złe połączenie partii, daj odpącząć tricepsom jesli chodzi o połączenie grup to zamien na: klata+tric plecy+bic barki+nogi a co do ćwiczeń: -wyrzuć ostatnie ćwiczenie w plecach i dodaj ćwiczenie na prostowniki grzbietu -na trica i bica wystarczą po 2 ćwiczenia -w barkach wyrzuć wyciskanie hantli -drugie ćwiczenie na klate robisz na jakimś skosie??
ogolnie plan jest dobry tylko -w treningu trica rob jako pierwsze lub co najwyzej drugie cwiczenie francuskie wyciskanie sztanga -w treningu barkow jako pierwsze cwiczenie wyciskanie hantli lub sztangi,jako drugie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia pozniej reszta chodzi o to ze na poczatku treningu wykonujesz cwiczenia najciezsze(wielostawowe) poki [...]
[...] silny byk jak chvj snake, akurat miałem opublikować plan pod spodem podam, dlaczego akurat tak. Jest to fbw trzy różne plany na każdy dzień (choć podobne). Priorytet klata. ćwiczenie serie x powtórzenia 1. Płaska 4 x 5 MC 3 x 5 Drążek/wiosłowanie sztangielką lub sztangą jednorącz 3 x 5 Wykroki 3x 12 10 8 Arnoldki 3 x 5 Młotki + Francuz 2x5 [...]
poniedziałek: klata: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej- 3s 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w góre- 3s 3. rozpiętki na płaskiej- 3s- 4. przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia leżąc w poprzek ławki- 3s- łydki: 1. wspięcia na palce z hantlami- 4s- 2. wspięcia na pięty z hantlami- 4s- przedramie: wtorek: plecy: 1. wiosłowanie sztanga w [...]
[...] np w pon -trening nr 1, sroda-nr 2, piatek nr 1 i od następnego tygodnia zaczynasz od treningu nr2. Trening nr1: wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach, kazde ćwiczenie musi poprzedzać 2-4serie rozgrzewkowe przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 wyciskanie na barki stojąc 3x5 pompki na poreczach z obciazeniem [...]
A oto obiecane komentarze do twojego planu(czyli co i dlaczego) Bede pisal wielkimi zeby sie odroznialo od twojego tekstu. Postaram sie niewiele zmieniac, bo zmiany powinne byc powolne, poza tym moze juz znalazlec jakies odpowiadajace ci cwiczenia? Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10 - [...]
Ok, a ile serii i powtórzeń w każdym ćwiczeniu ?,w A wyciskanie lerząc to na płaskiej ławeczce ? ma być sztanga czy hantle ? to ćwiczenie Pullover and Press to na jaką część ciała jest ? w B wyciskanie siedząc rozumiem na barki ? z przodu sztanga czy z za pleców ? no i uginanie ramion siedząc to z hantlami czy sztangą ? do tego jakieś ćwiczenie na [...]
Tak sie zastanawiam bo piszesz zeby stosowac progresje w seriach, ale np dochodzac do mikrocyklu 5tek, masz 3s na cwiczenie (co koliduje z postem Kermita: http://www.sfd.pl/temat162413/ zeby trzymac sie zasady 2serii na cwiczenie), no ale takze kiedy powiedzmy masz 2 cwiczenia na duza grupe i mnozac to razy 3 serie i 3 dni w tygodniu daje ci to 18 [...]
Kilobb widze po profilu ze ciagle rosniesz i biceps tez ladnie idzie mimo ze go nie cwiczysz, a ja wlasnie z nim mam najwiekszy problem. Podczas ostatniego cyklu urosl 1cm gdy stosowalem osobne cwiczenie na niego, niestety teraz gdy go nie cwicze nie dosc ze nie rosnie, to jeszcz zaobserwowalem minimalny spadek... dzisiaj 3 trening 10. Dolozyc [...]
Dziękuje za odpowiedź. Nie mogę wymyślić jakim ćwiczeniem mógłbym zastąpić rozpiętki tak aby ćwiczenie ze środy na klatkę było uzupełniające w stosunku do reszty dni.. Zastanawiam się czy ma sens gdybym zrobił te rozpiętki superserią łączoną poprzedzając tradycyjnymi pompkami, jeśli to dobry pomysł ile powtórzeń pompek ile rozpiętek? Co do [...]
