ćwiczenie

[...] o to chodzi, WL nie jest koniecznym narzędziem do budowy fajnej klaty, zestaw poręcze + skos+ jest jak najbardziej ok. Za to kłóciłbym się z tymi wykrokami, to jest takie ćwiczenie które wiele początkujących traktuje 'lajtowo', bo samo w sobie jest męczące. Przysiad przedni jest o wiele bardziej funkcjonalny, poprawia dynamikę, osobiście dla [...]

za malo danych aby ktos ci konkretnie mial pomoc Cwiczysz w domu wiec napisz jakie konkretnie urzadzenia masz do dyspozycji. Kazde cwiczenie robisz 4x i tyle samo powtorzen Jesli cwiczysz tym planem jak napisales pare lat to pora go zmienic. Powinienes wiedziec gdzie masz braki i cwiczyc dana partwie aby wyrownac ja do innych. Na forum bylo juz [...]

no a właśnie ten trening fbw ma jedno ćwiczenie na partie mieśni , a ten mój po 4 ćwiczenia, mam dużo czasu do ćwiczeń itp piszcie. A i napiszcie dieta dla mnie jaka powinna byc? redukcyjna ? na mase ? czy jaka Zmieniony przez - asdlol1234 w dniu 2011-05-16 08:23:49

Jednak się nie moglem zmusić w poprzednim tygodniu do treningu, ale dzisiaj już zmusiłem a wiec: 1 Poziom Pierwszy Trening: Rozciąganie - bardziej poznanie ćwiczeń niż prawidłowe ich wykonanie heh :P Rozgrzewka w formie pompek aż do wstępnego zmęczenia 2s A1 10/7 2s D 8/8 2s C1 4/2 2s E 11/10 2s F 6:P/10 (rodzinka ze mnie zgniła to i było więcej [...]

[...] Paatik, Nene dzięki :-) Jezoo ja głównie chcę się pobawić w ćwiczeniach, bo na redukcję zdrowie mi nie pozwala. Panie Janie zobaczymy jak będzie z większym ciężarem, ciekawe ćwiczenie. Kebul ale na co tu patrzeć? %-) Iza przyzwyczaiłam się, że kobiet w konkursach jest niewiele i trzeba rywalizować z facetami. Mam już prawie gotowy moduł na maj, [...]

Panowie mają tu łatwiej, bo mają wyżej śrdoek ciężkości i lżej tyłek i nogi podnieść ;-) Ostatnia próba wznosów ze sztangą, technika bez komentarza, mozna się posmiać |-) Podejście do 22kg nieudane, nie widac dobrze na filmiku, ale ugieła mi sie lewa reka przy 4 powtórzeniu i trochę się bałam, żeby się nie uszkodzić. Ewidentnie mam problem z [...]

Odpowie mi ktoś? I jeszcze jedno. Czy martwy ciąg może miećnegatywny wpływ na mój kręgosłup?(dopiero zaczynam z treningiem). Czy to jest ćwiczenie na barki? Czy mogę je czymś zastąpić lub pominąć na początek?

znaczy się wiem że jest za dużo ćwiczeń na niektóre partie ale to do wyboru kto jakie ćwiczenie woli

Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce ujemnej - tylko wykonaj to ćwiczenie dobrze - tzn. sztangielkę przyciagasz niemal do spojenia łonowego. W tym ćwiczeniu muszą być b. duze ciężary.

właśnie pisze żeby sie poradzic jakbym wszystko wiedział to bym nie zakładał tego tematu. 10 kg na kolanie jako pierwsze cwiczenie? 4x20 by mi wychodzilo. Proporcje? rozwin a nie jedziesz... rozumiem ze dieta to podstawa ale jakis procent to cwiczenia i wlasnie na taka podpowiedz czekam... pozdro Zmieniony przez - scyzorCK w dniu 2008-04-24 [...]

Bo kiedys ktoś mądry wymyslił że na duze to 12-16 serii a na małe 9-12. Cwiczenie nog pobudza organizm i pomaga w budowie innych partii ale to już moje zdanie

[...] wyglądał jak pokraka, jak zapałka. serie zmniejsz do do 3 powtórzenia żebyś nie schodził mniej niż 12-8. MC, PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) daj 4 seria szrugsy sedno ćwiczenie, i jak kolega napisał 12-16 serii na duże a na małe 9-12. Dla Ciebie z racji że staż mały i aktywny fizycznie jesteś to 3 na duże dwa na małe. a najlepiej FBW

Szajba-to wrzzuć jakis film z tymi muscle up-wiadomo powszechnie ,że cenię to ćwiczenie. Sam niestety na razie nie robię ale może znów kiedyś zrobię?

Jeśli każde ćwiczenie robisz jak piszesz po 4serie to wychodzi 20 serii na bicepsy i 12 serii na czworogłowe i dwugłowe razem wzięte. Porównaj wielkość tych grup mięśniowych i zobaczysz gdzie jest błąd. A co do diety to moja żona, która waży 50kg je więcej.

1.Klatka piersiowa + triceps ten dzien ok - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie, 10/8/6 powtórzeń stopniowo zwiększając ciężar - wyciskanie sztangi na ławce prostej chwytem wąskim 3 serie, 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki 3x10 (jak lepiej na maszynie czy z hantlami?) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w dół 3 serie, 10/8/6 powtórzeń [...]

Czytałem go, ale już troche za późno na zmiane treningu, przygotowywanie miejsca i przedmiotów do ćwiczeń (wiadomo domowe warunki) i w ogóle. Jedynie o co mi chodzi teraz to to, czy jak będe wykonywał ten trening jak do tej pory (czyli każda seria i ćwiczenie po kolei jak jest rozpisane) to czy dobry on będzie na zwiększenie wytrzymałości?

[...] pod planem , idzie dobrze cały czas dokładam , także bodźce powinny być , serie łączone , ss itd robię dosyć często , zazwyczaj na każdym treningu dodaje sobie jedno ćwiczenie na jakąś partię :D Co do pytania , zależy mi i na sile i na budowaniu masy , tylko siła idzie tak jak tego chce , a masa nie koniecznie ;/ od kiedy zaczełem ćwiczyć [...]

na tricka mozesz dac jak juz wspomnialem, pompki tyłem lub na poreczach, do tego jako drugie cwiczenie prostowanie ramion na wyciagu i powinno byc git powodzenia, pozdrawiam

j.w poniedziałek na pewno przeładowany, zamiast dodawać ćwiczenie zrób dodatkową serię lub powtórzenie i włóż w to sporą pracę a da to więcej niż dodawanie po nawet i 2 ćwiczenia, które nic nie wniosą pożytecznego. Zostaw pierwotny wzór, w miare możliwości dokładaj ciężaru, skupiaj się też na technice i BĄDŹ CIERPLIWY! ps. trening siłowy może [...]

@Peepeek zamiast dodawać ćwiczenie zrób dodatkową serię lub powtórzenie Zmieniony przez - Jaasiu96 w dniu 2014-04-09 15:29:18