No pewnie,że da radę ale to bardziej jako urozmaicenie treningu czy dodatkowe ćwiczenie, a nie jako główne ćwiczenie siłowe na górę klatki. Tutaj też mocno zaangażujesz barki do pracy ale jak zrobisz ćwiczenie dwurącz i jeszcze będziesz się starał trzymając w dłoniach gryf mocno go ściskać to też powinno dodatkowo wpłynąć na napięcie mięśni [...]
1.chodzi mi oto ze w poprzednim cyklu powiedziales ze powinienem cwiczyc kazda partie czesciej niz raz w tyg poniewaz mam juz pol roczny staz no a teraz znowu mam cwiczyc aby raz w tyg?to nie bedzie za malo? 2.-wyciag stojac oburacz prostowanie linka FRANCUSKIE ZA GŁOWĄ SZTANGA LUB SZTANGIELKA OBURĄCZ jesli to cwiczenie zamienie na francuskie w [...]
[...] to podciąganie pod brode zrób na końcu Na czwarty dzień zostały plecy.Tu tak samo więcej powt. zamiast ściągania do klatki zrób sobie podciąganie na drążku jako pierwsze ćwiczenie Co do przenoszenia jest to ćwiczenie bardziej na klatkę niż na plecy. Na plecy zrób jako drugie ćwiczenie martwy ciąg. Przy nogach rób martwy na prostych nogach. To [...]
[...] z tej serii ;) Końcówka-rozwiązał mi się bandaż więc nie robiłem 3go powtórzenia,b.ciężko Pause Squat-nie ogarniam jeszcze jak załatwić temat oddychania,ale bardzo fajne ćwiczenie. Farmer-4tą trasę ledwo skończyłem.W takim zaduchu trening kondycyjny jest raczej bez sensu. Jeszcze tylko trochę cieplej się zrobi to wyjdę ze sztangielkami na [...]
[...] często do końca. Siłacze starej daty np przez większość roku ćwiczyli na tym samym ciężarze żeby zwiększać go minimalnie co jakiś czas. Tak jak z tym, nie ma też dowodu że ćwiczenie nie do upadku jest lepsze niż bez. Tak się mówi co prawda, ale tak naprawdę nie wiadomo, na pewno błędy mogą się okazać bardziej kontuzjogenne bo technika kuleje. [...]
[...] ławkę. Muszę wykombinować jakiegoś boxa z prawdziwego zdarzenia Push Press Behind the Neck-pierwszy raz,ciężko w czasie opuszczania by trafić w odpowiednie miejsce,ale ćwiczenie świetne Wiosło końcem sztangi-zupełnie inna trajektoria niż przy użyciu hantli,ale też inny obszar stymulowany,super. Reasumując 3 maxy na jednym treningu+ dobra [...]
[...] 15podchwyt 15 nachwyt 20 podchwyt 18 nachwyt dipsy 71p(+14) x10 x10 x10 x10 x7 x6 x6 x6 x6 Komentarz: Zamknęli nas na siłce,więc siłą rzeczy wykorzystałem ten czas na ćwiczenie ;) Niezła pompka przyszła- po powrocie do domu łapa - 39-39,5cm a) przypał mieć taką łapę i tak mało wyciskać b) i tak są nieproporcjonalnie małe do pleców c) mam [...]
hehe no juz tak niegadaj kawalem u gory sie chyba otwiera stojak(sciagłes cwiczenie od Kuby-wydało sie:D) trzy paki ciezar ładny ja Ci daje ok 5-7lat ze dojdziesz do tego:)
[...] wracać do 5/3/1 i masować to robiłbym FBW zaproponowane przez Wendlera(schemat wysłałem w dzienniku 90packer) i do tego assistance na 5-10p,z tym że robiłbym co trening inne ćwiczenie np. PON Przysiad 5/3/1 WL lżejszy (procenty w dzienniku 90packer)+ wiosło między seriami assistance do przysiadu tydz 1. np wykroki 5s po 10p na nogę,aż zapiecze [...]
