[...] tu najwiekszego obciazenia na ok 5 ruchów, drugie cwiczenie to cwiczenie majace zastymulowac maksymalny przyrost masy czyli tez bazowy ruch i obciazenie na ok 10 ruchów, 3 ćwiczenie jest ruchem ksztaltujacym -czyli cwiczenie izolowane i 20 powtorzen np: klatka 1-wyciskanie na poziomej ławce-sztanga 2-wyciskanie w skosie -sztangielki 3-butterfly [...]
[...] Triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu(3x12) Brzuch: - Podciąganiu kolan do klatki wisząc na drążku (3xmax) - Brzuszki na ławeczce (3xmax) Jeśli chodzi o ćwiczenie na plecy to proszę napisać, które ćwiczenie jest lepsze na plecy? Podciąganie na drążku nachwytem, czy może ściąganie drążka na maszynie? Na razie podciągnę się 7 [...]
[...] na płaskiej, po przeczytaniu artykułu o wyciskaniu i obejrzeniu wypowiedzi Dave'a Tate'a na ten temat dochodzę do sprzecznych wniosków. Czuje, że bardzo źle wykonuje to ćwiczenie - ruch sztangi, ruch ramion, wykorzystanie mięśni.), Wiosłowanie wąsko do brzucha po udach od 15kg do 35kg (trening robiłem jeszcze przed przeczytaniem twojej [...]
[...] stresów niż w rezultacie pojedynczych wypadków. Dwoma podstawowymi błędami popełnianymi przez kulturystów, a kończącymi się zwykle kontuzjami, są: zbyt intensywne ćwiczenie w zbyt krótkim czasie oraz nieodpowiednia regeneracja. Jak jednak odróżnić niewinne pobolewanie w stawie łokciowym, od bólu wskazującego na poważne naderwanie [...]
Wiek : 36 Waga : 54 Wzrost : 162 Obwód w biuście : 84 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder: 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, posladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub [...]
[...] początek danej partii , zrób to samo też na koniec. Dodatkowo: 1. Zintensyfikuj clusterami, dropsetami, rest pausami, super setami , itp 2. Odpuść… na jakiś czas ćwiczenie tej partii Jak to zaaplikować w praktyce? Rozłóżmy na 12 miesięcy atak na słabe NOGI. Pierwsze 5 metod łączymy: 1 ciężka metoda + 1 lekka metoda przez 2 miesiące [...]
[...] dawałem szrugsy na dobicie. Lubię jednak plany krótkie, acz treściwe (w tej kwestii jestem podobny do kilobba). Trochę poszperałem na amerykańskich forach i znalazłem niezłe ćwiczenie. Deadlift Shrug Zacząłem robić martwy ciąg ze szrugsami. Lubię szrugsy, ale gdy zacząłem robić je razem z martwym, zobaczyłem co to znaczy dobra rozpierducha. W [...]
[...] kąta oraz podpora blokuje ruch przez co technicznie nie da się dobrze na niej wykonać tego ćwiczenia. 12/10/10/10 5.Arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją-czy to ćwiczenie jest odpowiednie? nie czuje zbytnio abym angażował tu mieśnie 10/10/10/10 6.Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką-czy można to zamienić na inne [...]
[...] Wyglądał on tak: Ławka prosta 5x8 CzasemŁawka skośna 3x12 Rozpiętki 3x12 Martwy ciąg na ugiętych nogach 3/4x12 Przysiady ze sztangą 3/4x12 Wiosłowanie hantlami 3/4x8 Te ćwiczenie były praktycznie na każdym treningu. Do tego dochodziły różne inne (to juz nie było podzielone na trening - po prostu wymieszane) biceps sztangą 3x10 biceps na [...]
[...] jedzeniem - powinno to załatwić sprawę. I jeszcze jedna ważna sprawa: najpóźniej pół godziny po treningu powinieneś zawsze jeść wysoko węglowodanowy posiłek. Czy ćwiczenie na siłowni jest konieczne? Tak. Żeby mięśnie rosły,muszą być do tego zmuszone, a nic nie skłoni ich do wysiłku lepiej niż targanie żelastwa na siłowni. Mięśnie u [...]
