Budowa masy mięśniowej

W zasadzie sam odpowiedziałeś sobie na pytanie czy Odżywka białkowa będzie przydatna. Każdy z nas ma częściej lub rzadziej sytuacje kiedy nie ma czasu, czy ochoty na pieczenie/gotowa od mięsa, ryby, jajek, czy nabiału. Wtedy jak najbardziej będzie ona przydatna.

https://potreningu.pl/articles/4848/odzywka-bialkowa--instrukcja-obslugi

Poza tym z podstaw witamina D3 i omega 3. Kreatynę jak najbardziej również można. Np. coś takiego:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html

Wszystko wiem i na pewno skorzystam :) jeszcze tylko jedno, wiem, że muszę zainwestować w sprzęt i wolne ciężary, ale czy jest możliwe zbudować całkiem porządną masę korzystając z atlasu i ciężaru własnego ciała? Jest to bardzo mało efektywne czy po prostu mniej niż przy korzystaniu z wolnych ciężarów?


Zmieniony przez - Czarek1093 w dniu 2020-11-02 18:43:14

Kwestia tego co dla kogo oznacza stwierdzenie "porządna sylwetka". Jak dla mnie nie ma takiej możliwości. Ewentualnie jest, ale dla osób ze świetnymi predyspozycjami ku temu. Niestety niesie to za sobą dużo większą stratę czasu. W rok, dwa solidnym treningiem siłowym możesz osiągnąć więcej niż kiedykolwiek osiągniesz trenując na atlasie i z ciężarem własnego ciała. Oczywiście lepsze to niż nic. Możesz postarać się wprowadzać elementy z kalisteniki, dodać treningi na drążkach i myśleć bardziej nad sprawnością, wytrzymałością.

W takim razie to już pewne, będę zbierał na sprzęt i ciężary, w ciągu 3 miesięcy myślę dam radę odłożyć wystarczająco :) może nawet uda mi się gdzieś dostać taniej używane. Opłaca mi się w takim razie zaczynać masę, a jak ogarnę porządny sprzęt to wskoczyć na redukcję czy lepiej ze wszystkim jeszcze poczekać?


Zmieniony przez - Czarek1093 w dniu 2020-11-02 21:21:58

Ja bym wszedł na bilans kaloryczny bliski zera lub lekko dodatni. Dopiero mając lepszy sprzęt i możliwości treningowe skupił się na bardziej konkretnym celu treningowym. Teraz możesz popracować nad wytrzymałością, sprawnością. Niestety przy słabym lub nieodpowiednim angażowaniu mięśni nie będzie bodźca do ich wzrostu. Podobnie w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej. Angażując mięśnie słabo organizm będzie się pozbywał ich w większym stopniu niż gdy stymulujemy je dużymi ciężarami i odpowiednimi ćwiczeniami.

Rozumiem :) Jak już kupię ten sprzęt i zacznę powoli masować, jak dobrać ilość serii i powtórzeń do ćwiczeń? Do tej pory myślałem żeby robić po 4 serie na ćwiczenie, 12/10/8/6 powtórzeń, stopniowo zwiększając obciążenie, jednak przeglądając tematy na forum, dużo osób proponuje po 6, 10 czy nawet 16 serii na daną partię, co wydaje się ogromną ilością. Jak jest naprawdę? Ile serii i powtórzeń byłoby robić najkorzystniej na jakie partie mięśni i jak długie przerwy robić między seriami, bo już się w tym trochę pogubiłem, a chciałbym uniknąć robienia jak najwięcej błędów.




Zmieniony przez - Czarek1093 w dniu 2020-11-03 05:49:03

Zmieniony przez - Czarek1093 w dniu 2020-11-03 05:49:52

Zmieniony przez - Czarek1093 w dniu 2020-11-03 05:57:52

nie ma złotego środka dla każdego, każdy ma inny stopień zaawansowania, inaczej raguje tzn jeden lepiej zareguje na mnijszą ilość serii a większe obciązenie i mniej powtórzeń, a drugi odwrotnie, na początek najbezpieczniej ułożyć (lub wziąć gotowy i zmodyfikować pod siebie) FBW 12-16 serii na duże partie w tygodniu, 8-10 serii na małe partie w tygodniu, 3-6 serii na partię na jeden trening

Ja myślałem bardziej jakby to wyglądało pod splita

Jeżeli chodzi o kwestie treningu, to zapraszam do działu trening dla początkujących. Tam otrzymasz najcenniejsze porady:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

To co teraz mogę polecić dla osoby początkującej, to trening full body workout. Bazujesz na dużych partiach mięśniowych i ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/articles/6102/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw

Właśnie nigdzie nie mogę znaleźć tak naprawdę żadnych wiarygodnych informacji co z reguły jest lepsze na mase, FBW czy split. Przez około rok ćwiczyłem FBW jak jeszcze miałem porządny sprzęt, ale nie widziałem u siebie zbytnio efektów. Mimo iż teraz ćwiczę splitem jakiś czas to jednak ciężko to porównywać bo jest to na atlasie, chciałbym spróbować splitem budować masę na wolnych ciężarach, ale chciałbym też wiedzieć co z reguły lepiej działa przy budowaniu masy i jak to dobrze ugryźć