[...] w naszej ekipie około 10 wywrotek na wodzie,trasa mordercza,było kilka ostrych akcji z podtopieniami,straciliśmy jedno z wioseł,więc jeden kajak został na miejscu i musieliśmy go szukać po zmroku i taszczyć w lesie do najbliższej drogi. Nigdy nie sądziłem,że to powiem-ale okazuje się,że ćwiczenie bicepsów również może być przydatne w życiu :)
[...] Front squat-trzymanie sztangi jest większym problemem niż siadanie.Tak do końca roku te 140x1 miło by było usiąść. Drążek-będę zwiększał ilość powt,bo nie bawi mnie to ćwiczenie na 3 i mniej powt. Shitman-aspiryna,i długi sen po chlaniu. Poza tym mix o którym wspominałem-gliceryna apteczna + carbo + bcaa(jak nie masz bcaa to shake białkowy [...]
niski92 wstawił filma,a od siebie powiem,że j.m.press to kombinacja wyciskania wąsko i czachołamaczy,z tym,że nie ryje mi łokci jak to drugie ćwiczenie. Jedyna pompa o którą się powinieneś martwić to ta,dzięki której sztywnieje pyta w majtach ;) :P A wiosło-ja zawsze mimo perfekcyjnej krzywizny kręgosłupa zarzucam tułowiem jak szalony. [...]
Stanisuaf- tak,chodzi o kółko z rączkami :) Jak dla mnie ćwiczenie nr 1 ;) Jeśli robisz martwe ciągi,przysiady i wiosło jednorącz-nic więcej prócz ab wheela nie potrzeba. Ew dodałbym "side bend" lub boczny martwy ciąg na skośne,ale tylko gdy ktoś ma na prawdę wielkie problemy z utrzymaniem pionu-Ty np. trochę wzrostu masz,więc możesz [...]
[...] ilość powtórzeń, unikanie upadku mięśniowego jak ognia i technika,technika,technika. Ty masz mega moc,tylko to trzeba wszystko doszlifować. Możesz robić skos jako ćwiczenie asystujące,bądź dać na to osobny dzień. JA bym proponował WL x2 w tyg i skos+trices x1 w tyg, podpinasz pod to resztę partii raz w tyg(bo wiem,że TY tak lubisz) i [...]
Venc1Lq- luz shitman_xD- masz 2 opcje na 4 dni PON-WL "87,5%",jak niedosyt to 1 ćwiczenie na martwy punkt WT-Plecy,bic i inne pierdoły CZW-Skos,Dips,jak czujesz niedosyt,to na koniec WL dynamikę PT-Nogi,brzuch,pierdoły LUB PON- "WL 87,5%", brzuch,przedramię i takie tam "szlify" ŚR- SKOS+dipsy, plecy bez ciągu PT- WL [...]
[...] Boksero trzeba pomysł rozprzestrzenić po dziennikach,to wtedy założymy temat "małe wyzwania" jakby byli chętni ;) można by co tydzień losować(np.kostką) jakieś ćwiczenie (z większego zestawu ćwiczeń-albo sami ustalimy,albo z atlasu ćwiczeń) i wygrywa ten kto ma najlepszy stosunek ciężaru do masy,albo stosować jakieś formuły typu [...]
Na glebie jak najbardziej. Na siłowniach nie ma innej opcji więc zawsze robiłem w ten sposób. Nie istnieje lepsze ćwiczenie rozwijające hamstringi jak dla mnie. Obadam jak kolana i w tygodnie bez mc też zacznę robić ghr
[...] Przysiad szeroko-ssie(a raczej moja dupa i dwugłowe).Zero dynamiki,zero wybicia. Gniotło mnie dziś w górnych prostownikach. Rozbudziłem się dopiero przy 160x2. WL-na szybko,bez rewelki. Glute Bridge-pierwszy raz.Spodziewałem się lepszego spięcia dupska i dwugłowych.Serie ze 100 najlepiej czułem. Bardzo nieprzyjemne ćwiczenie dla brzucha.
zero napompowania