Proponuję poświęcić parę słów temu tematowi Jaką siłą należy dysponować będąc koszykarzem ? Odpowiedź maxymalną Jak ją uzyskać ? Narazie przedstawiam tylko trening dla domatora, a więc dla każdego koszykarza, króry z roznych (nie bede wnikał) powodow nie cwiczy na siłowni : 0) Każdy trening powinien byc poprzedzony rozgrzewka, polecam bieg w [...]
Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Staz treningowy 3 lata bezmyslnych treningow ale jednak sila szla jak burza i bez diety, obecnie miesiac na redukcji po rocznej przerwie w silowni ale za to cwiczylem w domu trening domatora Plan treningowy: Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na [...]
[...] Do dyspozycji mam 2 hantle 10kg (prosze się nbie śmiać)i ławeczkę trenuję 2 razy w tygodniu (ze względu na pracę, dziecko itd nie dam rady więcej) Wtorki Biceps 1 ćwiczenie- pompowanie hantli, ręka o udo 4x8-12 Biceps 2 ćwiczenie- Stojąc pompowanie hantli 4x8-12 Biceps 3 ćwiczenie- stojąc pompuje hantle, ale w stylu młotka 3x8-12 [...]
[...] hantli na ławce dodatniej 3x12 Rozpiętki na maszynie 3x12 Podciąganie nachwytem (szeroko) 4xmax (na chwile obecną ok. 5 powtórzeń) Wiosłowanie gryfem w opadzie 4x12 xxx - ćwiczenie na barki xxx - ćwiczenie na barki Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x12 ćwiczenie na biceps 4x12 B Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Uginanie nóg na maszynie 3x10 [...]
[...] izometryczny. WIADOMOŚCI TEORETYCZNE: W każdym treningu, a raczej ćwiczeniu stosujemy izometrykę. Weźmy na przykład uginanie ramion ze sztangą- podstawowe, budujące ćwiczenie na biceps. Unosząc sztangę staramy się w szczytowym momencie ruchu maksymalnie napiąć dwugłowy na około 2 sekundy by po nich opuścić sztangę i powtórzyć ćwiczenie. [...]
[...] Trening Do dyspozycji mam 2 hantle 10kg (prosze się nbie śmiać)i ławeczkę trenuję 2 razy w tygodniu (ze względu na pracę, dziecko itd nie dam rady więcej) Wtorki Biceps 1 ćwiczenie- pompowanie hantli, ręka o udo 4x8-12 Biceps 2 ćwiczenie- Stojąc pompowanie hantli 4x8-12 Biceps 3 ćwiczenie- stojąc pompuje hantle, ale w stylu młotka 3x8-12 [...]
[...] wyglądał tak : 3 różne ćwiczenia po 3 serie na nogi 3 różne ćwiczenia po 3serie na plecy 2 różne ćwiczenia po 3 serie na klatkę 2 różne ćwiczenia po 3 na barki 1 ćwiczenie 3 serie na biceps 1 ćwiczenie 3 serie na triceps 1 ćwiczenie 3 serie na brzuch ilość powtórzeń była różna od 10 do 20 w zależności od oporu gum zdecydowałem się na [...]
Cześć! Zacząłem robić książkę Lafay'a jakieś 12 tygodni temu. *Pierwszy pomiar: 19 listopada 2011 ćwiczenie A:36 ćwiczenie B:5 ćwiczenie C:4 ćwiczenie A1:15 *Drugi pomiar: 10 luty 2012 ćwiczenie A:43 ćwiczenie B:17 ćwiczenie C:9 ćwiczenie A1:21 Mam prośbę Ci co się na tym znają albo robią tą książkę proszę o jakiś komentarz czy dobre wyniki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O co chodzi, bowiem mam trochę wydęty brzuch i sama nie wiem o co chodzi. Dzisiaj zjadłam większy posiłek jako obiad 285g ryżu ugotowanego, 220g fileta z piersi kurczaka i 155g twarogu i 1,2l wody w ciągu 30minut, ponieważ później bym nie miała czasu na jedzenie. Może to też od tego, że piję dużo wody? 5 +/- litrów? Moim celem jest redukcja tkanki [...]
[DT] Bartwal
