ćwiczenie

Trening : cwicze 3-4 razy w tygodniu, klatka+triceps i barki+biceps+1 cwiczenie na przedramiona. Daj sobie spokój z jakim kolwiek planem jesli brakuje polowy ciala, plecow nie masz? nog nie masz? Trening typu full body to dla ciebie rozwiazanie. Co do twojego celu, to jestes endo?ekto?mezo? jaki typ budowy?

Wiesz podobny może i trochę jest ale prosty przykład ; w twoim na barki stosujesz takie ćwiczenia ; 1.wyciskanie sprzed głowy 3s 2.unoszenie do brody sztangi 3s 3.unoszenie bokiem 3s a w moim już masz ćwiczeń 4 z tego każde ćwiczenie na każdy akton i na obręcz barkową.

do treningu barow mozesz dodac cwiczenie na tylny akton - unos ramion bokiem z pochyleniem do przodu a tak wogule to czemu robisz ta inna kolejnosc.np.przed treningiem klaty nie mozesz cwiczyc tricepsa bo potem przy klacie nie dasz rady,tric bedzie padniety a on duzo angarzuje sie w treningu klaty

Czy to FBW jest dobra czy dam rade wyrobić nim kaloryfer,klate,bica? wycisk na poręczach zamieniłem na podobne tylko odpychanie siedząc nie wiem jak to się nazywa i podciągam się na sztandze bo nie mam drążka czy tak też może być dodatkowo dodałęm 9 ćwiczenie od siebie wycisk na maszynie hammera czy coś w tym stylu możesz to sprawdzić :)?

"a w środe jesli posiadasz hantelki to proponowałbym zamiast sztangi stojąc chwyt młotkowy sztangielkami:) "// w sensie ze sobota, tak ? :D Znaczy zrobilem tak ze jest sztanga w staniu->hantelki->sztanga w staniu poniewaz przy sztandze w staniu bardziej czuje jak pracuja miesnie ;) Hantelki to wlasnie moj problem spory bo mam [...]

Kolejne ćwiczenie-super set -na Hamerze,na górę klaty i na suwnicy w nietypowy sposób-na mieśnie przy mostku-jak widać-działa super ! https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/18882156_10211393883980987_5579642977928100787_n.jpg?oh=d1bfef0d53b47005fe566e87bfa19b4b&oe=59E146DF [...]

[...] to tylko traciłem czas bo było małe i nie było czuć tego treningu, zmniejszyłem też ilość powtórzeń z 15 do 10 bo podobno to lepiej skutkuje ; no i problem tkwi w tym że mam jakoś słabszą lewą rękę, jak robię jakieś ćwiczenie to wyraźnie czuć pracę prawej ręki a lewej dużo mniej, czym to jest spowodowane, jak temu zaradzić? Jestem praworęczny

Lepiej dac podciaganie sie na drazku to cwiczenie idealnie rozwija miesnie, nawet jesli podciagniesz sie tylko kilka razy, to z czasem sie to zmieni.

Akurat kilka dni temu robię dodatkowy trening na podciąganie się na drążku i może za miesiąc zmienię ćwiczenie bo jak narazie to kiepsko ;] A co do przysiadów to się zastanowię przeczytam to na spokojnie i może zmienię plan o przysiady.

Tak rzucilem okiem. Co zauwazylem to: daj drazek zamiast wyciagu, na poczatek sesji plecow i przysiady rob jako pierwsze cwiczenie. Ja bym wywalil wyciag z tricepsow i zrobil dipsy Ale podaj staz, wiek i inne podstawowe dane, bo tak nie za bardzo wiadomo czy plan dla Ciebie bedzie odpowiedni, czy nie.

[...] stosuje) to połączenie przysiadu tylnego i rumuńskiego martwego ciągu (RDL) - pobudzasz ładnie całe uda i prostowniki grzbietu. Zamień to uginanie ud w leżeniu na RDL bo to ćwiczenie izolowane jest, a Ty chcesz siły. W tym przypadku daj 3s wiosła zamiennie z podciąganiem. Ostrożnie teraz z obciążeniem, bo te zmiany sprawią że trening będzie [...]

Plan z grubsza może być ale jest kilka rzeczy do których można się doczepić. Połączenie przysiadu z mc w takiej konfiguracji to nie najlepszy pomysł. Za dużo dodatków, odpuść sobie te szrugsy a na brzuch 1 ćwiczenie wystarczy. Ramiona rób tak jak ci napisałem wcześniej. Patrząc na twój cel rozważyłbym jakieś skrócenie tego planu do 3-4 ćwiczeń.

okej...widocznie troszke sie zagalopowalem... naster mowil ze cwiczy juz rok...zatem dolne czesci plecoow ma juz wzmocnone...wniosek - moze robic m.c i nawet powinien jesli zalezy mu na efektach... kiedy pisalem ze to cwiczenie mozna polecac poczatkujacym chodzilo mi bardziej o osoby ktore maja za soba pewne przygotowanie do cwiczen...czyli przez [...]

@traktor71 Nie dziwie się mu gdyż u siebie też nie mam gdzie włożyć stojaki. Zastanawiam się i ciągle przeszukuje wpisy w których bym znalazł ćwiczenie zastępujące choć trochę drążek. Mam nadzieje, że mu pomożesz bo i ja na tym skorzystam. ;-)

reizen ? ale tu nie chodzi o kolejne cwiczenie na plecy(najszerszy) CHODZI O CIAG W PLASZCZYZNIE WERTYKALNEJ,ABY ZROWNOWAZYC MUSKULATURE PO OBU STRONACH OBRECZY BARKOWEJ-ZAPEWNIAJAC W TEN SPOSOB OPTYMALNY(BEZPIECZNY)ROZKLAD SIL. nierownowage(push/pull) mozna spotkac w co drugim planie-stad pozniej widuje sie cwiczacych z sylwetkami,jak u [...]

Doskonale sobie zdaję sprawę, że drążek ciężko zastąpić ponieważ jest wiele partii mięśni zaangażowanych w to ćwiczenie ale przecież nie mogę zrezygnować z ćwiczenia wedle planu FBW tylko dlatego, że nie mam drążka bo to jest idiotyczne. Co powiecie aby zastąpić drążek np. takimi pompkami co robią Marines? (w trakcie ruchu w dół robią 'łódkę' do [...]

Nie rozumiem sposobu twojego planu. Czemu mają służyć 2serie na nogi, a 3 na barki i klate ? Poza tym wystarczy jedno ćwiczenie na daną partię.

[...] jak się powinno tak jakoś 3 minuty między seriami, a między ćwiczeniami to tyle ile czasu mi zajmie by przełożyć obciążenie i chwilke odsapnąć- jakieś 5 minut łaćznie z przekładaniem, ćwiczenie na poważnie to myślę że trwa gdzieś tak już 2 miesiąc, no może 3. Tg3, proszę o jak najszybszą odpowiedź, gdyż chce sobie ułożyć jakiś sensowny plan.

[...] ławce skośnej. Chyba źle sprecyzowałeś ćwiczenia chodzi mi o nr 10/12 jeśli chodziło by o unoszenie ramion w przód to było by to tylko dublowanie ćwiczeń ale zakładam że te ćwiczenie o nr 12 chodzi o biceps "uginanie ramion na przemian suplinacja" 6,7 szczerze nie wiem dziwne nazwy, nie stykłem się jeszcze z takimi ale myślę że [...]

Dieta do zmiany Trening raz w tygodniu i to porzadny trneing i jedziesz. No i nie robisz tytlko podciagana. Dajesz je np. jako drugie cwiczenie po MC. Ja tak robilem i sila na +