Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

jak zrobię 200kg w 5s po 5p to będę zadowolony(przez 5min), na razie to mam nadzieję przebić swoje 220kg w maksie

Nie dam czasu przejrzeć całości Twojego dziennika, ale od tej pory będę zaglądał tu regularnie i kibicował.
Co do wątku związanego z alkoholem sprzed paru stron- parę miesięcy temu odstawiłem alkohol, ale gdy zdarzało mi się ostro pochlać w połowie tygodnia, to następnego dnia padały rekordy;) Objętość treningu cierpiała, ale intensywność rosła.

Pozdrawiam

PON 2h 18min

stojak-wysokość 3oczek (7-10cm większy ruch niż przy 5 oczkach
60x5
140x2
180x2

220x2
260x1
280x1
290x1 *
245x3
245x3
*był zapas na 10kg; bic,tric,przedramiona i barki zaczęły pobolewać

WL różne chwyty
95x3
95x3
95x3
95x3
95x3
90x3
85x5

bez zatrzymania,ale chociaż mogę opuścić do klatki

wiosłowanie końcem sztangi jednorącz
wagi sztangi nie wliczam
60x3
67,5x3
67,5x3
67,5x3
67,5x3
67,5x3

Komentarz: Trening w pyte.
Waga w dzień 88kg.
Aktualnie kiepsko z czasem-stąd nie piszę w dziennikach,to tak dla ścisłości,gdybyście tęsknili i mieli jakieś sprawy do mnie ;) :P

WT
Ab wheel
x10
x10
x20 (+10p)
x20
x20
wysiadały bicepsy

dips
x10
x10
x10
x10

zwijanie ciężarka (tylko nachwyty)
5kg
7,5kg
10kg
12,5kg

nie robiłem drążka ze względu na bicepsy,dipsy też były średnim pomysłem,ostro czuję cyce

Dosyć luźny trening ;D

po 290kg w pon trzeba się troszkę rozluźnić :P

co to za cwiczenie- stojak 3 oczka? a tak poza tym to ladne ciezary :) o takich to ja snic moge

ustawiasz stojaki (lub piny w racku) na konkretną wysokość (nie będę brał miarki na trening i mierzył ile to jest-stąd dla mojej własnej świadomości określam ilość oczek widocznych w stojakach HES'a),wchodzisz pod sztangę i prostujesz nogi do końca.

To jest forma skróconego przysiadu,z tym że zaczynasz z martwego punktu i dolnej pozycji(z ang- dead stop partial squat).


Jak uwierzysz w ten sen-stanie się prawdziwy ;) jedyne limity siły tkwią w Twojej głowie ;)

Lockouty cudowna rzecz :) super wzmacniaja przysiady.
Mozna wziac sporo, powiem wiecej ze te 290kg to poczatek lockoutowej drogi :) choc uwazam, ze zawsze mozna obnizyc stojaki i znow zylowac wynik w gore :)

dalem Ci soga w moim temacie i tu juz nie moge