[...] do ciała) 5.uginanie przedramion (biceps) 6.francuskie wyciskanie (triceps) 7.brzuszki odwrotne dzień 3: 2x12 1.przysiady równoległe 2.martwy ciąg (nie mam pomysłu na inne ćwiczenie na dwugłowy w warunkach domowych- może być znowu martwy?) 3.rozpiętki 4.wiosłowanie (hantla ustawiona prostopadle do ciała)-tutaj też mam problem z wymyśleniem [...]
Daj przysiad przedni zamiast tej suwnicy, ten high pull mógłby być po przysiadzie albo jako pierwsze ćwiczenie ale może zostać skoro tak wolisz. W B to mc na prostych nie pasuje mi jako pierwsze ćwiczenie, które ma ciągnąć progres, dałbym zwykłe mc lub sumo i dodał jedno ćwiczenie na tył uda np. żuraw czy uginanie leżąc nawet po przysiadach. Na [...]
[...] :D Masz fajną sportową sylwetkę. Taka crosfitowa dziewczyna :D Trening wygląda w porządku. Jedynie wątpliwości budzi unoszenie ramion bokiem z 6 kg. Z takim ciężarem to ćwiczenie może wchodzić nie tam gdzie powinno- w kaptury zamiast barków. Po za tym nie chciałabyś wprowadzić jakiś ćwiczeń wielostawowych? Cokolwiek zdecydujesz wrzucaj [...]
Tak, primo te plecy przed nogami, a secundo barki przed wyciskaniem klaty to tez slabo. Unoszenie bioder w lezeniu to nie jest cwiczenie na brzuch bo to chyba wpisalas w serie brzucha. I przysiad jest podejrzany technicznie chyba, albo wioslo zle. Tak czy siak obadac trzeba. Slabiutka kolacja, za duzo suszonych owocow, za malo dobrego bialka, [...]
Sugeruję, żebyś nakręciła filmiki i wrzuciła do oceny to może się wyłapie w czym jest problem. musze sie troche bardziej osmielic :-D Wiosło robisz hantlą? tak Zastanów się nad sposobem wrzucania wypisek z treningu. Taki sposób chyba bardziej pracochłonny a jednocześnie mało czytelny bo nie daje możliwości podejrzenia progresu. Zobacz sobie w [...]
[...] :) ee, lepszy jest w smazeniu :) A w bicu (który jest małym mięsniem) masz +/- tyle co w wyciskaniu na klate, czy w wyciskaniu na barki. Uginanie młotkowe na bica to ćwiczenie izolowane, dwa wymienione wyciskania sa ruchami złożonymi - logika wskazuje, że cięzar w wyciskaniu powinien być zatem większy lub w uginaniu mniejszy (stawiam, że [...]
Strumyk wydaje mi się ze ćwiczenie do mroczkow i odcięcia to przesada. Nie ćwiczy się przecież do załamania mięśniowego wiec nie traktuj tego jakbyś coś źle robiła :)
Ale mi zadaliscie! :-D Rozmawialam dzis tez u mnie i widze, ze Pawel chyba lubi dropsety; wczesniej tez mi dal cwiczenie z dropsetem. Po jego sugestiach byloby to tak (wklejam to zmienione): Push - 1 min przerwa 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej – 15/12/10-10-10 2. Rozpiętki – 15/12/10-10-10 Pull - 1 min przerwa 1. RDL – 15/15/15 2. [...]
http://youtube.com/watch?v=_tg7TUlQabM gość za szybko robi to ćwiczenie, ale przynajmniej masz teraz ogólne pojęcie jak to wygląda Jak jesteś początkujący to jestem przekonany na 99%, że nie zrobisz ani jednego powtórzenia, ponieważ jest to bardzo specyficzne ćwiczenie (szczególnie jeśli ćwicz się na bardzo wąskich listwach), które obciąża [...]
DZIENNIK skl15 - "We were born to be the best" / vol. 2
