Plan FBW po redukcji na mase

Rozumiem, ze MC jest na czworki, tak? W takim razie co moge dodac na 2ki?

Nwm czy jaja sobie robisz czy nie, ale: Martwy Ciąg to ćwiczenie, które wykonywane na bardziej ugiętych nogach obciąża dolne partie pleców oraz w mniejszym stopniu 2głowe mięśnie uda. A jeżeli wykonujesz go na prostych nogach (nie dosłownie) wtedy automatycznie mocniej pracują również 2ki..

Martwy ciąg jest na całe ciało z najmocniejszy nastawienie grzbietu, pośladków, tyłu da , ale faktyczne pracuje całe ciało.
Zostaw plan treningowy taki jak masz tylko te serie daj po 4 i będzie elegancko.

Pod warunkiem, że high pull potrafisz wykonać poprawnie technicznie.

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-10-09 08:45:51

Ok, plan zostawiam z jedna modyfikacja - musialem wywalic WL i wstawic wyciskanie sztangielek lezac na lawce plaskiej. Nie jestem w stanie poczuc miesni klatki przy WL. Po prostu nie i juz. Po raz n'ty robilem ostatnio podejscie pod kontrola trenera i technicznie wszystko jest b.dobrze, ale jedyne co ja czuje to dretwienie barkow. Zero klaty. Najwyrazniej to cwiczenie nie jest dla mnie i musze to zaakceptowac.

Odnosnie High Pulls nie wiem, dopiero dzisiaj bede testowal (jest w planie B). A nie brakuje w tym panie czegos na tylne aktony barkow?

Ach, i mam jeszcze pytanie dot. progresji liniowej.
Na mojej siilowni najmniejsze hantle to 2,5kg, wiec musialbym dodawac po 5kg co 2 tygodnie.

Poki co, robie np 4 serie przysiadow ze sztaga 10-10-10-9, wiec dodawanie do tych 70kg 5kg za 2 tygodnie raczej sprawi, ze liczba powtorzen spadnie, biorac pod uwage, ze jestem na reverse, a nie na masie jeszcze.
Z innymi cwiczeniami jest podobnie - pale ostatnie 2-3 powtorzenia przy zakresie 6-10/ 10-15 powt. pomimo zejscia z ciezaru, bo do tej pory robilem zakres 4-6powt. ciezszymi hantlami/sztanga.

Zatem moze najpierw dokopie sie do tych pelnych 10/15 powtorzen we wszystkich seriach, a dopiero potem bede do tego dodawal te 5kg co 2 tygodnie? Chyba, ze mam zejsc o 1 dokladke, za 2 tygodnie dodac 5kg, a potem kolejne 5kg i w ten sposob zaczac progresje?

PS: Czy moge zrobic trening we wtorek, czwartek i piatek, czy lepiej rozlozyc na sobote?




Zmieniony przez - Anachronis w dniu 2014-10-09 12:27:59

W planach całościowych nie ma miejsca na izolację na tył barków, pracuje przy wiosłowaniu i high pull więc tym sobie nie zaprzątaj głowy

Lepiej zostaw na sobotę, a progresować możesz tak jak zaproponowałeś bo jak nie masz możliwości mniejszego skoku ciężaru to i tak nie przeskoczysz ważne, żebyś jakąś formę progresji stosował i będzie ok

Ok, ale czy jest gdzies jakis dobry, rzetelny film instruktazowy dot. high pulls? Wydaje sie, ze to malo popularne cwiczenie jest.

Ale mam najpierw dobic na moim reverse'ie do 10-10-10-10 i dopiero potem stosowac progresje, czy nawet na deficycie mam progresowac?

tu masz



Co do progresji staraj się progresować nawet na reversie ale miej jakieś widełki powt np 10-8 żebyś w danej fazie poniżej dolnej granicy nie schodził

Ok, ale najpierw musze dobic na reverse do 10-10-10-10 i dopiero potem chce dokladac co 2 tygodnie po te 5kg

No i będzie w porządku