specjalnie układanej nie było, ale starałem się jeść białko itp.). A mam jeszcze takie pytanie, czy zamiast Military press mogę wstawić na to miejsce ćwiczenie na wyciągu pionowym?

[...] ze sztanga stojac 3 serie 10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 3 serie 10 powt. 2 i 3 ćwiczenie to niemal to samo. Wywal to 2 a zostaw po 4 serie pozostałych. Progresja. A co do rozkładu to ja proponuję: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric - CZW Plecy Bic PT Barki [...]

ale zlo brak podstaw jak nogi!!!ciagi czy wiosła dobrze że jest podciąganie na drążku,ale źle że jet w dniu barków,bo to ćwiczenie na plecy

[...] te sprawy)a thai czy BJJ na praktyczne wykorzystanie i agresywność." - Co ma piernik do wiatraka?? Masa ciała ma znaczenie i to wielkie. Niewieżysz?? zrób sobie takie ćwiczenie z kumplami. Mianowicie oni nacierają na ciebie, a ty musisz ich odepchnąć od siebie i zobaczysz czy to tak łatwo, oni mają tylko iść w twoją strone, a ty rękami [...]

tez zaczelem miec problemy z sila i masa klatki ale zaczelem robic hantlami i nie powiem dalo to kopa i postep sproboj tez... i jesli chodzi o klate nie klep ciagle tego wyciskania na plaskiej... to na prawde nie jest cwiczenie ktore musi byc zawsze na treningu klatki... poczytaj dobry art krzycha [...]

od 6-stego roku zycia uprawialem wyczynowo siate i od tego czasu moja pasja bylo m.in. cwiczenie skocznosci. nie chce sie zgrywac na jakiegos cwaniaka, ale w szkole podstawowej mialem najwyzszy wyskok dosiezny w wojewodztwie i... na tym poprzestane. Z reszta do dzisiaj chetnie mierze sie w dosieznym z mlodszymi od siebie i niezle sobie radze. Pzdr [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(Chwyt młotkowy) 2x 12 Triceps Wyciskanie francuskie jednoręcz w siadzie 2x 12 Myślę że teraz jest dobrze. Jeśli nie lub jakieś ćwiczenie można zastąpić innym lub jakieś jeszcze dodać to napiszcie. I prosiłbym o jeszcze jedno z jakim ciężarem powinienem wykonywać podane ćwiczenia obecnie na klatkę [...]

[...] tych w ktorych cos boli wcześniej niz powinno lub nie powinno wcale? " Bardzo mnie to zainteresowało szczerze mówiąc :) tzn. jedno z gorzej idących mi ćwiczeń to wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc. Może faktycznie coś źle robię. Mógłbyś przybliżyć temat na tym przykładzie ? Tzn. jak powinno być wykonywane to ćwiczenie ? ;) z góry dzięki.

cytujac mawashi'ego: "Przejdzmy do konkretow, jak POWINNO wygladac poprawne kulturystyczne wyciskanie ? Generalnie zaczynajac od postawy to do lawki powinny przylegac lopatki, posladki, a stopy powinny byc dobrze zaparte o podloge. Kwestia uchwytu zalezy od dlugosci ramion ale to pozostawiam juz wlasnym upodobaniom i wymuszeniom spowodowanym [...]

a co to są dipsy ? mam poprostu zamienić ćwiczenie,czy dodać wyciskanie hantlami ?

chłopie weź ty dowal objętości, ciężaru, i zacznij jeść dobrze, Teraz już nikt nie chce ciężko pracować, na dobrą forme potrzeba czasu i wyrzeczeń, jak mówisz że robisz 7 serii to się nie dziwie że nie ma efektów. Problem w tym, że nie mogę dołożyć ciężaru, bo wykonuje wtedy ćwiczenie niepoprawnie.

[...] Robiłes już kiedyś podciąganie? Jak nie to nei zaczynaj od 5 serii tylko zrób 3 a z czasem sobie dołożysz albo serie albo podwiesisz obciążenia, martwy ciąg rób jako 2 ćwiczenie bo będziesz zjechany, zwłaszcza że tym podciąganiem prawie wyprostowanym a potem wiosłowanie hantlą zmęczysz prostowniki (jeśli to będziesz poprawnie robił). [...]

piszę tak o przedramieniu dlatego bo też wydaje mi się ze za dużo serii na nie, które ćwiczenie masz na mięśnie dwugłowe nóg? co to jest prostowanie nóg w leżeniu?

Przeczytałem i dalej nie rozumiem dlaczego mam wyrzucić łapy z treningu. Mam rok stażu, więc jestem raczej przekonany, że każde ćwiczenie wykonuję poprawnie. Wyciskam więcej, niż wynosi moja masa ciała oraz potrafię się podciągnąć kilkanaście razy. Więc dalej nie rozumiem dlaczego mam wyrzucić te łapy z treningu??