ćwiczenie

Tu jest problem bo klub w ktorym gram jest amatorski, gramy w B klasie i wydaje mi sie ze nasz trener nie bedzie wiedzial wiecej co Wy tutaj :) A jakie cwiczenia polecasz na cwiczenie tych partii? Mam do dyspozycji expader gumowy i drazek.

Dobrze gdybyś sie skonsultowal z fizjoterapeuta. A ćwiczenie, które mozesz sprawdzić pod jego okiem to chociażby box przysiad malym ciezarem.

[...] Tutaj Masz lepszy trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html Co do smarowania gwintów. Najlepiej jest to ćwiczenie stosować do ćwiczenia siły więc musiałbyś powoli dochodzić do pompek jednorącz. Nie musisz wykonywać dużo powtórzeń, wystarczy 5, ale trudnego ćwiczenia. Bez [...]

nie no, chodzi mi o normalne cwiczenie brzucha :)

Z lektury tego postu wynika, że skakanka nie jest polecana jako ćwiczenie aerobowe. Polecam rower lub biegania i wtedy skakanka jako dodatek bo przy samym skakniu cięzko to widze. Dużo masz tego do zrzucenia?

polecam to cwiczenie co ziompel zapodał na wyciągu dolnym wykonywac...mile sie mozna zaskoczyc

Brzuch robie dwa razy w tygodniu w domu. Robie 3 na klate 2 na triceps. Na takiej zasadzie. A nie ze 5 na klate i 5 na triceps. Nog nie robie bo mam kontuzje sciegna. Jest rozgrzewka. Napisalem tylko ile czasu zajmuje mi cwiczenie Zmieniony przez - mateuszsz1 w dniu 2013-12-17 16:41:47

cwicz kontralateralnie. neurologia udowodnila nie raz, na pacjentach, ze cwiczenie lewej konczyny, wzmania tez prawa;-) oczywiscie, nie sa to zauwazalne zmiany, bardziej techniki wykorzystywane w rehabilitacji, ale zawsze to cos

Beznadziejnie. Trenuje duzo dluzej od ciebie, a robie mniej serii. Ino bardziej zroznicowanych. 4cwiczeniax3serie to MAX. Sprobuj Wyciskanie sztangi na plaskiej x3 Rozpietki w skosie w dol x3 Wyciskanie hantli (skosna w gore) x3 + 1 cwiczenie izolowane na maszynie. Na przyklad sciaganie linek wyciagu.

WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t12 bardzo dobre ćwiczenie!!!

Bardzo lubię pompki w podporze tyłem... Robię je jako drugie lub trzecie (w moim przypadku ostatnie ćwiczenie)... Liczba powt. max i naprawdę pompa fajna jest... Co do wyciskania w wąskim chwycie, trochę bolą mnie nadgarstki, ale chwyt mam na ok. 30 cm...

[...] MOJEGO POSTA... 1 seria x 6powt. - 100% obecnego maksymalnego ciężaru, oczywiście 100% tyczy się 6 powt. z maksymalnym ciężarem z którym jesteś w stanie wykonać te ćwiczenie. ZARAZ PEWNIE SIĘ ZACZNĄ KOMENTARZE ŻE TO NIE MAKS. ETC., JEDNAK CHCIAŁBYM ZWRÓCIĆ UWAGĘ NA PYTANIE POSTAWIONE PRZEZ AUTORA :) A W MOIM POŚCIE PRZEDSTAWIŁEM W JAKI [...]

Nie ma sensu robić tyle brzuszków. O wiele lepsze ćwiczenie to unoszenia nóg prostych(kolan jak ktos nie może) ze zwisu na drążku. a najlepsze i tak są crunche sztangą. http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BBPushCrunch.html

Nogi muszą być w obwodówce, to od nich się najbardziej zmęczysz ;) Dlaczego ćwiczenia wykonujesz siedząc? Stojąc trening będzie bardziej wymagający bo brzuch/prostowniki będą musiały stabilizować ciało. Szrugsy pierwsze widzę w obwodówce. Rozpiętki w obwodówce raczej nie bo to ćwiczenie izolowane.

Każde ćwiczenie wykonane poprawnie techniczne i z rozsądnym ciężarem nie jest groźne.

Skakanka - super ćwiczenie.

Spróbój regresu siłowego w wersji na przedramiona :) chwale sobie tą metodę, kumple też. 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 5s - zaczynasz od duzego ceizaru malo powtorzen i co serie zmniejszasz;] tak zeby w ostatniej zrobic tak 20-25 powtorzen, Z LEDWOŚCIĄ, przerwy krótkie. od 2-3 serii powinno piec :). W 1 seri zacznij od 8 a potem zwiekszajac [...]

nie rób sobie ze mnie jaj co trening zmieniam trochę albo kolejność albo ćwiczenie jakieś , regeneracja jest bo treniuję : pon,wt,czw,pt. także są 3 dni przerwy w te dni chodzę pokopać w worek czy na gruszkę ..

Ale napisz dokladnie jak wyglada trening twojego brzucha czy robisz tylko to jedno cwiczenie? Jesli tak no to wina dlaczego jedna strona rosnie lepiej druga mniej tkwi w zlym wykonywaniu tego cwiczenia

Po co 3 kg? Idz na całość i ładuj 2 worki cementu na plecy! Na razie nauka podstaw + ogólnorozwojówka na treningach, później jeżeli zajdzie potrzeba trening specjalistyczny. Dynamiczne skakanie na skakance poruszając się w przód/tył i na boki znacznie poprawi Twoją ruchliwość, poza tym cwiczenie na drabince koordynacyjnej. Plus sama nauka [...]