ćwiczenie

celem treningu jest wzrost objętości mięsnia (czasem siły). jezeli takie wykonywanie moze pompowac krew do miesni to takze moze powodowac wzrost łapki. ale wiadomo, po co sie gibac jak mozna 5kg mniej załozyc wykonac jak człowiek i ewent 1ost powt sobie zarzucic troche. chodzi o to zeby wczuwac sie w cwiczenie i ruch wykonywac za udziałem bicepsu.

[...] "coś daje" ale nie angażuje bicepsa w 100% więc nie ma to 100% sensu przy treningu na siłę 5pow mogło by być takie nad rzucanie ale nie jest to dobrze wykonywanie ćwiczenie (ew. kilka ostatnich pow) ps zresztą widać że koleś to lamus więc po co pytać sprawdź sobie jak ćwiczą zawodowcy i nie zauważysz takiego braku techniki Pozdro

[...] duż,a uwagę na m. brzucha- i ogolnym jego odtluszczeniu natomiast jesli chodzi o klatke to faktyczne gorno-środkowa częśc wymaga najwiekszych "poprawek", w nastepnej kolejności dol od zewn. -wyciskanie gł. w doł w szer. chwycie -wyc. ściskające gl. w gorę to dwa ćwiczenie ktore dobrze byloby wlączyc do twojego programu na klatkę...

Co tu dużo pisać... Tak, masz wykonywać to ćwiczenie na obie ręce.

Autor wyraznie zapytal czy ma robic po 3 serie na KAZDA REKE, a nie czy ma robic 3 serie na 1 reke - czytajcie ze zrozumieniem. Co do filmiku: cwiczenie kompletnie spartolone, lopatka ciagnie ciezar nie reka - ruch lopatki w takiej plaszczyznie przesuwa sie w strone bioder, bez pelnego zgiecia w rece.

to cwiczenie mozna precierz wykonywac tez podchwytem, dlatego pytam bo nie wiem ktore lepiej wchodzi. mam jeszcze pytanko o sztange- lepiej robic prosa czy lamana. co do szerokosci to najlepsza jest chyba na szerokosc barkow- tak? Zmieniony przez - daro_76 w dniu 2005-09-23 21:33:30

To niech pisze co to ma być za ćwiczenie a nie francuskie leżąc.... Myślałem, że chodziło mu o sztangę a podchwytem leżąc to trochę trudno Przy łamanej mniej nadgarstki bolą, musisz spróbować co Ci bardziej odpowiada.

j/w Unoszenie wszelkie nóg w zwisie na drążku najlepsze jednak to dość wymagające ćwiczenie lżejsza wersja w leżeniu na plecach pozdro

Ale dla pewności, jak robię to ćwiczenie to mam być lekko pochylony do przodu a ręce? Mają odchodzić na boki czy bardziej wzdłuż tułowia ?

EE siłownie mam na strychu mam ławke prostą ławke do brzuszków drążek 4 uchwytowy taki spycjalny do wiosłowania pary hantli 1,5 2kg 5kg 7kg worek treningowy rękawice ściskacze.Ale czy to ćwiczenie jest niebezpieczne dla mnie ?

Tak patrzyłem na ten wyciąg HEAVY Otus i jak bym chciał wykonać takie ćwiczenie jak 9.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp) to nie zrobie bo górnę dwa kółka są mało wysunięte niż w tym wyciągu [...]

Wygladem przypomina kolko rehabilitacyjne. Nie wiem dokladnie co mozna na tym cwiczyc, ale chyba zadnej partii nie da sie wyizolowac i znam tylko jedno cwiczenie na tym przyrzadzie Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-12 17:30:52

dinal jeżeli nie masz dostępu do siłowni to skoncentruj się na podciąganiu w szerokim chwycie (proste, acz bardzo skuteczne ćwiczenie na plecy) i ewentualnie robieniu pompek z szeroko rozstawionymi rękoma po podciąganiu się

****er dobrze gada, ale WTOREK Przysiad ze sztanga 4x 15 12 10 8 Prostowanie nóg na maszynie 3x 15 12 10 STALY CEIZAR ///JA BYM DAL JAKA 1 CWICZENIE - mowili mi IZOLOWANE JAKO PIERWSZE !!! Zginanie nóg na maszynie leżąc 3x 15 12 10 DAJ 4 SERIE, STALY CEIZAR Łydki 4x 15 DAJ PROGRESJE PIATEK 1.Podciaganie na drążku do brody 3x max DAJ 4 SERIE [...]

Jak robisz z obciazeniem, progresja, najlepiej na skosnej lawce, gdzie uda sa w poczatkowej fazie rownolegle do tulowa z podwinietymi nogami a nie podciagniete do goru to cwiczenie jest nawet w 30% efektywne dla brzucha. Ale sa duzo lepsze, poszperaj forum, bylo o tym wiele.

a to juz skonczona moja stacja na nogi;) nie mam o gory i na dole narazie gabek bo do wlasnego uzytku to bede sobie zmienial jezlie bede robil inne cwiczenie;) podoba sie??:P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac2c511ba3214c58b8d4de809758a172.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4110c6bb05d249e6a25a6d8b05f21c9b.jpg

Po co hmm bo jak podnosiłem bez pasa to bolalo mnie w dolnym odcinku kregosłupa niewiem czy to ze wzgledu na pas...czy poprostu źle wykonuje to cwiczenie techniczne...a lepiej robic bez pasa obawiam sie troche o kregoslup bez pasa...

A dlaczego odrazasz cwiczenie w pasie??

j/w po co ci pas jak bardzo możliwe że źle wykonujesz ćwiczenie przy złej technice nawet pas nie uchroni cię przed kontuzją pas zapobiega kontuzji jeśli wykonuje się ćw dobrze technicznie i przy dużych ciężarach pozdro

Do bioder? Po co? Takie "cwiczenie" istnieje?