ćwiczenie

Nwm czy jaja sobie robisz czy nie, ale: Martwy Ciąg to ćwiczenie, które wykonywane na bardziej ugiętych nogach obciąża dolne partie pleców oraz w mniejszym stopniu 2głowe mięśnie uda. A jeżeli wykonujesz go na prostych nogach (nie dosłownie) wtedy automatycznie mocniej pracują również 2ki..

Ok, ale czy jest gdzies jakis dobry, rzetelny film instruktazowy dot. high pulls? Wydaje sie, ze to malo popularne cwiczenie jest. Ale mam najpierw dobic na moim reverse'ie do 10-10-10-10 i dopiero potem stosowac progresje, czy nawet na deficycie mam progresowac?

Mam nadzieje. W sumie nie dziwi mnie to specjalnie, bo redukcje zrobilem niemal bez grama aerobow, a troche miesni mi przybylo (tzn. wg. mnie sporo), wiec wiekszy dlug tlenowy powstaje, a kondycja nie jest lepsza. Odnosnie treningow, musialem ostro zejsc z ciezaru niestety, zeby dobrze wyizolowac miesnie ;/. Np. aby osiagnac zakres 10-15 [...]

Na poczatku ogolnie robilem je na slabo rozgrzanych barkach. Potem zmienilem technike w ten sposob, ze powoli podnosilem i powoli opuszczalem sztange i wtedy chrupanie ustalo. Bardzo meczace cwiczenie, ktore bezposrednio atakuje barki. Poki co biore na nim 20kg, czyli o 5kg mniej niz przy wyciskaniu zolnierskim. Ogolnie trudny jest trening [...]

[...] organizm pracuje nad mikrouszkodzenia powstałymi w trakcie treningu , ale nie z powodu że ktos je napompował dana partie miesniowa. "Dodatkowo chce wzmacniać ścisk a ćwiczenie przedramion gwarantuje mi to i gwarantuje, że efekt bedzie szybszy i lepszy" na twoim poziomie wytrenowania - a sadze to po ty że piszesz w tym dziale [...]

[...] z obciążeniem itp. Głowa przyśrodkowa jest częścią mięśnia odpowiadającego za prostowanie nogi w kolanie, więc odpowiada to mniej więcej pracy nóg na wioślarzu. Dlatego pomyślałem, że to może być dobre ćwiczenie dla mnie. Wszędzie piszą również o tym, jak to wioślarze nie obciążają stawów. Zmieniony przez - Ostafek w dniu 2011-01-13 07:59:16

[...] (..przednie) 9. skręcanie nadgarstkami hantelek.. (tak jakby to co wyżej tylko na raz przdnie i tylnie) / tego już nie rób 10.ćwiczenie dłoni (uścisku) takimi patentami co sie zciska i poluźnia .../tego też 11.Szrugsy czy między każdym ćwiczeniem np. 1 a 2 może być jakaś przerwa np. 30 s ? czy [...]

mam taki dylemeta, nie wiem czy dobrze bedzie jak zamiast wykrocznych (nie chce ich robic w act) bede robil dodatkowe cwiczenie na klatke. CO o tym sadzicie oplaca sie to czy dac sobie z tym spokoj?

13.05.2014 (wtorek): Trening na basenie: Rozgrzewka Ćwiczenie skoków i nawrotów 50 kraulowe i grzbietowe na maksa Rozpływanie Dobra robota przed zawodami:-)). Być może jeszcze jutro pójdę na rower, ale to zależne od pogody. Trzymajcie kciuki 17 maja, bo mam start bardzo ważny;-). Walka o medale będzie ostra:-)).

[...] piersiowa) Miska : http://pl.tinypic.com/r/zs3eq/8 Trening : 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni: 50/50/50/50/50 x 10p 55/55/55/55/55 x 10p 60/60/60x10p 60/60x8p - ćwiczenie do powtórzenia za tydzień 2. Dipsy: Ccx10 10x10 15x10 20x8 15x10 10x8 CCx12 CCx6 10x6 15x6 20x1 25x4 20x5 15x5 10x6 CCx10 CCx8 15x6 20x4 25x4 20x3 15x8 10x6 5x8 [...]

