ćwiczenie

[...] zaburzać regeneracji tym małym partiom mięśniowym. Jeśli chodzi o podciąganie wzdłuż tułowia na barki to wersja z hantlami jest po prostu bezpieczniejsza bo każde ramię pracuje niezależnie. W ogóle podciąganie wzdłuż tułowia nie każdemu służy jako ćwiczenie, ale na pewno lepiej je wykonywać z hantlami niż ze sztangą. Na pewno stawy podziękują.

A-klatka+barki+triceps B-nogi-plecy-bicepsy System: T-T-W-T-T-W-W A-B-W-A-B-W-W A: 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s>12-10-8 2.Wyciskanie sztangielek skos w góre 2s> 12-10 3.Rozpietki 2s>12-10 4.Rozpietki(mojego wymysłu)>2s 5.Wyciskanie sztangielek siedzac 3s>12-10-8 6.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s>12-10 7.Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

Dzięki za rade, dobre ćwiczenie. www.b-ballin.mokotow.prv.pl

zastosuj regresje progresje w cwiczeniach ! trening na barki powinienes zmienic bo skupiasz sie mocno na przednich aktonach slabo na bocznych i tylnych na bica daj modlitewnik na maszynie szrugusy wiecej powtorzemn na plecy daj martwy stosuje progresje ciezaru w cwiczeniach a regresja - czyli np. jak ulozyc powtorzenia w seriach 12 10 10 8? w [...]

nooo pomóz mi! dobrze tak będzie? trzeba robić tak żeby jak najlepsze efekty były! aa kaptury na zakończenie a PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI gdzie wstawić ? bardzo dobre ćwiczenie budujące łapy plecy i klate!

ja bym dorzucil 1 cwiczenie na tyl barkow, i jeszcze 1 izolowane na plecy (np. wioslowane hantlem w opadzie) ps. dobry trening ulozyles, pozdro Zmieniony przez - tomsZiom w dniu 2007-09-29 13:19:48

1 cwiczenie na tyl barkow, To się na siłce omówi :P Z tym hantlem to niewiem czy jest sens jak mam wiosłowanie sztangą

[...] Trening zacznę jak tylko kupię z 20kg obciążenia. Czyli mniej więcej od połowy następnego tygodnia. Na razie potrenuje na samym gryfie by nauczyć sie wykonywać poprawnie każde ćwiczenie. Mam prośbę do moderatora o przeniesienie działu do dzienników treningowych. W następnym tygodniu zmienię pierwszy post na wstęp do dziennika. Pozdrawiam

Aha, to sry To bedzie sie tak przedstawiało: 1)francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 2)prostowanie ramion na wyciągu 3)Pompki w podporze tyłem Swoją drogą to pompki w podporze tyłem do świetne ćwiczenie na dobicie tricepsa

Ok dzięki, na pewno skorzystam z tych ćwiczeń. A co do rehabilitacji dużo ich miałam.. Teraz zbieram fundusze na dobrego specjaliste i USG. A ćwiczenie barków na razie z małym obciążeniem. Jak czuje, że przy ćwiczeniu coś zaczyna ciągnąć, boleć przerywam je. Na razie w ogóle tego nie odczuwam, jest ok. Nawet wyciskanie na ławce płaskiej już [...]

Rozumiem :) Jak już kupię ten sprzęt i zacznę powoli masować, jak dobrać ilość serii i powtórzeń do ćwiczeń? Do tej pory myślałem żeby robić po 4 serie na ćwiczenie, 12/10/8/6 powtórzeń, stopniowo zwiększając obciążenie, jednak przeglądając tematy na forum, dużo osób proponuje po 6, 10 czy nawet 16 serii na daną partię, co wydaje się ogromną [...]

zeby nie bylo , ze tylko spamuje : Wtorek - biceps+plecy: BIC: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano/udo 10,8,8,6 - biceps zrób po plecach 7 serii wystarczy PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ściągając [...]

[...] 25/25/25 powtórzeń Triceps: 1.Pompki na poreczach: 10/10/8/8/6 rób 3 serie pompek na poreczach 2.Wyciskanie francuskie hantli w siadzie: 12/12/10/10 3.dorzuć trzecie ćwiczenie na trica np.na wyciagu np. prostowanie CZWARTEK: Barki + Brzuch Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] sztangielkami Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) 12/12/12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12 *jedno ćwiczenie ze sztangielkami zmień na coś innego **dałbym raczej 2 ćw. po 4-5 serii, albo 3x3 WTOREK: Nogi + Triceps Nogi: 1. Wypychanie cieżaru na maszynie: 12/12/10/10 [...]

[...] żeby paliło) Pytania: -Co o tym sądzisz? -Czachołamacze-francuskie do czoła? Co to? Jakby wyciskanie francuskie na leżaka? -Samowloka WODYNA? Jak mam to rozumieć? Wykonuje ćwiczenie dopóki mam siły niekoniecznie podręcznikową techniką, pełnym ruchem? -No i co z tym brzuszkiem? Aerobiczna "szóstka" Weidera będzie wporządku? [...]

[...] ja niedowidze Pytania: -Co o tym sądzisz? -Czachołamacze-francuskie do czoła? Co to? Jakby wyciskanie francuskie na leżaka? -Samowloka WODYNA? Jak mam to rozumieć? Wykonuje ćwiczenie dopóki mam siły niekoniecznie podręcznikową techniką, pełnym ruchem? -sądze ze powinies go przetestowac i za 2 czy 3 tyg. jak ni bedzie cos pasowac to sie [...]

te zasady treningu silowego na rzezbe sie teraz zmienily, obecnie panuje "moda" zeby robic ciezkie treningi malą ilosc razy w tygodniu, duze obciazenia, mala ilosc powtorzen to cwiczenie to jakie ?? wyciskanie na klate ? gdzie tu progresja ?? po co trening 6 razy w tygodniu ?? zeby trening byl redukcyjny to mowilem takie zasady jak [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 O to ćwiczenie mi chodzi

[...] przedramion ze sztanga lamana stojac 3x10 prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x12 podciaganie sztangielki w opadzie w podporze o lawke 4x10 wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki z zaglowy 3x10 4 razy wystarczy dobry początek z czasem poprawisz wynik Do łydek dożucił bym jeszcze z jedno ćwiczenie

sory nie zauwazylem martwego :P mimo wiosłowania sztangą ja dorzucam potem to cwiczenie i jest ok, plecy rosną: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif Zmieniony przez - sls w dniu 2012-03-03 13:09:46