Plan do oceny

Chcialem poznac wasze opinie o moim planie treningowym. Kieruje pod katem rozwoju masy miesnieowej i sily, jednoczesnie probuje zrzucic tluszcz.

Poniedzialek - Klatka + biceps

Wyciskanie na poziomej 4x 12,10,8,6
wyciskanie hantli 3x 10,8,6
rozpietki 3x 10,8,6
butterfly 3x 12

Uginanie przedramion stojac ze sztanga prosta 4x 12-6
uginanie z hantlami siedzac naprzemian 3x 10-6
uginanie na modlitewniku sztanga lamana 3x 12

Środa - plecy + triceps

Podciaganie sie 3x 10
przayciaganie drazka do karku 4x 12-6
wioslowanie 4x 12-6
podciaganie w opdadzie polsztangi 3x 12

wyciskanie waski uchwyt 3x10
francuski wyciskanie 3x10-6
prostowanie przedramion na gornym wyciagu 4x 12-6
prostowanie przedramienia stojac bokiem do bramy 3x 12

Piatek - barki + nogi

wyciskanie zza karku 3x 10
wyciskanie hantli siedzac 3x 10-6
unoszenie hantli bokiem 4x 12-6
butterfly odwrocony 3x 12

przysiady ze sztanga 3x 12
prostowanie nog na suwnicy 4-5x 12,10,8,6,6
uginanie nog lezac(dwuglowy uda) 4x 12-6
spiecia na maszynie 4x 15

Ponadto, myslalem o wprowadzeniu treningu niemieckich ciezarowcow na klatke trenujac reszte ciala normalnie. Dla tych ktorzy nie wiedza na czym polega ten trening - raz w tygodniu, 10 serii. w pierwszym tygodniu 10 serii 5 powtorzen ciezaru, ktory jednorazowo bierzemy 10 razy. w nastepnym tygodniu obciazenie +5% i 4 powtorzenia w serii, w kolejnym +5% i 3 powtorzenia w serii. Podobno ten trening przynosi swietne wyniki silowe.

złe połączenie partii, daj odpącząć tricepsom
jesli chodzi o połączenie grup to zamien na:
klata+tric
plecy+bic
barki+nogi
a co do ćwiczeń:
-wyrzuć ostatnie ćwiczenie w plecach i dodaj ćwiczenie na prostowniki grzbietu
-na trica i bica wystarczą po 2 ćwiczenia
-w barkach wyrzuć wyciskanie hantli
-drugie ćwiczenie na klate robisz na jakimś skosie??