Wklej ankietę uzupełnioną bo nie wiadomo dla kogo ma być ten plan. Nie ma zamiennika dla mc, jest on jako praktycznie ostatnie ćwiczenie i może w tym jest problem.

@ziomlogos: Rozumiem, że wyciskanie z klatki jest to ćwiczenie nr.1 według atlasu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp)?

hmm.. proponuje na klate zamiast rozpietek na atlasie to hantlami za malo na plecy doloz wioslowanie sztanga albo hantla. na barki tez cos pasuje jakies wyciaskanie sztangi dolozyc ;D proponuje jeszcze ze dwa cwiczenie na przedramie uginanie podchwytem i nadchwytem (no chyba ze masz dobrze rozwiniete) i powinno byc wszystko ok a wlasnie jak [...]

A NOGI: przysiady 3x10 ok uginanie nóg w siadzie 2X10 mam nadzieje, ze jest to ćwiczenie na mięsnie dwugłowe tak? PLECY: Martwy ciąg 2X15 ok Wiosłowanie sztangą 2X12 3s, szerokim nachwytem KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskim 3X10 ok BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 2X12 ok TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2X10 ok [...]

[...] treningowa. To co opisano w tym artykule to tylko połowa prawdy, ale nie mam teraz czasu się nad tym rozpisywać. W skrócie - korzyści z ruchów ekscentrycznych są znikome bez stosowania klasycznej formy treningu oporowego. Czyli - jako odmiana treningowa, albo część planu (np. jedno ćwiczenie na partię w taki sposób, kolejne w sposób tradycyjny).

"Full / whole body workout" to bardzo skuteczna metoda treningu. Ja sam po 15 latach doswiadczenia z treningiem silowym ciagle do niego wracam, oczywiscie w nieco bardziej rozbudowanej formie. Do twojego treningu wprowadzilbym nastepujace uwagi i poprawki: Po pierwsze nie zaniedbuj treningu wydolnosciowego. Rower, biegi, basen w dni nie [...]

[...] lub góra/dół. W Twojej propozycji ćwiczysz na jednej sesji dwie największe grupy - nogi i plecy, co jest raczej wbrew logice. Zrobienie tego treningu w dniu "ciężko" jest praktyczne niemożliwe. Takie połączenie jest nieefektywne. Podciągania na drążku nie zastąpisz niczym. To najlepsze ćwiczenie na grzbiet i podstawa każdego treningu.

[...] tłuszczowej po czym dodajesz ze dietetyczka wyliczyła Ci 13% bf co wcale nie jest dużym wynikiem. Ćwicz całe ciało,a nie tylko brzuszki, klata i czasem bic. Nie wiem czy plan ćwiczeń konsultowałeś z dietetyczką ale jeśli nie to wiedz że samo ćwiczenie wybranych partii jest raz że mało efektywne, a dwa ze w pewnym stopniu troche niebezpieczne.

Polecam post "Eksplozja Bicepsow" Gladiatora. Dla mnie to cwiczenie to prawdziwy morderca ramienia. a na triceps polecam francuskie wyciskanie sztangi znad czola do tego francuskie w staniu sztangielek i linki. No i tak jak mowili przedmowcy cwicz przedramie. Ale nie powiem ze na efekty nie trzeba bedzie czekac, cierpliwosci. Powiem Ci [...]

1. Martwy ciąg (niemam pojęcia czym moge to zastapić) - "dzień dobry" 3.Wiosłowanie sztangi ( robiłem to ćwiczenie nachwytem może teraz zmienić na podchwyt ?) - możesz nachwyt do klatki a podchwyt do brzucha. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - wyciskanie wąsko 5.Wspiencie na palce w staniu (bez zmian): Wspięcia na palce w siadzie [...]